很多熱愛鍛煉的小伙伴肯定有過(guò)這樣的體驗(yàn)壁却，今天擼鐵或者跑步，明天起床的時(shí)候感覺渾身酸痛裸准，身體被封印了一樣展东，起不來(lái)，身上肌肉一碰就特別疼炒俱，然后今天再叫你去訓(xùn)練盐肃，你是怎么說(shuō)都不想去了。疼痛持續(xù)权悟，一般是三天左右砸王，三天過(guò)后你又想起訓(xùn)練了，但是又重復(fù)了之前的模式峦阁，久而久之對(duì)訓(xùn)練的積極性也下降了谦铃，計(jì)劃了很久的減肥計(jì)劃也失敗了。
肯定有人在問(wèn)榔昔，如果我減少訓(xùn)練量或者練身體的其它部位可以不驹闰？當(dāng)然可以凿跳，但減少訓(xùn)練量沒法得到提高，練其他部位身體都那么酸了疮方，除非有強(qiáng)制力控嗜，否則你肯定不會(huì)去執(zhí)行的。大家肯定很羨慕骡显，為什么別人每天都在鍛煉疆栏，但是卻很少聽到他們說(shuō)這酸那痛的。這就引入了今天的主題論訓(xùn)練后拉伸放松的重要性惫谤。
按照十分制來(lái)打分的話壁顶，準(zhǔn)備活動(dòng)兩分，中間的訓(xùn)練五分溜歪，訓(xùn)練后的拉伸放松三分若专。大家都很重視訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，但是卻偏偏忽略了訓(xùn)練后的拉伸放松蝴猪。體能訓(xùn)練之后的休息分為主動(dòng)休息跟被動(dòng)休息调衰。被動(dòng)休息，就是我們平時(shí)說(shuō)的坐在那里或者躺在那里自阱，或者是找人給你進(jìn)行肌肉的放松嚎莉。而主動(dòng)放松，就是我們的拉伸運(yùn)動(dòng)沛豌∏髀幔可以這么說(shuō)，訓(xùn)練后的拉伸放松是提高鞏固訓(xùn)練效果的最好辦法加派。
在訓(xùn)練開始之前的活動(dòng)拉伸是屬于一種動(dòng)態(tài)的拉伸叫确，但到了訓(xùn)練結(jié)束之后的拉伸，必須是靜態(tài)拉伸芍锦。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)完全活動(dòng)開了竹勉，如果還是動(dòng)態(tài)拉伸的話，其實(shí)是比較容易造成韌帶損傷的醉旦。
這里我就針對(duì)跑步之后的靜態(tài)拉伸饶米，給大家講幾個(gè)動(dòng)作。
第一個(gè)是腹股溝和髖部牽伸车胡，大家可以看一下檬输，要點(diǎn)都在圖上面了。
第二個(gè)是大腿后群牽伸匈棘。
第三個(gè)是蝴蝶牽伸丧慈，主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。
第四個(gè)是髂脛束牽伸，主要是放松大腿外側(cè)的韌帶逃默。這個(gè)圖可能比較模糊鹃愤，給大家講解一下，以拉伸左側(cè)的仍在為力完域，首先是把你的左腳搭到右腳那邊去软吐，同時(shí)用你的右胳膊肘頂住你的左腳膝蓋，然后用力的往相反的方向側(cè)吟税，這個(gè)時(shí)候你可以感受到你的大腿外側(cè)的韌帶是被拉伸的凹耙，這就有效果。
第五個(gè)是鴿子牽伸肠仪。這個(gè)動(dòng)作拉伸的部位比較多肖抱，包括你的臀部的肌肉，還有你大腿的肌肉都能被拉伸到异旧。這個(gè)圖是網(wǎng)上找的意述，大家多擔(dān)待一下。
第六個(gè)是小腿的后側(cè)韌帶的拉伸吮蛹。大家一定要注意荤崇，這個(gè)時(shí)候一定一定不能夠動(dòng)態(tài)的拉伸，不然真的很容易拉傷匹涮。
第七個(gè)腹部的牽引天试。很多同志在做完仰臥起坐之后槐壳，由于沒有進(jìn)行合適的拉伸然低，所以導(dǎo)致第二天肚子覺得特別疼，這個(gè)就是因?yàn)闆]有進(jìn)行腹部的拉伸务唐，所以才會(huì)造成這樣雳攘。大家可以看一下這個(gè)動(dòng)作，手可以盡量的往你身體一側(cè)靠枫笛，然后頭往后仰吨灭，這個(gè)時(shí)候牽伸的效果會(huì)比較好一點(diǎn)。
同樣道理刑巧，你在做背起的時(shí)候喧兄，那就要往前面一側(cè)彎腰拉伸你的背部的肌肉“〕或者采用下面這個(gè)動(dòng)作吠冤，背部牽引。
第八個(gè)肱三頭肌牽伸恭理。大家可以看一下拯辙，這張圖應(yīng)該是比較明顯的，大家照著做就可以了颜价。不過(guò)要注意是要用力掰放在背上的那只手涯保。
第八個(gè)胸肌的牽伸诉濒。這個(gè)比較容易，找一個(gè)門夕春，然后用力壓門就可以了未荒。對(duì)于有頸椎病或者生理曲度變直的同志來(lái)說(shuō)，做這個(gè)動(dòng)作可以很好的緩解你頸部的壓力及志。
以上這幾個(gè)動(dòng)作就是我們鍛煉后經(jīng)常要拉伸到的肌肉茄猫。也希望大家能夠記住這些動(dòng)作，因?yàn)槲覀冎v究科學(xué)訓(xùn)練困肩。而不是訓(xùn)練了幾次划纽，就把自己身體搞傷了，這樣反而得不償失锌畸。
最后最后我再給大家強(qiáng)調(diào)一下勇劣，訓(xùn)練完之后一定一定要進(jìn)行拉伸、主動(dòng)放松潭枣，畢竟身體酸痛的感覺真的很難受比默。
