如今參見健身運(yùn)動(dòng)的人群越來越多艇拍，但人們?cè)谧⒁忮憻挼耐瑫r(shí)往往會(huì)忽略了飲食的重要性狐蜕。運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷給機(jī)體的刺激，機(jī)體會(huì)隨之產(chǎn)生了一系列的生理變化卸夕。所以层释，運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)尤其是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充特別重要。
在影響人體健康的諸多因素中快集，10%~15%取決于醫(yī)療保健贡羔，15%~20%來自遺傳，20%~25%依賴于環(huán)境个初，而生活方式則占50%~55%乖寒。
運(yùn)動(dòng)和健康飲食是難舍難分的，我們的整體健康會(huì)受到日常飲食的影響院溺。營(yíng)養(yǎng)就是為了滿足健康與成長(zhǎng)的需要楣嘁，消耗食物的過程，我們的身體每周7天，每天24小時(shí)都在不間斷的分解與重建細(xì)胞马澈。放入我們口中的食物要么有益于健康要么有害瓢省。
生命處于一種動(dòng)態(tài)平衡當(dāng)中，能量的攝入也是如此痊班。如果機(jī)體的能量攝入遠(yuǎn)超機(jī)體的消耗能量勤婚，就會(huì)產(chǎn)生過多的剩余能量，而這些剩余的能量則會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存于我們的皮下組織涤伐、內(nèi)臟器官的周圍以及腹部網(wǎng)膜上馒胆。
恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)再加上運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓我們保持身體的健康強(qiáng)壯，還會(huì)幫助我們預(yù)防肥胖凝果、糖尿病等疾病祝迂。
過多的脂肪在我們的身體堆積起來，不但會(huì)讓我們的的體型失去美觀器净，而且還會(huì)增加我們身體的負(fù)擔(dān)型雳，使心肺機(jī)能變?nèi)酰?duì)身體特別是下肢的各個(gè)關(guān)節(jié)造成很大的壓力山害。與此同時(shí)過多的脂肪還會(huì)阻礙其他營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)纠俭、鈣等的吸收。
美國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家阿德勒·戴維斯(Adelle Davis)提出過一個(gè)非常有趣的理論：相對(duì)營(yíng)養(yǎng)過剩浪慌，絕對(duì)營(yíng)養(yǎng)不足冤荆。人體攝入了過多的其他營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際上許多微量元素卻比之前獲取的更少权纤，所以產(chǎn)生一些非工業(yè)化時(shí)代所不常見的一些疾病钓简。主要是因?yàn)槿梭w內(nèi)不飽和脂肪酸：omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸的比值已經(jīng)失衡，正常比值為1：1汹想⊥獾耍看似全民營(yíng)養(yǎng)過剩，但實(shí)際上是絕對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良欧宜，有礙全民素質(zhì)的提高坐榆。
大量的科學(xué)研究表明，科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)與合理營(yíng)養(yǎng)在預(yù)防冗茸、治療一些慢性疾病方面具有獨(dú)特的聯(lián)合作用席镀。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)和合理營(yíng)養(yǎng)使心血管疾病、糖尿病夏漱、早老性癡呆的發(fā)病率減低35%,骨質(zhì)疏松的患病率減少40%~50%豪诲。
對(duì)于許多為了減少脂肪和控制體重而進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人們來講，應(yīng)該要需要控制自己的熱量攝入挂绰，如果你的目標(biāo)是減肥屎篱，那每天消耗的熱量就應(yīng)該比攝入的多500~700千卡服赎，對(duì)于想要減脂的人來講需要很好控制自己的熱量攝入。需要記住的是交播，常吃油炸食品只會(huì)提升自己的體重重虑。
無論我們是在減肥當(dāng)中、還是增長(zhǎng)肌肉或者在保持現(xiàn)在的健康水平秦士，其中很重要的一個(gè)部分就是營(yíng)養(yǎng)缺厉。不論我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大，時(shí)間有多長(zhǎng)隧土，如若缺少適量和恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)提针，我們的身體就不會(huì)發(fā)生我們期待的變化或者變化得非常緩慢。
小建議
飲食：吃得清淡曹傀，晚飯最好吃得少辐脖；
睡眠：睡覺也是消耗能量的，睡得好更容易減肥皆愉；
快走：每天固定快步走10-30分鐘嗜价，促進(jìn)排便。
END.
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