薦 語(yǔ)

《我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)》是張德芬最新出版的自傳式作品邻储。

她那直見(jiàn)心靈的坦誠(chéng)赋咽，一次次掀開(kāi)過(guò)往的傷疤，將那種被燃燒吨娜、被一點(diǎn)點(diǎn)啃噬的痛楚脓匿，傾注筆端。她看見(jiàn)宦赠、她承認(rèn)陪毡、她告訴自己和讀者：親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人勾扭，請(qǐng)你為自己負(fù)起責(zé)任來(lái)缤骨，好好地愛(ài)自己吧！

希望這本書(shū)尺借，能夠幫大家擺脫痛苦的固定模式，跳脫出被他人精拟、情緒燎斩、外界奴役的游戲虱歪，修煉和突破自己，實(shí)現(xiàn)真正的蛻變與成長(zhǎng)栅表。

作 者 簡(jiǎn) 介

張德芬

臺(tái)大企管系畢業(yè)笋鄙，曾任臺(tái)灣電視公司記者、主播多年怪瓶，在美國(guó)UCLA取得MBA學(xué)位萧落。2002年辭去國(guó)際知名公司的高薪工作，致力于心靈潛修及寫(xiě)作洗贰，迄今其《遇見(jiàn)未知的自己》等作品總銷(xiāo)量已經(jīng)超過(guò)一千萬(wàn)冊(cè)找岖，被譽(yù)為華語(yǔ)世界深具影響力的心靈作家。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)》一書(shū)精華解讀敛滋，供廣大書(shū)友們學(xué)習(xí)參考许布，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途绎晃。

目 錄

一蜜唾、遇見(jiàn)愛(ài)和孤獨(dú)

二、直面過(guò)往與痛苦

三庶艾、回歸自己的內(nèi)心

四袁余、幸福需要爭(zhēng)取

五、最想帶給孩子的

正 文

一咱揍、遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)

當(dāng)孤獨(dú)感出現(xiàn)時(shí)颖榜，你能不能跟它好好相處呢？

孤獨(dú)與愛(ài)是一體兩面的述召，在這個(gè)世界上朱转，我們每個(gè)人都是孤獨(dú)的個(gè)體，只有你自己能夠體會(huì)自己的全部感受积暖，沒(méi)有誰(shuí)可以陪你從頭走到尾藤为。人生的盡頭是一場(chǎng)無(wú)可避免的悲劇——我們終將老去、死去夺刑，花了一輩子爭(zhēng)取和構(gòu)建的東西缅疟，最終一樣都帶不走。

面對(duì)這樣的真相遍愿，實(shí)在是太痛苦了存淫！所以，我們不喜歡孤獨(dú)沼填，我們總是在逃避桅咆，甚至逃到親密關(guān)系中，緊緊拽著那個(gè)能讓我們暫時(shí)逃開(kāi)孤獨(dú)感的人坞笙。對(duì)愛(ài)的美好期許岩饼，讓我們深信：遇見(jiàn)了愛(ài)荚虚，孤獨(dú)便會(huì)繞道而行。

直到有一天籍茧，我們不得不去面對(duì)它時(shí)版述，扎扎實(shí)實(shí)地摔了一大跤……

我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)，何必等到傷痕累累才能領(lǐng)悟呢寞冯？為何遍體鱗傷都不愿意坦然面對(duì)呢渴析？

二、直面過(guò)往與痛苦

張德芬在這期節(jié)目中吮龄，反復(fù)提及海靈格的一句話：受苦比解決問(wèn)題來(lái)得容易俭茧，承受不幸比享受幸福來(lái)得簡(jiǎn)單。

這與《思考螟蝙，快與慢》中的觀點(diǎn)不謀而合恢恼。人類(lèi)的大腦十分懶惰，我們常常情不自禁地滑向更容易胰默、更簡(jiǎn)單的選項(xiàng)场斑。

受苦和承受不幸是容易的，你不需要做任何努力牵署，在當(dāng)下的痛苦中保持現(xiàn)狀就是了漏隐。但是，脫離受苦的狀態(tài)奴迅、讓自己變得更幸福很難青责，因?yàn)槟悴粌H需要勇于直視自己的內(nèi)心，更要對(duì)自己負(fù)起責(zé)任來(lái)取具，把生命中的難題解決掉脖隶！

抑郁中的受害者情結(jié)

當(dāng)抑郁的情緒來(lái)臨時(shí)，你的腦袋會(huì)編造種種受害者的故事暇检，要小心別陷進(jìn)去产阱。因?yàn)椋劢乖谧屪约翰豢鞓?lè)的事物上块仆，會(huì)無(wú)意識(shí)地?cái)U(kuò)大它們對(duì)你的影響构蹬，讓你變得更不快樂(lè)。

另外悔据，受害者情結(jié)會(huì)讓人把“不快樂(lè)”當(dāng)成工具庄敛，以此來(lái)謀取額外的好處。想擺脫抑郁和受害者模式科汗，首先就要坦然承認(rèn)抑郁給了你逃避責(zé)任或博取同情的借口藻烤，抑郁讓你心安理得地不工作、不努力。

接納情緒的造訪

離婚曾讓張德芬痛徹心扉隐绵，而后她經(jīng)歷了一個(gè)奇妙的過(guò)程之众。

在本書(shū)序言中，她這樣寫(xiě)道：

一個(gè)人的孤獨(dú)依许，沒(méi)有感情依靠的生活，對(duì)我此生來(lái)說(shuō)缀蹄，是不熟悉的峭跳，也是我最害怕面對(duì)的。當(dāng)我面對(duì)它的時(shí)候缺前，那種被燃燒蛀醉、被一點(diǎn)一點(diǎn)啃噬的最痛楚的感受，簡(jiǎn)直讓人連想死的心都有衅码。但是拯刁，當(dāng)我無(wú)路可逃、棄械投降逝段，讓它一點(diǎn)一滴地吞噬我垛玻、燒盡我之后，一只重生的鳳凰逐漸成形了奶躯。

這就像身體上的痛苦一樣帚桩，你越是尋死覓活地抗拒，它鬧得越兇嘹黔，而當(dāng)你安靜下來(lái)账嚎，調(diào)整呼吸，接納當(dāng)下痛苦的事實(shí)儡蔓，你會(huì)感覺(jué)到自己正在一點(diǎn)一點(diǎn)恢復(fù)郭蕉。

那些太過(guò)看重自己感受的人，稍有不適感喂江，就想要立刻擺脫召锈，甚至?xí)?zé)怪、怨恨那些讓他感覺(jué)不好的人开呐、事烟勋、物。他們無(wú)法和自己的感受拉開(kāi)距離筐付，因而不能承受卵惦、接納各式各樣不同情緒的造訪，這可能是很多人當(dāng)下最需要修習(xí)的功課吧瓦戚！

如何走出情傷沮尿？

每次在情傷中時(shí)，那種撕心裂肺的痛，讓人喘不過(guò)氣來(lái)畜疾，好像快要死了一樣赴邻。但時(shí)間是最好的良藥，你總會(huì)從情傷里面走出來(lái)啡捶，那么姥敛，有沒(méi)有比時(shí)間更好的良藥呢？有三種瞎暑。

1.放下他彤敛，云淡風(fēng)輕

我們對(duì)一個(gè)人的情執(zhí)，其實(shí)就是認(rèn)定了：此生非他不可了赌，別人無(wú)法替代墨榄。這是一個(gè)非常致命的錯(cuò)誤想法。誰(shuí)沒(méi)誰(shuí)不能活拔鹚袄秩？

2.學(xué)會(huì)這段感情教會(huì)你的事

親密伴侶其實(shí)都是來(lái)教我們功課的，尤其是那種致命吸引力的關(guān)系逢并。比如說(shuō)之剧，他對(duì)你控制欲很強(qiáng)，你就要學(xué)會(huì)尊重自己筒狠，為自己劃清界限猪狈。一旦學(xué)會(huì)這些功課，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：你從他身上慢慢找回了自己的力量辩恼，變得越來(lái)越獨(dú)立了雇庙。

3.要有走出來(lái)的強(qiáng)烈意愿

沒(méi)有人可以讓你痛那么久，除非你自己愿意灶伊。雖然那個(gè)人離開(kāi)了疆前，但是讓你傷心欲絕的，其實(shí)并不是他聘萨，而是那些心里積存已久的被遺棄或是不被愛(ài)的傷痛竹椒。

認(rèn)清這一點(diǎn)，并愿意為此負(fù)責(zé)米辐，就是走出情傷的最佳捷徑胸完。

三、回歸自己的內(nèi)心

各種常見(jiàn)的不良情緒

張德芬在視頻中聊到了兩種常見(jiàn)的不良情緒：自卑和缺愛(ài)翘贮。而在她的書(shū)里赊窥，還談到了其他幾種生活中常見(jiàn)的不良情緒：

金錢(qián)。很多人覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值狸页，有了錢(qián)以后锨能，大家會(huì)對(duì)你另眼相待，自己也有滿足感、成就感址遇。因?yàn)閷?duì)錢(qián)有匱乏感熄阻，他們終其一生，都在追逐金錢(qián)倔约。

價(jià)值秃殉。還有一群人特別在意自己有用沒(méi)用。他們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中跺株，曾因?yàn)闆](méi)用或不夠有用而受過(guò)創(chuàng)傷复濒，所以長(zhǎng)大后，要不斷證明自己乒省，來(lái)彌補(bǔ)那種遺憾。

面子畦木。在生活中袖扛，我們經(jīng)常看到一些人十籍，他們用著最昂貴的奢侈品蛆封，卻住著最便宜的酒店、坐著最普通的經(jīng)濟(jì)艙勾栗、多給父母一分錢(qián)都覺(jué)得肉疼惨篱。這是因?yàn)樗麄儗幵富罱o別人看，然后在別人看不見(jiàn)的地方围俘，默默吃苦砸讳、虐待自己以及自己最親的人。

內(nèi)心的匱乏感

當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)在對(duì)自己不認(rèn)可時(shí)界牡，他所有的身份認(rèn)同和價(jià)值感都來(lái)自外在簿寂，他會(huì)很重視外在的東西：面子、金錢(qián)宿亡、價(jià)值常遂、愛(ài)情等等……

這些外在導(dǎo)向的人，其實(shí)內(nèi)心會(huì)非惩燔空虛克胳，向外抓取半天，雖然贏得了一些他們想要的關(guān)注圈匆、掌聲漠另、嘉許，但是每逢深夜輾轉(zhuǎn)難眠之際臭脓，那種揮之不去的匱乏和空虛酗钞，還是纏繞著他們。

這并不是他們的錯(cuò)，歸根到底他們只是把身份的認(rèn)同感放錯(cuò)了地方砚作。

誠(chéng)然窘奏，我們每個(gè)人都需要身份認(rèn)同，但向外抓取并不是唯一的途徑葫录，向內(nèi)尋找着裹，回歸自己的內(nèi)心，通過(guò)充盈內(nèi)在讓自己滿足米同，或許是更好的方法骇扇。

如何擺脫不良情緒的控制

1.找到自己被哪種感覺(jué)綁架：不被愛(ài)、不被尊重面粮、害怕自己沒(méi)用少孝、我不夠好，我沒(méi)人家好熬苍、沒(méi)錢(qián)很不安全稍走、我就是不值得……

2.找到這種反復(fù)出現(xiàn)的感覺(jué)之后，認(rèn)清它是自己的模式柴底、情結(jié)婿脸，而不是真實(shí)的，并且下定決心不再被它愚弄柄驻、綁架狐树。

3.每次它出現(xiàn)的時(shí)候，一定要立刻覺(jué)察它鸿脓，然后帶著理解跟它“說(shuō)”抑钟，我看到你了，我接受你的存在答憔，但是我不會(huì)讓你來(lái)干擾我看待事物和人的方式味赃，更不會(huì)聽(tīng)你發(fā)號(hào)施令去影響我的行為。

好好愛(ài)自己

所有人都知道虐拓，“我”應(yīng)該好好愛(ài)自己心俗，但不是所有人都擁有愛(ài)自己的能力。

真正愛(ài)自己的方式是什么呢蓉驹？張德芬從三個(gè)層面城榛，為我們提供了可操作性極強(qiáng)的建議：

1.傾聽(tīng)身體的聲音

愛(ài)自己，最容易的操作态兴，就是關(guān)愛(ài)自己的身體狠持。

在你生活中的每時(shí)每刻，都能去感受一下你的身體是什么樣的狀態(tài)瞻润。

如果你能夠隨時(shí)隨地感受自己的身體喘垂，感受身體的振動(dòng)頻率甜刻，那就說(shuō)明你是和自己有所聯(lián)結(jié)的，你活在了當(dāng)下正勒。

2.呵護(hù)內(nèi)在的情緒

愛(ài)自己的第二個(gè)層面得院，是關(guān)于我們的情緒。

愛(ài)自己不是拒絕別人的所有要求章贞，不是不去感受任何情緒祥绞。愛(ài)自己是為自己劃好界限，不讓別人侵犯鸭限，與此同時(shí)蜕径，我愿意和自己內(nèi)在不舒服的感覺(jué)在一起，把這種情緒當(dāng)作自己的孩子一樣去接納和包容败京。

當(dāng)你學(xué)會(huì)和自己不喜歡的情緒相處之后兜喻，你的人生會(huì)更加自在，更容易做一個(gè)快樂(lè)赡麦、自信的人虹统，這才是真正地愛(ài)自己。

3.學(xué)會(huì)覺(jué)察自己不良的思維模式

還有一種愛(ài)自己的方式隧甚，就是去覺(jué)察自己的思維。

很多時(shí)候渡冻，我們的思維模式會(huì)給自己找麻煩戚扳，什么時(shí)候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤時(shí)，才有能力去改變族吻。當(dāng)你能夠扭轉(zhuǎn)自己的想法帽借，去做一個(gè)正面的思考時(shí)，事情自然就會(huì)往好的方向發(fā)展超歌。

四砍艾、幸福需要爭(zhēng)取

潛意識(shí)與靈性成長(zhǎng)

潛意識(shí)是弗洛伊德提出的概念，是人們不能認(rèn)知或沒(méi)有認(rèn)知到的部分巍举，也是“已經(jīng)發(fā)生但并未達(dá)到意識(shí)狀態(tài)的心理活動(dòng)過(guò)程”脆荷。

潛意識(shí)是冰山之下的部分，每天都在操控我們的生活懊悯，而我們卻渾然不知蜓谋！

而所謂的靈性成長(zhǎng)，是一種刻意練習(xí)炭分，通過(guò)有意識(shí)地觀察自己的感受和情緒桃焕，持續(xù)不斷地讓冰山之下的潛意識(shí)浮出水面。

通過(guò)潛意識(shí)了解自己

了解別人很容易捧毛，了解自己卻很困難观堂。

每個(gè)人身上總有一些東西是他不愿意面對(duì)的让网，這些東西被壓到了冰山之下，形成了我們所謂的潛意識(shí)师痕。

正如榮格所說(shuō)的：“潛意識(shí)如果沒(méi)有成為意識(shí)溃睹，它就會(huì)引導(dǎo)你的人生而成為你的命運(yùn)∑叨担”如果你隨著自己的性子丸凭，隨著自己的習(xí)慣模式去做事，沒(méi)有覺(jué)察到更好的做法的話腕铸，就沒(méi)辦法改變自己的命運(yùn)惜犀。

如何通過(guò)潛意識(shí)了解自己呢？

觀察自己的內(nèi)在陰影——帶有負(fù)面能量的那部分狠裹，它通常會(huì)以兩種面貌出現(xiàn)：黃金投射虽界、陰影投射。

1.黃金投射涛菠。小時(shí)候莉御，因?yàn)槟承┮蛩兀覀兩砩系膬?yōu)秀品質(zhì)受到了壓抑俗冻，我們不愿意讓自己太聰明礁叔、太優(yōu)雅，與此同時(shí)迄薄，我們將對(duì)這些特質(zhì)的向往投射到了別人身上琅关。

2.陰影投射。有時(shí)候讥蔽，你會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人的行為涣易，對(duì)他產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面評(píng)價(jià)，比如“這人怎么這么懶惰”冶伞，這其實(shí)也是一種投射新症。想象一下，你不愿承認(rèn)自己有懶惰的一面响禽，也很討厭自己懶惰的那一面徒爹，總不能天天罵自己吧？所以看到別人懶惰金抡，就特別想去罵他瀑焦。

這些都是潛意識(shí)里的活動(dòng)，當(dāng)我們慢慢把它帶到意識(shí)表面上來(lái)時(shí)梗肝，我們就會(huì)過(guò)得更快樂(lè)榛瓮。

親密關(guān)系是最好的修行道場(chǎng)

你的愛(ài)人就是一面鏡子，映照著你最不想看見(jiàn)自己的那個(gè)部分巫击。

戀愛(ài)剛開(kāi)始的時(shí)候禀晓，你在他身上看到的全部是美好的東西精续，他在你身上看到的也都是美好的東西，所以兩個(gè)人一起在那兒做美夢(mèng)粹懒。這就是我們剛剛說(shuō)的黃金投射重付。

可是漸漸地，當(dāng)兩個(gè)人熟悉以后凫乖，事情就往相反方向走了确垫。以前的黃金投射變成了陰影投射，你把自己不想看到的東西或不喜歡的東西投射在對(duì)方身上帽芽，還擴(kuò)大了好幾倍删掀。

無(wú)論是黃金投射，還是陰影投射导街，親密關(guān)系都是你了解自己的最佳時(shí)機(jī)披泪，你可以通過(guò)觀察自己投射在伴侶身上的感受、情緒搬瑰，把你從前藏在潛意識(shí)里的陰影面挖掘出來(lái)款票。所以說(shuō)，親密關(guān)系是最好的修行道場(chǎng)泽论。

三種親密關(guān)系中的越界行為

很多人對(duì)外人非常有耐心艾少、有禮貌，可是對(duì)自己的親人就沒(méi)有那份尊重翼悴，那是因?yàn)樗麄兣c親人之間的界限是模糊的姆钉，常常會(huì)有越界的舉動(dòng)。

在親密關(guān)系中有三種常見(jiàn)越界行為抄瓦，你的這些行為侵犯或干擾了你愛(ài)的人。

1.期望陶冷。通往墳?zāi)沟牡缆肥怯善谕伋傻母奇ⅰＲ驗(yàn)橛衅谕蜁?huì)有失望，然后你就會(huì)指責(zé)他：“你明明可以這樣做埂伦，為什么不這樣做煞额，你為什么要這樣對(duì)待我？”

你之所以對(duì)他有這樣的期望沾谜，是因?yàn)閮?nèi)在還缺乏一份穩(wěn)定的愛(ài)膊毁，小時(shí)候父母沒(méi)有給你，現(xiàn)在只有你自己才是唯一可以給自己這份愛(ài)的人基跑。

2.掌控婚温。我們常常會(huì)覺(jué)得，我們之間太親密了媳否，會(huì)忍不住跨越界限去控制他栅螟，用控制他的行為來(lái)取悅我們自己荆秦。這是對(duì)親密關(guān)系絕對(duì)的打擊。

最好的相處方式是尊重對(duì)方原有的生活方式力图。對(duì)方原來(lái)是什么樣子步绸，就讓他是什么樣子，除非他自己愿意改變吃媒。而跟你在一起的時(shí)候瓤介，你倆重疊的這個(gè)時(shí)間段，彼此都是開(kāi)心的就好了赘那。

3.退化刑桑。在親密關(guān)系中，比較被寵愛(ài)的那一方漓概，通常會(huì)無(wú)意識(shí)地退化到孩童的行為模式漾月，不自覺(jué)地把對(duì)方看成是自己的父母。更嚴(yán)重的情況中胃珍，他們還會(huì)不知不覺(jué)地把對(duì)父母的仇恨都放在對(duì)方身上梁肿，要對(duì)方買(mǎi)單。

這種情況下觅彰，親密關(guān)系的雙方都要為自己的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)吩蔑。退化的一方不要吃定別人，寵愛(ài)的那一方也要承認(rèn)自己的過(guò)度遷就填抬、忍讓或付出烛芬。他們需要真誠(chéng)、開(kāi)放地和對(duì)方溝通自己的感受飒责，而不是一味地責(zé)怪赘娄、埋怨，或是用退化性的行為來(lái)破壞雙方的關(guān)系宏蛉。

總之遣臼，再親密的關(guān)系，也一定要有界限拾并。

五揍堰、最想帶給孩子的

孩子不是情緒“投射板”

很多時(shí)候，我們往往借由“管教孩子”的名義嗅义，把自己不喜歡或是看不慣的東西發(fā)泄在孩子身上屏歹，美其名曰“對(duì)他好”，但卻傷害了孩子的心之碗。

張德芬案例分享

有一天早上蝙眶，我難得跟孩子一起用早餐，我注意到自己和女兒開(kāi)始吃了很久褪那，12歲的兒子還在房間里東摸摸西搞搞械馆。

我那天心情不佳胖眷，意識(shí)層次較低，負(fù)面情緒較多霹崎，怎么看他就是不順眼珊搀，催了好幾次，他總算姍姍來(lái)遲尾菇，我開(kāi)始很不高興地?cái)?shù)落他：“你看看你境析，動(dòng)作這么慢，早上起來(lái)在樓上磨蹭那么久派诬！我應(yīng)該送你回臺(tái)灣去當(dāng)兵劳淆，把你訓(xùn)練得動(dòng)作快一點(diǎn)！”

孩子聽(tīng)了我的數(shù)落默赂，感覺(jué)到我對(duì)他的不滿沛鸵，開(kāi)始很不高興地反駁我：“哪有慢，今天要穿制服缆八，還要打領(lǐng)帶曲掰，很復(fù)雜呢！”

我還是很不高興地抱怨奈辰，一直嘮嘮叨叨喋喋不休栏妖。這時(shí)，我有了一些覺(jué)察奖恰，看到自己在試圖讓貓學(xué)狗叫吊趾，而且還振振有詞地為自己辯護(hù)。問(wèn)題出在我身上瑟啃。我是在利用自己的母親身份论泛，把自己的負(fù)面情緒投射在孩子身上。

孩子需要管教蛹屿，更需要界限孵奶，重點(diǎn)在于管教時(shí)的態(tài)度。

反過(guò)來(lái)想蜡峰，如果孩子的行為和言語(yǔ)沒(méi)有觸動(dòng)你自己內(nèi)在的舊傷或是情結(jié)的話，你管教他的態(tài)度是截然不同的朗恳。

這種態(tài)度上的差異湿颅，就是你投射在孩子身上的東西。

最想給孩子的是安全感與自由

我們做父母的常常把兩樣?xùn)|西放在孩子身上：第一是恐懼粥诫；第二是匱乏油航。

1.恐懼。這個(gè)世界很不安全怀浆，我害怕孩子出了什么事情谊囚，我們就活不下去了怕享。

事實(shí)上，人算不如天算镰踏，如果我們成天活在恐懼和不確定性中函筋，就會(huì)不斷地想要去掌控身邊的人、事奠伪、物跌帐，好讓事情依照我們希望的方式發(fā)生。這樣一來(lái)绊率，不但自己過(guò)得很累谨敛，身邊的人也會(huì)很煩。

2.匱乏滤否×忱辏“孩子啊，媽媽不出色藐俺，爸爸沒(méi)什么成就炊甲，所以我們一輩子的希望都在你身上了”。如果小時(shí)候紊搪，父母給的安全感不夠的話蜜葱，孩子就會(huì)對(duì)這個(gè)世界充滿恐懼，對(duì)金錢(qián)也會(huì)有匱乏的感覺(jué)耀石。

張德芬在書(shū)中坦言牵囤，她就是被這兩種能量養(yǎng)大的，在其中迷失了很久滞伟。

或許正是因?yàn)檫@樣揭鳞，她特別希望帶給自己的小孩安全感和自由，一種全然接納的愛(ài)梆奈！

結(jié) 語(yǔ)

沒(méi)有人活該受苦

沒(méi)有人不配享受幸福

對(duì)自己負(fù)起責(zé)任來(lái)

不再向外抓取野崇，而是回歸自己的內(nèi)心

你值得擁有更美好的人生