? ? ? ?減脂第14天了衬以，已經(jīng)減掉了3.2kg，剛開始的時候其實(shí)我挺沒有信心的校摩，對于健身看峻、減脂的理論知識我學(xué)習(xí)了很多，但是一直沒有切實(shí)的開始行動衙吩。去年堅(jiān)持了一段時間互妓、效果很好，但是飲食存在很大的問題坤塞，吃的少冯勉、結(jié)構(gòu)也有幾分不合理，因此還是有些傷身體摹芙，今年的計(jì)劃開始的更早2個月灼狰，只愿在每一個夏天都能美美的！看過很多飲食計(jì)劃浮禾、以前的健身教練也教會我很多交胚，但想到每一餐都要求份汗，讓我頓時覺得壓力倍增，平時上班已經(jīng)很忙了蝴簇，中午去餐廳吃飯杯活，阿姨做什么吃什么沒得選，我覺得要執(zhí)行飲食計(jì)劃真的好難军熏⌒桑恐懼源于未知，因?yàn)槲疫€沒有想好要怎么解決這個困難荡澎，總擔(dān)心自己做不到均践。
? ? ? 有天晚上媽媽提醒說過年我確實(shí)胖了不少，一下驚醒了我摩幔，我決定嘗試著開始彤委，立刻定了計(jì)劃，第一天執(zhí)行的很好或衡，才發(fā)現(xiàn)其實(shí)做起來并不難焦影，而且不用再糾結(jié)每天早晚吃什么了，量也有了把握封断。
? ? ? ? 對于減肥斯辰、減脂的群體來說，“三分練坡疼、七分吃”彬呻，這句話很多人都掛在嘴邊，真正能夠做到的人有多少呢柄瑰？對于這句話有深刻理解闸氮、切身體會的人又有多少呢？如果從未經(jīng)歷過一段時間的控制飲食教沾，此處我指的控制主要是在食物選擇的控制上蒲跨，而非量的控制。在特殊的時期總有一些特別的要求授翻，如同女孩子的生理期不能喝冷飲一樣或悲，在減肥、減脂期間少油堪唐、少鹽隆箩、少糖的理論一定是有著充分的理論和事實(shí)基礎(chǔ)的。
? ? ? ?三餐吃飽羔杨，對于零食什么的就沒有那么強(qiáng)烈的渴望了，以前兩餐之間杨蛋，還會吃點(diǎn)水果什么的兜材，現(xiàn)在因?yàn)槊坎投及磿r定量吃好了理澎，反倒省了加餐。其實(shí)有時候也會嘴巴饞曙寡，特別想吃東西糠爬，這個時候，特別是這周第二周了举庶，比起第一周的心勁十足执隧，有幾分松懈了，所以有那么幾次户侥，我也差點(diǎn)去買了最愛的紅薯片解饞镀琉，聞著蛋糕店飄出的香味，我也有點(diǎn)走不動道了蕊唐。
? ? ? ?減肥的原理其實(shí)很簡單屋摔，就是攝入小于消耗，然而節(jié)食減肥的危害不言而喻替梨，于我這樣的勻稱標(biāo)準(zhǔn)的體型來說钓试，只要加強(qiáng)運(yùn)動，提升代謝副瀑、讓身體看起來更加緊實(shí)弓熏，并逐漸健康緩慢的消耗多余的脂肪就可以了。因此糠睡，每一餐吃飽吃好顯得尤為重要挽鞠，健康的生活方式會讓人看起來容光煥發(fā)，你的生活狀態(tài)都會表現(xiàn)在你的容貌上铜幽，說的也就是這個道理滞谢。
? ? ? ?誰都喜歡舒適，但是究竟你想成為什么樣的人除抛？這個問題的答案狮杨，應(yīng)該沒有人比你更清楚了。容貌是父母給的到忽，別無選擇橄教，但是身材就是自己的修養(yǎng)，既然清醒的選擇了改變自己并選擇了付諸行動喘漏，作為成年人是不是要對自己的行為負(fù)責(zé)任护蝶？明日復(fù)明日，明日何其多翩迈？當(dāng)下就是最好的時機(jī)持灰，一旦開始，就莫回頭說放棄负饲！
相信“相信”的力量堤魁。
1.相信理論：
? ? ? ?了解了各類食物的熱量喂链、營養(yǎng)素，主食的升糖指數(shù)妥泉、脂肪和糖的分類及區(qū)別椭微、蛋白質(zhì)的攝入量、運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的拉伸盲链、有氧和無氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)及選擇方式蝇率，諸多的理論在通過各種各樣的途徑了解之后，你是否真的相信這些看不到現(xiàn)象的理論對于身體內(nèi)部看不見的影響刽沾？
? ? ? ?我想說本慕，我信！因?yàn)橄嘈庞菩苑艞壘?xì)糧：白米白面间狂，改吃雜糧飯、玉米火架、燕麥片鉴象；因?yàn)橄嘈牛詴簳r告別香噴噴的芝麻油何鸡，用每天20g（30ml）的橄欖油滿足一日油脂的需求纺弊；因?yàn)橄嘈牛陨俪约t肉骡男，多吃魚蝦淆游。
2.相信自己：
? ? ? ?如果不試一試，你永遠(yuǎn)不知道你比想象中的更加堅(jiān)強(qiáng)隔盛。堅(jiān)持早起犹菱，每天6點(diǎn)起床，運(yùn)動吮炕、做午餐便當(dāng)腊脱，休息的時候看書；剛開始你一定會困龙亲，會打不起精神陕凹，但是隨著時間的推移，你晚上躺在床上玩手機(jī)的日子將一去不復(fù)返鳄炉，早晨不用鬧鐘也會醒來杜耙，而隨著日出、喚醒的身體是輕盈的拂盯，并非疲憊佑女。
? ? ? ?不去餐廳吃飯，只會讓阿姨更想念你，也會讓自己的廚藝和自律性越來越好团驱，從最初做什么都會糊簸呈，到后來，可以用10分鐘做出一餐高顏值的早午餐店茶。兩周前，早晨做完飯留下一堆鍋碗瓢盆等著我下班回來收拾殘局劫恒，兩周后贩幻，裝好便當(dāng)盒后，也只剩下早餐留下的餐具需要清理了两嘴。相信再過幾周丛楚，一定能做到善始善終，我相信憔辫！
? ? ? ?我從小跟爸媽念叨趣些，長大后要當(dāng)個出得廳堂、下得廚房的女子》∧現(xiàn)在的我就是這樣一個在上萬人的舞臺上自信微笑坏平、在小小的廚房里為愛做羹湯的女子。從最初的離不開菜譜锦亦，到現(xiàn)在一桌年夜飯也能處理的井井有條舶替，沒有人天生像哪吒，打娘胎里帶來的東西都沒法讓你成為你想成為的那個人杠园。唯有行動顾瞪，唯有相信自己！
? ? ? ?想吃零食的時候抛蚁，爆米花的香甜陈醒、薯片的酥脆、冰淇淋的清爽都是那樣的誘人瞧甩。但是別忘了钉跷，現(xiàn)在的你背負(fù)著成就未來美好自己的使命，此刻的你是一名戰(zhàn)士亲配，打完這場仗尘应，你所擁有的要比這些更加誘人。世間美味嘗不完吼虎，吃過的東西何必再去浪費(fèi)味蕾的記憶犬钢？不如親自動手，試著做一些從未做過的東西思灰，讓食物在指尖奏響交響樂玷犹，也許會有不一樣的發(fā)現(xiàn)。現(xiàn)在的你所付出的每一次努力和克制都是在積分洒疚，一次90分歹颓、2次90分坯屿，久而久之，你的平均分會越來越低巍扛，相反领跛，如果每次都做到100分，最終沒有任何理由給你不及格的評判撤奸。
? ? ? ?其實(shí)吠昭，想要做到飲食規(guī)律、作息規(guī)律很簡單胧瓜，首先矢棚，要有一顆改變自己的決心、正視自己的不完美府喳；然后蒲肋，試著行動、不斷修正自己的習(xí)慣钝满，堅(jiān)持一段時間兜粘，最終找到最適合自己的方式！
? ? ? ?后續(xù)舱沧，我會繼續(xù)分享【減脂減肥早餐怎么吃】妹沙、【減脂減肥的午餐吃什么】、【我猜減肥期間你不吃晚餐】熟吏、【減脂期間上班族學(xué)生黨如何自備一日三餐】等內(nèi)容距糖，與各位朋友一同迎接美美噠夏天。
