熱量這么高?我竟然白吃了這么多年“草”斋否!

論減脂,第一個念頭就是“吃草拭荤,確實吃草簡單又方便茵臭,不用去擔(dān)心熱量問題。

然而當(dāng)一盤滿滿的沒有任何調(diào)味料的蔬菜葉子擺在眼前時總是難以下咽的舅世,很多人會忍不住選擇淋上各式各樣的醬料旦委,殊不知肥胖的罪魁禍?zhǔn)渍[藏在這些不起眼的沙拉醬料中!

今天人馬妞要給大家分享的就是到底有沒有好吃又不胖的沙拉醬雏亚?

沙拉醬的定義

一切能拌菜或調(diào)味的料汁調(diào)料缨硝,不論是液體、還是半固體罢低,都可以被稱為沙拉醬查辩。

沙拉醬是以植物油、水网持、酸性配料為主要原料宜岛,添加或不添加食糖、含蛋黃的配料功舀、食用鹽萍倡、香辛料等輔料,經(jīng)乳化而成的辟汰、半固體復(fù)合調(diào)味料列敲。按照我國行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)阱佛,沙拉醬的油脂含量只要 ≥10% ,即為合格戴而。


沙拉醬的簡單分類

沙拉醬可以簡單分為兩大類:

油醋類:主要由醋凑术、油、香料填硕、鹽組成麦萤,是水狀的。

奶油類:基底醬主要是蛋黃醬或者酸奶扁眯、酸奶油壮莹,再另外加入別的香料,是濃稠狀姻檀。

請注意命满,在這里我們提到的蛋黃醬本質(zhì)就是蛋黃、醋绣版、糖加上很胶台!多!的杂抽!油朋截!攪拌乳化而成柜与。據(jù)悉一湯匙蛋黃醬所含的熱量為110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力還高声功。

沙拉醬選擇時的注意事項

目前在市場上娶聘,高熱量的蛋黃醬屬于非常常見的术唬,是土豆色拉的標(biāo)配域醇,常被抹在漢堡、三明治弧械、面包上八酒,以及常見的凱撒醬、千島醬其實都是變相的蛋黃醬刃唐。

另外專家指出為了迎合消費者的口味羞迷,目前市場上大部分沙拉醬都使用了大量的食用油,導(dǎo)致其中所含熱量越來越多唁桩。

100克沙拉醬中闭树,其熱量往往占整個營養(yǎng)含量的1/4還多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬荒澡,其熱量就會超過300千卡报辱,相當(dāng)于一個肉餅所含的熱量。

所以外出飲食選擇沙拉醬務(wù)必謹(jǐn)慎,不同的沙拉醬熱量差別還是很大的碍现,選擇時注意查看其營養(yǎng)成分表中的熱量幅疼,熱量高的油脂高的屬于紅燈,慎選昼接!以下幾款營養(yǎng)成分僅供參考爽篷。

從天然健康的角度,選擇吃沙拉就是要吃盡可能少加工少添加的慢睡。

另外逐工,沙拉醬一餐最好不超過20克,當(dāng)然越少越好漂辐。

以及建議大家平時出去吃飯點沙拉泪喊,可以囑咐店員將醬汁單獨裝一個小碗,不要拌進去髓涯。因為拌進食物袒啼,過多的沙拉醬不光會讓你不知不覺攝入過多熱量,而且絕大多數(shù)店是不會自己做沙拉醬料的纬纪,會有明顯的添加劑味蚓再。

沙拉醬的自制


那么最后人馬妞就教大家兩款簡單易上手的沙拉醬,低脂健康包各,好吃又不胖摘仅!

第一種就是油醋汁,根據(jù)個人喜好问畅,油和醋的比例大概是3:1或2:1实檀,放適量鹽、黑胡椒調(diào)味按声,攪拌均勻,拌在綠葉沙拉里恬吕,好吃又清爽签则。根據(jù)個人喜好還可以在里面加入適量生姜末、紅椒粉铐料、大蒜等渐裂。

油指的是各種適合冷吃的油,比如比較常見的特級初榨橄欖油钠惩,除了橄欖油之外柒凉,也可以用這些來做:大麻籽油、椰子油篓跛、葵花籽油等膝捞。

醋在選擇時可以注意選用無糖陳醋,另外也可以紅酒醋愧沟、白酒醋蔬咬、黑醋鲤遥、檸檬汁、橙汁等替代林艘。

另外一種就是酸奶醬盖奈,但注意要選用脫脂酸奶哦,500g酸奶配上2小勺檸檬汁或是蘋果醋狐援,再撒一點海鹽或是黑胡椒粉共同攪拌打勻即可钢坦。


根據(jù)個人喜好還可以加一點香菜,一小瓣大蒜啥酱,使味道更有層次感爹凹,也可以用一點牛奶來調(diào)整濃稠度,或是加上楓糖漿和檸檬皮屑懈涛,讓它酸甜可口又有清香味逛万。適合搭配大多數(shù)的葉類菜、黃瓜批钠、削成片的果類蔬菜等宇植。

以上是沙拉醬料的基礎(chǔ)做法,大家可以根據(jù)自己喜好做出更多高級版本~有什么推薦的沙拉醬料品牌或是自制沙拉醬料方法埋心,也歡迎大家留言評論哦指郁!


素材來源網(wǎng)絡(luò)

我們會不定期更新減脂塑形相關(guān)的教程和知識分享,歡迎關(guān)注點贊哦~有任何運動方面的問題也歡迎私信騷擾咨詢拷呆。

如果想了解更多關(guān)于人馬君線上減脂營的信息闲坎,請點擊減脂這件小事,人馬君想說的其實不止這么些茬斧!

人馬君線上減脂營 | 不去健身房也能瘦腰懂,運動飲食課程私人定制+24小時全天候?qū)I(yè)督導(dǎo),您的私人健身專家项秉。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末绣溜,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子娄蔼,更是在濱河造成了極大的恐慌怖喻,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,729評論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件岁诉,死亡現(xiàn)場離奇詭異锚沸,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機涕癣,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,226評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門哗蜈,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人,你說我怎么就攤上這事恬叹『蛏” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,461評論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵绽昼,是天一觀的道長唯鸭。 經(jīng)常有香客問我,道長硅确,這世上最難降的妖魔是什么目溉? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,135評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮菱农,結(jié)果婚禮上缭付,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己循未,他們只是感情好陷猫,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 69,130評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著的妖,像睡著了一般绣檬。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上嫂粟,一...
    開封第一講書人閱讀 52,736評論 1 312
  • 那天娇未,我揣著相機與錄音,去河邊找鬼星虹。 笑死零抬,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的宽涌。 我是一名探鬼主播平夜,決...
    沈念sama閱讀 41,179評論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼卸亮!你這毒婦竟也來了褥芒?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 40,124評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤嫡良,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后献酗,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體寝受,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,657評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,723評論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年罕偎,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了很澄。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 40,872評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖甩苛,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出蹂楣,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤讯蒲,帶...
    沈念sama閱讀 36,533評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布痊土,位于F島的核電站,受9級特大地震影響墨林,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏赁酝。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,213評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一旭等、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望酌呆。 院中可真熱鬧,春花似錦搔耕、人聲如沸隙袁。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,700評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽菩收。三九已至,卻和暖如春惭墓,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間坛梁,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,819評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工腊凶, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留划咐,地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,304評論 3 379
  • 正文 我出身青樓钧萍,卻偏偏與公主長得像褐缠,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子风瘦,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 45,876評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 現(xiàn)今注重飲食健康的人越來越多万搔,在后臺為飲食搭配而發(fā)愁的樂友大有人在胡桨。他們經(jīng)常會問一些關(guān)于如何吃的問題,其中又以沙拉...
    杜杜堂閱讀 8,562評論 6 84
  • 在這個全民吃草的時代呢诬,連企鵝君都快成草食小綿羊了涌哲。 上周跟著企鵝君認(rèn)全了菜,今天尚镰,我們來聊聊撐起沙拉另外半邊天的阀圾,...
    企鵝吃喝指南閱讀 6,902評論 0 13
  • 自從小川食堂從一個單純的菜譜公眾號過渡為一個以“實用現(xiàn)代家庭煮夫/煮婦/單身狗下廚指導(dǎo)”為定位的美食號后, 我發(fā)現(xiàn)...
    章滬川閱讀 2,907評論 0 2
  • 1. 蛋白質(zhì): 蛋白質(zhì)是人體必需的狗唉,缺少特定的蛋白成分初烘,人體無法保持均衡營養(yǎng)和健康,無法生存敞曹。最重要的是账月,蛋白質(zhì)在...
    姚金鳳閱讀 528評論 0 0
  • 分享一下這兩天的成果~前三張文字來源于《最好的我們》很喜歡八月長安的~
    Annie簡閱讀 768評論 0 0