? ? ? ? 今年4月理澎，無意間在電子秤上稱了一下曙寡，91.2kg！當(dāng)時把我嚇一跳举庶，因為我從小到大一直長不胖，大學(xué)開始時镀琉，體重56kg！于是下定決心改變滚粟！
? ? ? ? ?決心凡壤。真的有了決心絕大部分事情可以完成耙替。比如以前6公里在我眼中，其實不亞于“天文數(shù)字”俗扇，望而生畏，從來都沒有去想跑步6公里滞谢，但是你現(xiàn)在讓我跑12公里除抛，我也不覺得極其難以做到。
? ? ? ? 減肥其實真正要做的就是兩件事：少吃到忽，多運動喘漏。說喝水長肉的根本是無稽之談。根據(jù)“質(zhì)量守恒定理”翩迈，體重減小，無非就是攝入小于消耗堤魁，而最有效手段绽族，無非少吃，多消耗吧慢。當(dāng)然，減肥不能犧牲健康匈仗。
? ? ? ? ?先說一下我自己減肥效果。4月體重91.2kg间狂，5月81kg火架，一個月時間，減肥10kg何鸡。
? ? ? ? ?少吃。肥胖無非不喜歡運動喜歡吃東西骡男，面對各種美食根本沒有抵抗力。這事還是得自己下定決心犹菱，不然神仙都沒有辦法吮炕。我調(diào)整后飲食結(jié)構(gòu)如下：
早餐：豆?jié){+雞蛋（偶爾豆?jié){+白粥）
午餐：韭菜雞蛋；韭菜河蝦来屠；麻婆豆腐；煎豆腐捆姜；農(nóng)家小炒肉迎膜；魚等；
晚餐珊豹；兩根香蕉榕订；2片西瓜；1個蘋果贩幻；一個梨；一個菠蘿丛楚；
睡覺前：牛奶；
早餐基本上都是豆?jié){雞蛋仿荆，粥吃的少坏平；午餐飯吃的很少幾乎不吃，主要吃菜庐冯，菜包括青菜坎穿、豆類返劲、瘦肉等，主要是蛋白質(zhì)多的食物篮绿；晚餐基本上水果；營養(yǎng)基本上以蛋白質(zhì)尘应、維生素為主吼虎；糖類、脂肪能夠減少攝入盡量就減少玷犹。
? ? ? ? ?多運動洒疚。運動的話，建議選擇適合自己的巍扛。我是因為樓下有體育場乏德，慢跑方便。如果比較喜歡打籃球、踢足球怎诫、網(wǎng)球贷痪、跳繩等，且時間場地方便肉津，那么這些也其實是很好方法舱沧。我基本上就是每天跑40左右，體育場10圈距糖，大概6公里左右牵寺。建議最開始不要跑太久，一點一點增加到比較合適的時間長度趣斤。我計劃跑3個月10圈黎休，再增加到15圈，1個小時势腮，9公里；再3個月20圈撑蒜，1小時20分鐘玄渗，12公里，然后再保持20圈不變浴滴。當(dāng)然一但身體有任何不適及時調(diào)整岁钓。
? ? ? ?這樣微王，在午餐沒有吃米飯炕倘，晚餐沒有吃米飯（削減很大一部分能量來源）情況下翰撑，每天跑步40分鐘，1個月減肥20斤眶诈！計劃今年減肥到70kg（后期肯定越來越難減）逝撬，大概7、8個月減20斤宪潮，每天任務(wù)是減肥50g左右狡相。
? ? ? ? ?其實說這么多，無非兩個字谣光，決心芬为！有了決心媚朦，其它問題都好解決！祝想減肥的朋友們早日成功询张！
