我在預(yù)防醫(yī)學(xué)里學(xué)到…
“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康趁猴，疾病的一半是心理疾病∶囟簦”——著名呼吸病專家、中國(guó)工程院院士鐘南山言教嘉竟。
心理不健康的危害大
丹麥一項(xiàng)從2000年開(kāi)始邦危，歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)舍扰，與沒(méi)有情緒問(wèn)題的人對(duì)比：
常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍倦蚪；
常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%；
常跟家人爭(zhēng)吵的人死亡率升高1倍边苹；
常與鄰居爭(zhēng)吵的人死亡率增加2倍审丘。
英國(guó)牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問(wèn)題的人壽命平均減少7~24年勾给。
一半的慢性病來(lái)自心理病
一個(gè)人哪怕軀體存在殘障滩报，但只要精神心理健康，就能擺脫痛苦播急，活得有價(jià)值脓钾、有意義。
相反桩警，即使身體健全可训，物質(zhì)生活豐富，但天天焦慮抑郁捶枢，生活質(zhì)量也會(huì)大打折扣握截。
有大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒烂叔，大到冠心病和癌癥谨胞，都和情緒、心理密不可分蒜鸡。
1 高血壓
研究發(fā)現(xiàn)胯努，焦慮癥會(huì)使患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加叶组，攻擊型人群更易發(fā)生慢性炎癥與動(dòng)脈粥樣硬化辉川，進(jìn)而增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)龄广。
2糖尿病
當(dāng)人處于緊張粹湃、焦慮、恐懼或受驚嚇等應(yīng)激狀態(tài)時(shí)灰署，腎上腺素的分泌增加判帮，會(huì)間接地抑制胰島素的分泌、釋放溉箕。
3胃潰瘍
功能性胃腸病跟情緒密切相關(guān)脊另。長(zhǎng)期緊張的精神狀態(tài)會(huì)令胃酸分泌量增加，刺激胃粘膜约巷，極易誘發(fā)潰瘍病偎痛。
4皮膚病
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，緊張時(shí)頭皮發(fā)癢独郎、煩躁時(shí)頭皮屑增加踩麦、睡不好狂掉頭發(fā)，還有反復(fù)無(wú)常的蕁麻疹氓癌、濕疹痤瘡谓谦，都可能與長(zhǎng)期的不良情緒相關(guān)。
5中風(fēng)
研究發(fā)現(xiàn)贪婉，抑郁會(huì)使卒中（中風(fēng)）復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增高近50%反粥，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
6內(nèi)分泌疾病
女性的卵巢疲迂、乳腺才顿，男性的前列腺最容易受到不良情緒的沖擊。
7癌癥
目前已有很多科學(xué)研究證實(shí)不良情緒會(huì)讓抗癌細(xì)胞失去保護(hù)職能尤蒿，讓人體的免疫功能失去效用郑气，還會(huì)使人體內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)多種癌癥腰池。
8心梗
情緒的劇烈波動(dòng)是急性心梗的一大誘因尾组。情緒劇烈波動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)高度興奮，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多示弓，導(dǎo)致血壓升高讳侨、心率加快等。
怎樣保持心理健康
1別過(guò)分求完美
“不是白就是黑奏属，絕無(wú)中間過(guò)渡部分”跨跨，這種思維源于對(duì)自己的苛刻要求。
凡事力求十全十美拍皮，對(duì)任何小失誤或不完善都無(wú)法忍受歹叮，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折铆帽，更會(huì)有徹底失敗的感覺(jué)咆耿。
2少用負(fù)面思維
我們身邊并不缺少美，可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上爹橱，就會(huì)忽略這些美好萨螺，人也會(huì)變得不快樂(lè)。
如果總是用負(fù)面思維模式看待人生愧驱，那么世界是黑暗的慰技，即使面對(duì)光明，也絲毫感受不到组砚。
3人生要有追求
一個(gè)人有追求吻商，極為重要，只要有一個(gè)追求的目標(biāo)糟红，一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而服務(wù)艾帐，那么周?chē)恍┎挥淇斓氖虑椋簿筒灰詾橐饬恕?/p>
其實(shí)盆偿，生活很難盡如人意柒爸，每個(gè)人都逃不開(kāi)情緒的困擾，要學(xué)會(huì)適時(shí)給心靈“排毒”事扭，避免被它牽著鼻子走捎稚。
建議每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對(duì)美好的事物變敏感求橄。
