情緒管理的修行之路（學(xué)習(xí)筆記第16篇）2021.1.21
清華大學(xué)心理學(xué)系彭凱平教授的情緒管理課，今天棺禾，咱們探討積極情緒中的幸福缀蹄。
【我的感悟】：各位書友早上好，讓我們用閱讀開啟美好的一天，今天將讀后感的時(shí)間調(diào)整到上午缺前，也是有一個(gè)好消息迫不及待地的和大家分享：疫情期間為安全保電工作蛀醉，愛人已經(jīng)連續(xù)上班40天，今天即將下班衅码，此刻的我高興之余拯刁，還有一件重要的事情要做，就是和孩子打掃衛(wèi)生逝段，她負(fù)責(zé)臥室書桌衛(wèi)生間垛玻，我負(fù)責(zé)客廳廚房陽(yáng)臺(tái)，我們昨晚就分工好了惹恃，呵呵夭谤，這項(xiàng)工作的好壞將直接影響到愛人回家后對(duì)我倆的評(píng)價(jià)，一定要做細(xì)做實(shí)巫糙！主要是讓自己滿意朗儒。
言歸正傳，今天學(xué)習(xí)的是幸福的話題参淹，老師從科學(xué)的角度分析了幸福產(chǎn)生的來(lái)源因醉锄，獲得幸福的方法，幸福和收入浙值、高學(xué)歷恳不、年輕美貌沒有必然的關(guān)系，對(duì)幸福起作用的是美好的人際關(guān)系开呐，是摯愛親朋的支持烟勋，是社會(huì)交往的技巧。課堂中還給出了幸福的人的自畫像：積極自信筐付，充滿創(chuàng)造力和處于美好人際關(guān)系中的人卵惦。我們了解了幸福的成因，知道了獲得幸福方法瓦戚，接下來(lái)又回到一個(gè)核心問(wèn)題：“我想要什么沮尿？“，昨天的讀后感提到：“我想怎樣较解？”于是畜疾，快樂和幸福的核心是：“我”，“我跑步印衔，我微笑啡捶，我?guī)椭冶磉_(dá)奸焙，我感受”届慈，我們要聽從自己內(nèi)心的聲音徒溪，To Cure Sometimes, To Relieve Often, To Comfort Always，有時(shí)治愈金顿，常常幫助臊泌，總是安慰。祝各位友友今天安寧喜樂健康充實(shí)揍拆！明天見渠概！
《孟子·盡心章句上》上記載，君子有三樂：“父母俱存嫂拴，兄弟無(wú)故播揪，一樂也；仰不愧于天筒狠，俯不怍于人猪狈，二樂也；得天下英才而教育之辩恼，三樂也雇庙。”在孟子看來(lái)灶伊，人生的第一種快樂是父母健在疆前，兄弟姐妹無(wú)病無(wú)災(zāi)；做人光明磊落聘萨，問(wèn)心無(wú)愧竹椒，這是第二種快樂；身邊的人能夠因?yàn)榫拥膯l(fā)米辐、引導(dǎo)而有所作為胸完，這是第三種快樂。孟子之樂翘贮，既關(guān)注家庭美滿的幸福赊窥，也著眼于在對(duì)道德底線的始終堅(jiān)守，對(duì)所作所為的坦蕩無(wú)愧择膝。
幸福到底是什么誓琼？幸福是對(duì)人性的欣賞检激、滿足和認(rèn)識(shí)肴捉，我把它叫做：幸福是一種有意義的快樂。我的研究證明叔收，幸福有三個(gè)重要的生理要素齿穗，首先，不能有負(fù)面情緒活動(dòng)饺律，杏仁核不能充血窃页，否則將會(huì)帶來(lái)消極感受；同時(shí)，要分泌積極的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)脖卖，多巴胺乒省、血清素等，這是體驗(yàn)幸福必不可少的畦木；最后袖扛，還要大腦前額葉的智慧參與，要有感受十籍、領(lǐng)悟蛆封，這才是幸福。
大腦前額葉是體驗(yàn)幸福的重要區(qū)域勾栗，感到幸福和感到快樂是不一樣的惨篱，幸福的感受一定包含智慧和人性的感悟，這是對(duì)人生的深刻理解和滿足感围俘。吃東西有時(shí)候讓人產(chǎn)生愉悅砸讳，但不一定是幸福的體驗(yàn)，如果沒有大腦前額葉的參與楷拳，那只是簡(jiǎn)單的生理活動(dòng)绣夺。
從科學(xué)的角度來(lái)講，意義是我們大腦前額葉產(chǎn)生的一種認(rèn)知欢揖，也就是我們?nèi)祟惖恼Z(yǔ)言陶耍、理念、思想的一種定義她混。比如說(shuō)你走到水邊烈钞，你立馬想到“行至水窮處，坐看云起時(shí)”坤按，這就是你的意義感毯欣，這叫做禪意。如果你走到水邊臭脓，只能發(fā)呆酗钞，喊一句“這么多水”，就會(huì)顯得你很沒有意義感来累。所以意義感并不神奇砚作，它是我們?nèi)说囊环N靈性、悟性嘹锁，感性和德性葫录。
一個(gè)人只有找到自己人生的意義感方能獲得幸福，一個(gè)肥胖的人吃東西時(shí)领猾，能夠感受到快樂米同，但在他突然意識(shí)到自己吃到了200斤骇扇，更胖了，他會(huì)變得不快樂，所以類似于口腹之欲帶來(lái)的快樂并不能稱之為幸福。普林斯頓大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)教授丹尼爾·卡尼曼教授是世界上研究幸福學(xué)的頂尖人物饿序，他認(rèn)為人類對(duì)幸福的理解，其實(shí)有很多判斷的誤區(qū)韭山。在他的研究中，卡尼曼教授和他的同事們幾乎沒有找到幸福和財(cái)富的必然聯(lián)系冷溃。
簡(jiǎn)單來(lái)講钱磅，越有錢越幸福的體驗(yàn)只存在于人們比較窮的時(shí)候。財(cái)富與幸福的關(guān)聯(lián)似枕，存在一個(gè)拐點(diǎn)盖淡，拐點(diǎn)后，幸福與財(cái)富情況凿歼，毫無(wú)關(guān)聯(lián)褪迟。我們的這個(gè)研究，從側(cè)面印證了墨菲定律中的“幸福遞減定律”答憔。幸福遞減定律味赃，是指人們的滿足和幸福感，會(huì)隨著獲得物品的增多和財(cái)富的增加而減少虐拓。如果你經(jīng)常感到不幸福心俗，你的婚姻不幸福，你的人生不幸福蓉驹，你也不快樂城榛，也許此時(shí)，你的幸福正在遞減态兴。
當(dāng)我們饑餓難耐時(shí)狠持，一塊小面包就能給我們巨大的滿足感，而當(dāng)我們的處境逐漸變好瞻润，面對(duì)一桌子的美味佳肴喘垂，同樣的小面包就不會(huì)讓我們體驗(yàn)到幸福的感覺。同理绍撞，在婚姻中正勒，愛而不得時(shí)，對(duì)方一句簡(jiǎn)單的問(wèn)候就能讓他興奮不已楚午，甚至一個(gè)短短的信息也能讓他幸福一整天昭齐。
一旦喜結(jié)連理尿招，對(duì)方變得無(wú)微不至矾柜，形影不離阱驾，同樣的問(wèn)候和信息就不會(huì)激起對(duì)方的興趣，對(duì)方也不會(huì)再感覺到滿足怪蔑，幸福的感覺也就不會(huì)出現(xiàn)了里覆。
幸福遞減，不是說(shuō)真正的幸福減少了或者消失了缆瓣，而是這個(gè)人的內(nèi)心發(fā)生了翻天覆地的變化喧枷，那些曾經(jīng)帶給我們快樂和滿足的東西，它們本身的價(jià)值和作用并沒有任何改變弓坞，只是當(dāng)我們習(xí)慣了這種感受隧甚，我們就不會(huì)再把這種狀態(tài)當(dāng)成幸福了。
幸福的畫像
與不幸福的人相比渡冻，幸福的人一定是行動(dòng)積極的人戚扳，幸福的人創(chuàng)造力高很多，人在開心快樂的積極狀態(tài)下容易有偉大的發(fā)現(xiàn)族吻。諾貝爾科學(xué)獎(jiǎng)獲得者和其他人典型的差別帽借，就是他們是快樂、積極超歌、自信的人砍艾，這是做出創(chuàng)造性工作特別重要的保障。結(jié)婚的人比沒有結(jié)婚的人要幸福得多巍举，不是因?yàn)榻Y(jié)婚能夠帶來(lái)性滿足脆荷，主要是人與人之間相濡以沫的感情讓人滿足，美滿幸福的婚姻讓人延年益壽懊悯。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)專家科恩與同事進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)简烘，他們告訴參加試驗(yàn)的女性，她們將遭到痛苦的電擊定枷。結(jié)果孤澎，他們發(fā)現(xiàn)，那些婚姻美滿的女性在試驗(yàn)中如果抓住丈夫的手欠窒，她們的緊張程度大大降低覆旭。
幸福和收入、高學(xué)歷岖妄、年輕美貌沒有必然的關(guān)系型将，對(duì)幸福最起作用的其實(shí)是美好的人際關(guān)系，是摯愛親朋的支持荐虐，是社會(huì)交往的技巧七兜。人類是社會(huì)的生物，和別人在一起不僅給我們帶來(lái)了工作的便利福扬、交往的方便腕铸，最重要的是給我們帶來(lái)了心靈的慰藉惜犀，人在和別人接觸過(guò)程中產(chǎn)生的愉悅、快樂狠裹、舒適虽界、幸福，是我們?nèi)松刑貏e有意義的地方涛菠。如果我們給幸福的人畫一個(gè)畫像莉御，那他們往往是積極自信，充滿創(chuàng)造力和處于美好人際關(guān)系中的人俗冻。
那么礁叔，我們?cè)趺床拍艽蚱颇贫桑x予人生更多快樂的意義迄薄，讓幸福持續(xù)下去呢晴圾？幸福的修行方法有很多，需要我們自己去探索噪奄、發(fā)現(xiàn)死姚，我經(jīng)常講“五施”，具體就是言施勤篮、眼施都毒、顏施、身施和心施碰缔。
第一是言施账劲。要多和樂觀的、朝氣蓬勃的金抡、道德高尚的人聊天瀑焦，并且多講一些積極、正面的話題梗肝，這樣可以帶動(dòng)身心的愉悅體驗(yàn)榛瓮，讓人感到幸福。
第二是身施巫击。比如跑步15分鐘到30分鐘禀晓，大腦會(huì)分泌出各種積極的化學(xué)激素，讓你開心坝锰、振奮粹懒。此外，聽音樂顷级、聞香也會(huì)給人的身體帶來(lái)愉悅凫乖。
第三是眼施。一定要有一雙慧眼，積極關(guān)注生活中一點(diǎn)一滴的變化帽芽。生活其實(shí)并不單調(diào)删掀，如果你滿腦子都是工作，你就會(huì)錯(cuò)過(guò)生活中的美嚣镜，也就會(huì)少了很多感動(dòng)。
第四是顏施橘蜜。我們要學(xué)會(huì)讓別人感受到我們身上正面積極的能量菊匿。微笑，能產(chǎn)生積極愉悅的情緒计福，而且極富感染力跌捆。
第五是心施。很多時(shí)候我們只培養(yǎng)了做事的能力象颖，忽略了感受能力的培養(yǎng)佩厚。要學(xué)會(huì)多去感受有意義、有價(jià)值的東西说订，并積極地知行合一抄瓦，找到人生的意義和價(jià)值。美國(guó)著名黑人爵士樂歌手阿姆斯特朗的名曲《如此美好的世界》陶冷，是我心愛的曲子钙姊，每當(dāng)聽到這首歌，我就會(huì)由內(nèi)而外燃起對(duì)幸福埂伦、美好的積極求索煞额。
幸福其實(shí)是生活小事的感受積累，積累得多沾谜，體驗(yàn)得多膊毁，意識(shí)得多，我們就是幸福的人基跑。如果一個(gè)人無(wú)法感受婚温、體驗(yàn)，即使中大獎(jiǎng)媳否、走上高位缭召，也不會(huì)感到幸福。因?yàn)樾腋２皇浅绺邆ゴ竽繕?biāo)的實(shí)現(xiàn)逆日，而是對(duì)生活的及時(shí)體驗(yàn)嵌巷，就是我們此時(shí)此刻所有身、心室抽、靈的體驗(yàn)搪哪。
