? ? ? ? 想著寫出一筆出色的鋼筆字茎杂，可惜每次練字堅持了十多天就放棄了惫恼，導致現(xiàn)在我的字依然是沒有美感可言，每每看著人家那或秀美或豪放的字羨慕不已琳骡；想著減掉贅肉锅论，練出馬甲線，沖勁十足地辦了健身卡楣号，可實際上去鍛煉的次數(shù)屈指可數(shù)最易，每每看著人家的好身材就無法直視自己；想著來一場說走就走的旅行炫狱，可一有假期就在找各種理由拒絕出行藻懒，只能看著人家的旅行靚照遺憾不已…
? ? ? ? 如果你也像我一樣缺乏意志力，那么去看看《意志力：關(guān)于專注视译、自控與效率的心理學》不失為一個不錯的選擇嬉荆。當然，最關(guān)鍵的并不是心動酷含，而是行動鄙早！
? ? ? ? 《意志力：關(guān)于專注汪茧、自控與效率的心理學》是美國著名心理學家羅伊·鮑邁斯特和記者約翰·蒂爾尼合著的一部寫給普通讀者的心理學著作。書中有著豐富的心理學家的實驗限番，也有不少名人的事跡舱污，比如19世界杰出探險家亨利·斯坦利找回大衛(wèi)·利文斯通的艱辛故事，富蘭克林培養(yǎng)13個美德的故事弥虐，高產(chǎn)作家安東尼·特羅洛普每周寫一萬字（每天不超過三個小時扩灯，每15分鐘寫250個單詞）的計劃，脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞的減肥經(jīng)歷霜瘪，好萊塢喜劇演員德魯·凱里如何面對信息過載的故事珠插，歌手阿曼達·帕默爾的自制與不自制的行為……整體來說，《意志力》這本書敘事性很強颖对，也能引發(fā)讀者在覺得有趣的同時思考丧失、反思自己的行為。
? ? ? ? 作為一本實用心理學著作來說惜互，《意志力》雖然結(jié)構(gòu)脈絡(luò)清晰，但其缺陷是方法指導不夠明確琳拭，這從它的目錄也可見一斑训堆。作者針對這個問題，也采取了一定的補救措施白嘁，在最后一章關(guān)于意志力的未來中分點列出了十大啟示坑鱼，可以算是全書的方法總綱。（我在文章末尾會列出思維導圖筆記絮缅，可以參考）
? ? ? 我從中學到的：
? ? ? ? 1.意志力是有限的鲁沥，使用就會消耗。這也就解釋了我們有時似乎不合情理地被一件微不足道的小事激怒甚至毫無理由地陷入情緒的低谷耕魄，可能剛好那個時刻我們已經(jīng)把意志力耗盡了画恰。所以，為了避免這種情況吸奴，我們要關(guān)注自己的狀態(tài)允扇，補充意志力——最簡單的方法就是補充葡萄糖。
? ? ? ? 2.保證良好的睡眠和飲食習慣则奥，保持身心健康考润。
? ? ? ? 3.正確的事、想做的事不要拖延读处；不好的事情要學會采取延遲享樂策略糊治。比如想吃垃圾食品時，給自己約定過十分鐘再吃罚舱，這樣可以減少與誘惑的抗爭而引發(fā)的意志力消耗井辜，同時很多時候約定時間到達時绎谦，你的不好的欲望可能并不強烈了。
? ? ? ? 4.如果想做好一件事/完成一個計劃：
? ? ? 1）訂一個清晰的目標抑胎。不能過于苛刻燥滑，要留白，要允許偶爾的犯錯阿逃。不然會遭受“去他的效應(yīng)”的反噬铭拧。正如節(jié)食減肥者在意識到自己一不小心已經(jīng)攝取了超出預(yù)期的熱量時，很容易就想著“去他的”減肥還是留待第二天再開始恃锉，從而開始了暴飲暴食搀菩，如果目標過于精細刻板，很容易在遭受幾次中斷后就去他的放棄了破托。
? ? ? 2）一個好的動機肪跋。專注于高尚的想法，有利于意志力的耐力土砂。
? ? ? 3）形成習慣州既。盡可能地在固定的時間固定的地點去做，養(yǎng)成習慣萝映，以達到最小的意志力消耗吴叶。
? ? ? 4）盡量隔離誘惑因素。將被誘惑吸引而猶豫糾結(jié)而引發(fā)的消耗降到最低序臂。
? ? ? 5）與自己簽訂獎勵條約蚌卤。“如果……奥秆，那么……”逊彭，如果堅持了多久或者如果取得了怎樣的進展就獎勵自己物質(zhì)或精神上一直渴求的東西。
? ? ? 6）將目標公開构订∥甓＃可以利用網(wǎng)絡(luò)資源或者親朋好友來監(jiān)督自己。
附： 《意志力：關(guān)于專注鲫咽、自控與效率的心理學》思維導圖筆記
