1它褪、在“學(xué)習(xí)區(qū)”選擇學(xué)習(xí)的高度
心理學(xué)家把人的技能練習(xí)分為三個(gè)區(qū)域：第一個(gè)區(qū)域是“舒適區(qū)”乃坤，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能荣恐；第三個(gè)區(qū)域是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無法學(xué)會(huì)的技能求类，如果一定 要挑戰(zhàn)自己奔垦，會(huì)給自己帶來很大的恐慌；二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”尸疆。學(xué)習(xí)區(qū)有各種不舒服椿猎，有一定的挑戰(zhàn)但是難度不是特別大惶岭。
打個(gè)比方，學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能就是攀巖一樣犯眠，“舒適區(qū)”就是你很輕松就能達(dá)到的高度按灶，這個(gè)高度你以前就達(dá)到過】疬郑“學(xué)習(xí)區(qū)”就是你在已經(jīng)達(dá)到高度的基礎(chǔ)上嘗試新的高度鸯旁，“恐慌區(qū)”是你一段時(shí)間暫時(shí)無法觸及的高度。有效的練習(xí)任務(wù)必須精確地在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進(jìn)行量蕊，并具有高度的針對性铺罢。
007在足球隊(duì)進(jìn)行足球訓(xùn)練的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時(shí)間內(nèi)残炮，普通的運(yùn)動(dòng)員更喜歡練自己早已掌握了的動(dòng)作韭赘，而頂尖運(yùn)動(dòng)員則更多地練習(xí)各種高難度的跳。
真正高手的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動(dòng)量吉殃，而是要在“學(xué)習(xí)區(qū)”持續(xù)地做自己做不好的事辞居。根據(jù)這個(gè)理論，學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能首選要全面了解掌握這門技能的理論過程和環(huán)節(jié)蛋勺，然后把這些環(huán)節(jié)分解成一個(gè)個(gè)學(xué)習(xí)的高度瓦灶。
其次，選擇一個(gè)在學(xué)習(xí)區(qū)里的高度進(jìn)行練習(xí)抱完，一個(gè)高度征服了再征服下一個(gè)高度贼陶。
2、在重復(fù)中克服高度
怎樣去克服一個(gè) “學(xué)習(xí)區(qū)”里的高度呢巧娱？沒有任何辦法碉怔，只有重復(fù)練習(xí)。
刻意練習(xí)沒有“寓教于樂”這個(gè)概念禁添。網(wǎng)上有一個(gè)案例很能說明這個(gè)問題撮胧。美國加州有個(gè)“害羞診所”（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如不敢和異性說話的人克服害羞心理老翘。這個(gè)診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法芹啥，什么童年回憶之類，他們相信練習(xí)铺峭。他們認(rèn)為墓怀，使人害羞的并不是事情本身，而是我們對事情的觀點(diǎn)卫键。
怎么治療恐女癥傀履？做法是設(shè)計(jì)各種不同難度的場合進(jìn)行對話訓(xùn)練。最初是在房間內(nèi)集體對話莉炉、角色扮演钓账，然后是直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會(huì)碴犬。最高難度是有意在公共場合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個(gè)西瓜掉在地上摔壞官扣。
