一成福、如何處理壓力

很多人認(rèn)為壓力與發(fā)生的事情有直接的聯(lián)系。但實(shí)際上并不是“發(fā)生事情-->產(chǎn)生壓力”荆残，而是“發(fā)生事情-->個(gè)人認(rèn)知-->產(chǎn)生壓力”奴艾，人類對(duì)所發(fā)生的事情的認(rèn)知才是產(chǎn)生壓力的主要因素。如果認(rèn)知出現(xiàn)偏差内斯，即便只是一些無(wú)所謂的小事蕴潦，也會(huì)產(chǎn)生多余的負(fù)面情緒，導(dǎo)致產(chǎn)生巨大的壓力俘闯。

為了避免出現(xiàn)這種情況我們應(yīng)該怎么做呢潭苞？正確的做法是“正確認(rèn)識(shí)”發(fā)生的事情。遇到困難時(shí)真朗，理性地分析造成困難的原因此疹，尋找解決辦法，然后實(shí)踐這個(gè)方法遮婶』人椋可以嘗試用下面的3種態(tài)度來(lái)思考。

1蹭睡、不要沖動(dòng)衍菱，保持理性

2、不要主觀肩豁，保持客觀

3脊串、不要抽象辫呻，保持具體

遇到問(wèn)題的時(shí)候，只要從當(dāng)事人視角轉(zhuǎn)換到第三者視角琼锋，就能夠調(diào)整心態(tài)放闺，明白現(xiàn)在應(yīng)該做什么。

同時(shí)絕對(duì)不要忘記缕坎，你想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)怖侦，你想要變成什么樣子，都是由現(xiàn)在的你決定的谜叹，而不是由世俗的價(jià)值觀和流行的標(biāo)準(zhǔn)決定的匾寝。如果你對(duì)自己的人生感到不滿意，是因?yàn)槟銢](méi)有采取讓自己滿意的行動(dòng)荷腊。

不要被他人的價(jià)值觀束縛艳悔，不要讓自己的人生變得復(fù)雜。你真正想要做的事情是什么女仰？你真正想要變成什么樣的人猜年？這兩個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題才是最重要的。

二疾忍、自我激勵(lì)

“我大概做不到吧”“我可能會(huì)失敗”……一旦有這樣的想法乔外，失敗的概率就會(huì)變大。因?yàn)槟銜?huì)被自己腦海中產(chǎn)生的負(fù)面情緒牽著走一罩，很有可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常杨幼。然后你會(huì)認(rèn)為自己果然不行，結(jié)果會(huì)使你更加沒(méi)有自信擒抛，從而陷入惡性循環(huán)推汽。

還有一種人，面對(duì)困難歧沪，會(huì)毫無(wú)依據(jù)的相信自己歹撒，感覺(jué)“自己能成功”，“總會(huì)有解決辦法的”诊胞，結(jié)果真的做到了暖夭。

這種能成功的感覺(jué)，在心理學(xué)上有一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫做“自我效能感”撵孤。自我效能感在你培養(yǎng)好的習(xí)慣和改變?nèi)松倪^(guò)程中迈着，發(fā)揮著非常重要的作用。

自我效能主要由以下4點(diǎn)產(chǎn)生：

1邪码、自己成功的經(jīng)歷：在此之前裕菠，有過(guò)相同或者相似的成功經(jīng)歷。這是最有效的方法闭专。通過(guò)小事來(lái)它是地積累經(jīng)驗(yàn)和自信奴潘。

2旧烧、替代性經(jīng)歷：雖然自己沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)，但看別人成功画髓，因此認(rèn)為自己也能夠成功掘剪。這個(gè)方法關(guān)鍵在于認(rèn)知事物的方法。如果你認(rèn)為“怎么回事奈虾，那家伙也做到了”夺谁，那么只會(huì)降低你的自我效能，只有認(rèn)為“他能做到肉微，我也可以”的人匾鸥，才能夠?qū)⑵渌说某晒?jīng)驗(yàn)作為自己的成長(zhǎng)素材。

3浪册、語(yǔ)言說(shuō)服：即便自己對(duì)行動(dòng)的成功毫無(wú)自信扫腺，但是別人對(duì)你說(shuō)“你能行”。同樣的需要正確的認(rèn)知村象。有人聽(tīng)到別人鼓勵(lì)，會(huì)產(chǎn)生自信攒至，而有的人會(huì)因?yàn)檎J(rèn)知偏差厚者，產(chǎn)生悲觀和自虐的想法。

4迫吐、情緒和生理的變化：由成就感和喜悅導(dǎo)致生理狀態(tài)發(fā)生變化库菲。將目標(biāo)細(xì)化分解，減低難度志膀，通過(guò)每一次小的喜悅和成就感熙宇，來(lái)激勵(lì)自己。

當(dāng)你想要做什么的時(shí)候溉浙，可以利用上述4點(diǎn)來(lái)提高你的自我激勵(lì)能力烫止。

三、時(shí)間管理

時(shí)間就是人生戳稽，在這一點(diǎn)上馆蠕，人人平等。請(qǐng)將寶貴的時(shí)間都用在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和讓自己變得更好上惊奇，但請(qǐng)千萬(wàn)不要有“一分一秒都不能浪費(fèi)”的執(zhí)念互躬，你絕對(duì)不能變成時(shí)間的奴隸。

我們既想達(dá)成目標(biāo)颂郎，讓自己變得更好吼渡，又想最大限度的享受現(xiàn)在的快樂(lè)，關(guān)鍵在于這兩者之間找到一個(gè)平衡乓序。

想要知道自己所花的時(shí)間是否值得寺酪，可以利用工具來(lái)幫助自己判斷舟奠。可以方便的記錄你支配的時(shí)間房维，幫助你客觀的把握自己使用時(shí)間的模式沼瘫。

我的看法

石田淳的《從行動(dòng)開(kāi)始》這個(gè)本書，結(jié)構(gòu)比較凌亂咙俩，核心問(wèn)題就是就是兩個(gè)耿戚，第一個(gè)是提出了一個(gè)概念，認(rèn)知偏差阿趁，詳細(xì)的描述了為什么會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知偏差膜蛔，以及如何練習(xí)來(lái)修正認(rèn)知偏差。第二個(gè)問(wèn)題是關(guān)于行動(dòng)的一些方法脖阵。包括目標(biāo)管理皂股、時(shí)間管理、心態(tài)管理幾個(gè)方面命黔。

全書其實(shí)圍繞著這兩點(diǎn)呜呐，不斷通過(guò)各種生活化的案例，反復(fù)的講悍募，所以全書讀下來(lái)蘑辑，會(huì)有這個(gè)問(wèn)題前面不是講過(guò)了嗎，怎么換個(gè)案例又來(lái)講的感覺(jué)坠宴。因此書的章節(jié)目錄分類不是特別合理洋魂。

從內(nèi)容角度來(lái)說(shuō)，讀起來(lái)比較輕松喜鼓，每一小篇文章都不是很長(zhǎng)副砍，解決了各種小問(wèn)題，案例寫的比較多庄岖，能夠讓人快速的理解概念豁翎。