如果你沒有太多深度思考的機會，不要緊助被，一步步來剖张。

先養(yǎng)成主動思考的習慣，慢慢的揩环，讓大腦開始運轉(zhuǎn)起來搔弄。

今天，分享幾個切實有效的小技巧丰滑，能幫你在生活中顾犹，逐步鍛煉自己的大腦。

1. 建立邊界意識

掌控我們的大腦吨枉，第一步蹦渣，就是要重新找回，對它發(fā)號施令的權力貌亭。

很多同學經(jīng)常問我：在網(wǎng)上瀏覽信息的過程中，經(jīng)常一個接一個地打開網(wǎng)頁认臊，思維一不小心就飄了出去圃庭，到頭來感覺什么都沒得到，卻白白浪費了大把時間失晴，怎么破剧腻？

其實，這個問題涂屁，根源就在于书在，沒有建立起「邊界意識」。

什么是邊界意識拆又？簡單來說就是：

我想要什么儒旬？我為什么要？我需要做什么帖族？

也就是說：你對自己的需求和念頭栈源，必須擁有非常清晰的認知 —— 你會清楚地知道，哪些東西是你需要的竖般，哪些是你不需要的甚垦。

但是，所有的互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品，都有一個特點：它們在拼命地爭奪你的時間和注意力艰亮。

標題黨闭翩，智能推薦，超鏈接迄埃，預加載疗韵，瀑布流，沉浸式體驗……它們想要的调俘，就是讓你不斷地打開一條又一條消息伶棒，沉浸在它們?yōu)槟銊?chuàng)造的「信息流」刺激中。

這時候彩库，實際上肤无，你已經(jīng)失去了對大腦的掌控力：

你是在任由信息和刺激主宰你的大腦。

慢慢的骇钦，它們會扭曲你的「時間感」宛渐，你會感到只過了一會，但抬頭一看眯搭，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過了一個小時窥翩。

那么，如何克服這個問題呢鳞仙？

最簡單的方法寇蚊，是通過掌控時間，來重新喚醒大腦棍好。

不妨試試這樣做：在你進行任何活動 —— 包括工作仗岸、查詢資料、看新聞借笙、閱讀時扒怖，都給自己規(guī)定一個時間，告訴自己：

我只能花多少分鐘业稼，時間到了盗痒，我就要去做下一個任務。

比如：你在寫一份方案低散，需要查詢一個數(shù)據(jù)俯邓，那么不妨對自己說：我只能在這上面花費15分鐘的時間，時間一到谦纱，無論是否查到看成，我都必須去做下一個任務。

那么跨嘉，你會發(fā)現(xiàn)川慌，你的感覺完全不一樣了吃嘿。

以前，你可能會打開一個網(wǎng)站梦重，抱著「這個標題有意思」的心態(tài)兑燥，打開幾十個標簽頁，直到把正事拋諸腦后琴拧。

但現(xiàn)在降瞳，你會將注意力完全聚焦在任務上，忽略掉其他的干擾蚓胸。

這就相當于挣饥，你在大腦中劃定了一條邊界，把無關的信息過濾掉沛膳。

一開始线梗，可能會常常忽略時間榜掌，那么不妨這樣做：

1）在切換任務前，瞥一眼現(xiàn)在的時間腰吟；

2）為即將開始的任務（查資料笛谦、看新聞姊舵、刷朋友圈勤揩、刷知乎等）設定一個時間帝火。這個時間不要太緊，應該允許有一定的盈余风罩，但也不能太松糠排，否則會起不到壓力的作用。

3）定一個鬧鐘超升。

直到你已經(jīng)習慣了這種方式乳讥，那么，就可以把鬧鐘去掉廓俭。用內(nèi)在對時間的感知（時間感），來指導自己的行動唉工。

這個方法研乒，可以有效地讓自己重新掌控大腦，提高專注力和工作效率淋硝。

2. 進行思考練習

你可能會說：我也知道思考的重要性雹熬，但是，平時沒什么機會需要思考呀……

工作中谣膳，為了高效竿报，也為了早點下班，往往都是按照標準流程和套路操作继谚，很少有需要用到思考的地方烈菌。

下班了，又覺得：累了一天，就干點不費腦子的事情吧芽世，別折騰了……

其實挚赊，在高強度的工作后，適當做一些思考練習济瓢，不但不會增加疲勞荠割，反而能激活那些被抑制的腦區(qū)，讓我們的精力得到恢復旺矾。

如何找到這樣的練習呢蔑鹦？

我常用的練習模式，是去追問「為什么」箕宙。

平時嚎朽，看到一個現(xiàn)象，一個事件扒吁，或者文章里的某個場景火鼻，我往往不會下意識地去接受，而是先停下雕崩，問一句：

為什么會發(fā)生這種現(xiàn)象魁索？

背后有什么原理可以解釋？

我可以將它跟什么知識聯(lián)系起來盼铁？

注意：做思考練習的時候粗蔚，并不需要追求「正確」，也不需要記下來饶火，僅僅只是為了讓大腦運轉(zhuǎn)起來鹏控。

通過這個過程，我就可以不斷地將這些東西納入思考肤寝，刺激大腦里面儲存的知識節(jié)點当辐，讓它們被激活。

每一次練習鲤看，時間在兩三分鐘左右缘揪，不用強求結果，什么都想不到也不要緊 —— 這只是一次鍛煉而已义桂，慢慢來找筝。

堅持下去，將其作為習慣慷吊，你會感到：能夠想到的東西袖裕，會慢慢的多起來。

除了追問「為什么」溉瓶，還有很多其他的練習方式急鳄。譬如谤民，我有一位寫小說的朋友，他平時愛用的練習方法攒岛，是觀察路上的行人赖临。

他會鎖定某個人，可能是地鐵里的乘客灾锯，也可能是商場里的行人兢榨，觀察TA的衣著、儀態(tài)顺饮、動作吵聪，等等，給他編一段小故事兼雄，或者在腦子里「描繪」TA的一天吟逝。

這是個很有意思的練習，可惜比起觀察力赦肋，我更擅長對信息的編碼和處理块攒，因此我更多的是從「內(nèi)部」去推演。

另一種方式佃乘，是建立對數(shù)據(jù)的敏感度囱井。

舉個例子：我去吃飯的時候，或者在某家店里小坐的時候趣避，喜歡跟店長或店員攀談庞呕，問一問：

你們這里鋪租多少呀；

你們每天能有多少客人呀程帕；

你們一個月的工資是多少呀住练；

……

諸如此類。

然后愁拭，對數(shù)據(jù)進行估算讲逛，大概計算一下：每月支出多少，收入多少岭埠，利潤多少妆绞，等等。

不用強求數(shù)據(jù)的真實性 —— 它們往往不那么準確枫攀，但是無妨，重點在于株茶，你可以通過這種方式来涨，不斷地增長對數(shù)據(jù)的敏感度和認知。

而且启盛，數(shù)據(jù)多了蹦掐，也能大體上形成自己的一套認知體系技羔，做到基本心里有數(shù)。未必很準確卧抗，但不會有太大偏差藤滥。

這對于認知社會運轉(zhuǎn)，是相當有用的習慣社裆。

3. 復述重構信息

什么樣的信息拙绊，才是真正被我們內(nèi)化掌握的？很重要的標準泳秀，是看你能否用自己的話标沪，把它講出來。

反過來說嗜傅，復述金句，屬于一種精細加工，是提高我們對一個知識點吕嘀、一個事件理解和記憶的最好方式违寞。

這也是我很喜歡的一種腦力鍛煉法。

讀到一個新穎的概念偶房，我會通過「包圍式學習」去試圖掌握它趁曼。在這個過程中，我會不斷地針對已經(jīng)得到的信息蝴悉，去重組它們的結構彰阴，對它進行推演，找出它的邏輯脈絡拍冠，用自己的話表述出來尿这。

同樣，讀到一個故事庆杜，一個案例射众，一個事件，看完之后晃财，我也會在心里復述一遍：

它講了什么叨橱？為什么會這樣？我得到了什么啟示断盛？

通過這種方式罗洗，一方面，可以增進對知識點的理解钢猛，找到自己不夠熟練伙菜、不夠明確的地方；另一方面命迈，也可以不斷鍛煉自己處理信息的能力贩绕。

而且火的，在復述的時候，我會著重去注意信息的「框架」：怎么分解淑倾？什么結構馏鹤？如何推導？等等娇哆。

然后湃累，再把它們抽象歸納，總結起來迂尝，如果有價值的脱茉，用筆記記下來，以后可以用垄开。

如果你感到有點難琴许，不妨先試一試，對于事件和新聞溉躲，進行「復述」榜田。

舉個例子：發(fā)生了某起熱點事件，朋友圈里鋪天蓋地的文章锻梳，各種觀點箭券、批判、理解橫飛 —— 這個時候疑枯，你不妨瀏覽一下這些文章辩块，再冷靜地作出思考：

這些不同的文章里面，分別提供了什么信息荆永？

這些信息當中废亭，哪些是可靠的，哪些是作者的主觀解讀具钥？

隨后豆村，再把這些「較為可靠的」信息匯總起來，列成表格骂删，問自己：

我可以從中推導出什么掌动？

有哪些觀點，是能夠站得住腳的宁玫？

通過這樣的方式粗恢，在腦海中不斷「去偽存真」，對信息進行結構化的儲存和整理欧瘪，豐富和完善自己的理解适滓。

練習時，如果不熟練，可以先用紙筆輔助凭迹，將其視覺化，寫下來苦囱。慢慢的嗅绸，脫離紙筆，在大腦中進行拆分撕彤、儲存和記憶鱼鸠。

長此以往，你會發(fā)現(xiàn)羹铅，你看待事物的視角蚀狰，會比同齡人超出許多。

最后职员，再分享一個 TEC 方法麻蹋，來幫我們有意識地安排思維練習。

什么是 TEC 方法焊切？

1）聚焦（Target & Task）

? ? 理清核心問題扮授，將其作為思考的起點。

2）執(zhí)行（Expand & Explore）

? ? 開始思考专肪，并對想到的內(nèi)容時刻進行重構和結構化刹勃。

3）歸納（Contract & Conclude）

? ? 得出結論，如果有必要嚎尤，記錄下來荔仁。

這一個過程下來多久呢？一般5分鐘左右芽死。

簡而言之乏梁，你可以參照這個模式：

給自己設定一個小小的任務，并定下起止時間收奔，在這段時間內(nèi)掌呜，激活大腦，去獲取信息坪哄、進行思考质蕉，并圍繞任務組織信息，最終得出結論翩肌。

也就是說模暗，不妨把每一次練習，看作一個小小的挑戰(zhàn)念祭，而練習的過程兑宇，就是克服挑戰(zhàn)、獲得勝利的過程粱坤。

請把這種練習方式隶糕，內(nèi)化瓷产，吸收，直到完全成為下意識的本能枚驻。

是時候讓大腦轉(zhuǎn)起來了濒旦。