無論男女蚓炬，一般過了 30 歲以后，腎氣都開始走下坡路躺屁。過了 40 歲會明顯感覺體力肯夏、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲楼咳，各種各樣的癥狀就就出現了熄捍，比如說掉頭發(fā)、頭發(fā)變白母怜、耳聾、耳鳴缚柏、還有乏力苹熏、失眠、腰膝酸軟币喧、腰腿痛都屬于這種轨域，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關杀餐。
除此之外干发，中醫(yī)還將身為先天之本，腎氣不足史翘，身體中的氣血枉长、器官也會受到影響冀续，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病必峰，甚至腫瘤都會來湊熱鬧洪唐！怎么辦？
一個動作恢復
很多外國人都在練吼蚁，效果太神奇
貼墻功凭需，也叫做蹲墻、蹲墻功肝匆，原來是內家拳用來松腰的秘法粒蜈，后來由養(yǎng)生學者龐明先生傳出。蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的方法旗国，經過練習者親身的體驗薪伏，貼墻功主要有以下幾大功效：
首先，它有助于松腰粗仓，因此可以作為內家拳的基本功嫁怀；
可以強腎，是一種健身養(yǎng)生的良法借浊；
能夠強化人體混元氣的升降開合塘淑，是糾正體內氣機偏差的有效方法；
用于現代人伏案蚂斤、手機存捺、電腦一族頸椎腰椎疾病曙蒸；
有利于補充男性陽氣捌治，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾才摺）肖油；
女性白帶增多，月經不調臂港，痛經等病癥可以得到很好調理森枪；
腎虛、體弱审孽、失眠县袱、多夢；
還能有效預防心腦血管疾病佑力、中風式散、半身不遂。
除此之外打颤，對于預防感冒暴拄、腸胃系統(tǒng)疾病漓滔，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病揍移、減肥等效果也不容忽視次和。
? 動作要領：
人面對一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻那伐，腳尖也觸墻踏施；
鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲罕邀，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
鼻尖依舊貼墻竖席，身體緩慢起立艳馒，直到完全直立第美；
重復第一次下蹲的動作。
注意事項：
此法看似簡單恶守，但剛開始有難度仔拟，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地权薯。
所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移卖怜，具體尺度自己把握甩鳄，保持重心穩(wěn)定即可第晰，然后緩慢下蹲、起立彬祖。
做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡茁瘦，否則一不留神就會向后倒。
下蹲储笑、起立的次數由自己把握甜熔，多少不限。
但每次起碼應有九次以上突倍，然后以九為單位逐漸加大到十八次腔稀，八十一次等等。
為什貼墻功有如此效果羽历？
因為這種功法可以鍛煉到鍛煉神經中樞焊虏、可打通任督二脈。
過去有人把這個功法稱為反序運動秕磷。像平常的跑步诵闭，慢走、做操，這都屬于正常的運動疏尿，像往后倒著走瘟芝，這就叫反序運動。
練什么都不如練神經中樞褥琐，也就是這個脊椎锌俱、任督二脈的地方，但是這個地方太難練了敌呈，我們平時做正常的運動贸宏，比如慢走、做操驱富、跑步的時候锚赤，這個脊椎都是直的，練不到這里褐鸥。
這種蹲墻功其實主要就是打通神經系統(tǒng)线脚、打通任督二脈的。
任脈為陰
督脈為陽
打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的后背叫榕，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊浑侥。中醫(yī)里，后背為陽晰绎，為督脈寓落，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生荞下，陽氣旺盛百病不侵伶选，打通命門就是調陽氣，就像腎那塊就像一團火尖昏。腎主髓仰税，髓主腦，腦主元神抽诉，腦是高級的神經中樞陨簇，督脈暢通充實就百病不得。
打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛煉迹淌。蹲墻的時候河绽，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去唉窃，但這個幅度就非常大耙饰，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進纹份。
而像其他的功法鍛煉四肢榔幸，就遠不如鍛煉神經中樞，因為脊椎每個節(jié)中間都是大穴矮嫉，這個旁開一點五寸削咆、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯系蠢笋，只要有病這些個穴位就開始長結節(jié)就堵住了拨齐，那么我們通過練習這種養(yǎng)生功就說一蹲一起，這個往前躬往后躬就把這個結節(jié)就都打開了昨寞，結節(jié)一開這就通了瞻惋，這主要通者不痛病就好了。
