方法1
1樹立好榜樣
讓你的孩子看到你吃健康的食物。如果父母經(jīng)常吃不健康的食物和零食申钩，孩子們怎么能有不同的表現(xiàn)呢次绘？通過吃您希望孩子吃的相同食物來樹立一個好榜樣。這將幫助他們學(xué)習(xí)健康的飲食習(xí)慣撒遣，并使您的孩子更有可能自己嘗試這些食物邮偎。自己多吃蔬菜和水果是最重要的。如果你模仿積極的行為义黎，你的孩子很可能會模仿你钢猛。當(dāng)你嘗試新事物時，也要注意你的身體和面部表情轩缤。
2
經(jīng)常給孩子吃水果和蔬菜命迈。幫助您的孩子學(xué)習(xí)吃水果和蔬菜的最佳方法之一是為他們提供正餐和零食。更熟悉這些食物將有助于您的孩子對嘗試它們更有信心火的。
3
期待一些阻力并準(zhǔn)備好應(yīng)對它壶愤。孩子們通常不喜歡改變他們的日常生活，所以希望孩子們表達(dá)他們對家庭膳食計劃中新實施的改變的不喜歡馏鹤。冷靜地解釋“這就是我們晚餐吃的東西”征椒，如果孩子們堅決拒絕吃計劃好的飯菜，只需蓋上蓋子湃累，等他們說餓的時候再吃勃救。如果他們嘗試但不喜歡它，或者如果他們完全拒絕治力，讓他們做點別的吃蒙秒。請記住，您的家不是自助餐廳式的餐廳宵统，孩子們可以決定他們吃什么或不吃什么晕讲。當(dāng)孩子后來說他們餓了時，只需說“那很好，因為我為你準(zhǔn)備了晚餐”瓢省，然后根據(jù)需要重新加熱弄息。
4
通過提供健康益處的方式向兒童解釋每種蔬菜所含的成分。例如勤婚，胡蘿卜含有對皮膚和眼睛有益的維生素 A摹量。將食物與其對我們身體的作用聯(lián)系起來。
5
讓孩子參與廚房準(zhǔn)備工作馒胆。例如荆永，在一起制作沙拉或主餐時讓他們幫忙。如果他們看到并感覺到它国章，他們將能夠識別他們正在吃的東西具钥。這也是一個討論食物并更好地了解其價值的好機(jī)會。
例如液兽，你可以讓小孩子幫忙洗水果和蔬菜骂删，而大一點的孩子可以幫忙切菜。
方法2
1
為兒童選擇健康的零食四啰，例如帶有美味蘸醬的新鮮水果和蔬菜宁玫。在家中儲備充足的健康零食，方便孩子們獲取和獲取柑晒。保存餅干和其他糖衣零食欧瘪，以備不時之需或特殊場合使用。永遠(yuǎn)不要養(yǎng)成在準(zhǔn)備家庭餐或即將上菜時給孩子餅干或其他含糖零食的習(xí)慣匙赞》鹨矗考慮提供幾口已經(jīng)為這頓飯準(zhǔn)備好的蔬菜或沙拉，以度過難關(guān)涌庭。
2
利用放學(xué)后的饑餓感芥被。當(dāng)你的孩子回家時，準(zhǔn)備一個盤子坐榆，上面放著松脆的芹菜拴魄、胡蘿卜和黃瓜。如果它對他們更有吸引力席镀，那就蘸一下吧匹中。
3
吃新鮮的、已經(jīng)切好的蔬菜豪诲，以便開車或散步顶捷。孩子們在饑餓甚至無聊時會吃很多東西，如果已經(jīng)準(zhǔn)備好了跛溉，他們會很容易地吃健康食品焊切。
方法3
讓蔬菜和水果更具吸引力
1
每天嘗試不同的蔬菜扮授，并以不同的方式進(jìn)行準(zhǔn)備芳室。蔬菜可以生吃专肪、烤制、蒸制堪侯、烤制嚎尤、沙拉、果汁形式伍宦、炒菜和烤制芽死。嘗試各種不同的方式，直到您找到您的孩子喜歡的蔬菜和風(fēng)格次洼，他們會喜歡吃它們关贵。
2
將蔬菜混合到孩子最喜歡的一餐中。如果您的孩子喜歡通心粉和奶酪卖毁，可以加入蒸過的西蘭花或豌豆揖曾。如果您的孩子喜歡意大利面，可以在醬汁中加入西紅柿亥啦、蘑菇或豌豆和胡蘿卜炭剪。有時直接混合到他們最喜歡的食物中會讓他們在不知不覺中吃掉它。
3
嘗試將蔬菜榨汁并與水果混合翔脱。讓您的孩子參與榨汁體驗奴拦，他們可能更傾向于飲用。胡蘿卜届吁、蘋果和芹菜汁等組合通常味道甜美错妖，大受歡迎。
不要經(jīng)常榨汁疚沐。吃食物比喝食物更健康站玄。
4
提供蔬菜和水果蘸醬。大多數(shù)孩子喜歡蘸食物（例如番茄醬中的炸薯條）濒旦，因此為他們提供蘸醬選擇株旷，例如他們可能喜歡的沙拉醬，然后讓它們蘸一下尔邓。始終準(zhǔn)備好蔬菜晾剖，并在午餐、晚餐和小吃中提供梯嗽。通過隨時準(zhǔn)備它們齿尽，您的孩子可以在準(zhǔn)備好的時候吃東西。
5
找到您的孩子已經(jīng)喜歡吃的食物灯节，例如冰沙循头、松餅或酸奶绵估。查找可讓您在其中添加水果或蔬菜的食譜，例如香蕉或西葫蘆松餅卡骂。
6
提供視覺上吸引人的蔬菜和水果国裳。試試可食用的臉，用胡蘿卜圈做眼睛全跨，用胡椒條做眉毛缝左，用甜玉米做鼻子，用西蘭花片做嘴浓若。孩子們會喜歡幫助作曲渺杉，特別是如果你故意犯一些解剖錯誤。用卷心菜絲挪钓、豆瓣菜或西葫蘆絲帶添加野性發(fā)型是越。
7
通過炒菜為孩子的飲食增添色彩。它很快碌上，因此他們可以立即看到結(jié)果倚评。嘗試炒豌豆、辣椒條绍赛、豆芽和大白菜蔓纠，或甜玉米、小塊胡蘿卜和豌豆的混合物吗蚌。
方法4
其他要嘗試的事情
1
不要把蔬菜煮過頭腿倚。蒸或微波比煮沸保留更多的營養(yǎng)。雖然嬰兒需要糊狀質(zhì)地蚯妇，但大一點的孩子更喜歡“咬”一點敷燎，并且可能喜歡將蔬菜作為手指食物來吃。
2
把蔬菜藏起來箩言。你可以很容易地把磨碎的花椰菜和西葫蘆藏在米飯里硬贯，你可以把南瓜泥或南瓜泥加到意大利面醬或辣椒里。但是永遠(yuǎn)不要告訴他們陨收，否則他們可能不會再吃那個東西了饭豹。
3
執(zhí)行 50% 規(guī)則。例如务漩，做沙拉時拄衰，用 50% 的生菜和 50% 的沙拉代替。以這種方式慢慢引入其他蔬菜饵骨。
4
利用紋理翘悉。將卷心菜切得盡可能細(xì)——你
會驚訝于它在魚炸玉米餅甚至漢堡上的味道有多好。松脆的質(zhì)地真的很吸引孩子居触。
5
和孩子討價還價妖混。例如老赤，如果他們在晚餐時吃一些胡蘿卜和芹菜棒，他們可以在電影中吃爆米花制市。
6
在你的花園里種植蔬菜和水果抬旺。孩子們不僅會尊重食物生長所需的時間和照顧，而且澆水和除草的責(zé)任將是另一個獎勵息堂。
7
充分利用游客嚷狞。有時块促，當(dāng)其他孩子在附近時荣堰，孩子們會吃東西。在生日聚會竭翠、玩耍約會和過夜時嘗試新食物非常棒振坚。
