致異父異母的哥哥：
關(guān)于跑步鍛煉的事匹表，我整理一下思路：
以我從15年10月1日堅持跑步到現(xiàn)在的經(jīng)驗门坷，明確告訴你：跑步是最好最好的調(diào)理身體的方法宣鄙，沒有其他。跑步能調(diào)動你自身的抵抗力默蚌，自然抵抗各種亞健康問題冻晤。同時，跑步能釋放壓力绸吸，調(diào)整心態(tài)鼻弧，讓你越跑越年輕。
任何治療锦茁，都必須要通過調(diào)動內(nèi)因來達(dá)到目的攘轩。吃任何藥物，都是外因码俩，都是被動治療度帮，頭痛治頭，腳痛醫(yī)腳稿存，沒有解決根本問題笨篷。
而你的根本問題是身體不夠強健。
跑步是最好的解決方法瓣履，沒有其他冕屯。
現(xiàn)在才40歲出頭就開始吃安眠藥了，你還擔(dān)心半月板磨損拂苹？
而且我確定的說：不用擔(dān)心磨損安聘，你想多了。
人是動物瓢棒，在自然條件下浴韭，動物都是在天地間奔跑的。正常人脯宿，絕大多數(shù)人念颈，一周3次，一次3-5公里连霉，是人的正沉穹迹活動范圍，對身體沒有任何損傷跺撼。超過這個量窟感，5-15公里叫長跑，15以上叫馬拉松歉井，才容易損傷柿祈。我們就是健身跑，不追求速度和距離，運動傷害概率很小躏嚎，就算萬一真有了蜜自，也是非常小的傷害，很容易恢復(fù)卢佣。與吃安眠藥相比重荠，真的不算什么！
你應(yīng)該擔(dān)心的是如何堅持運動虚茶，而不是擔(dān)心這個磨損問題晚缩。就象讓一個普通人去打乒乓球，他反駁說萬一成了世界冠軍怎么辦媳危？想太多了。前段時間我一個朋友發(fā)朋友圈冈敛，說怕孩子看書太多成書呆子了待笑，我私信她說：你想多了，你根本就沒有資格說“多”字抓谴，你的問題就是讀的書太少了暮蹂。
有損傷有磨損不是因為跑步本身，而是因為跑步方法癌压。
比如姿勢不對仰泻，比如不做熱身一上來就跑，比如跑完不做拉伸滩届。不要以為跑步簡單集侯，人人都會，跑步是一門專業(yè)帜消，有很多的技巧和方法棠枉，體育專業(yè)要學(xué)習(xí)幾年的。我第一次運動傷害后看了大概4本關(guān)于跑步的書泡挺。昨天說的《太極跑》是最近才接觸到的辈讶，算第5本。
如果擔(dān)心運動傷害娄猫，在看書學(xué)習(xí)的同時贱除，一是慢跑，不要劇烈媳溺，但不能太慢月幌，要微微出汗，二是控制距離悬蔽，但少于3公里因為距離太短意義就不大了飞醉。
最后，強調(diào)一下如何堅持跑步的問題。
很多人覺得跑步很累很痛苦缅帘，長期堅持就更難轴术。這樣想可能是因為學(xué)生時期跑步的痛苦經(jīng)歷，因為有時間要求钦无，而且平時很少跑逗栽，突然測試一下，人就感覺非常累失暂。對于我們健康跑來說彼宠，這些因素都不存在，健康跑不要求成績和距離弟塞，怎么舒服怎么來凭峡。
跑步最困難的時期其實就只有前一個月，只要堅持下來了决记，后來就會有體驗到興奮感愉悅感摧冀，就停不下來了，遇到下雨天都要找跑步機(jī)堅持跑步系宫。但是不健議跑步機(jī)索昂，有危害，這也是造成運動傷害的錯誤方法之一扩借。
對于很少運動的人椒惨，剛開始身體會有些不適應(yīng)，這再正常不過了潮罪，一開始就適應(yīng)才不正常康谆。就是因為身體不好才去鍛煉，逐漸適應(yīng)的過程就是變更健康的過程嫉到。
第一個月訂一個很容易達(dá)到的小目標(biāo)：一周慢跑3次秉宿，時間不要求，距離不要求屯碴，只要跑起來就行描睦。這個過程就會有很多未曾體驗過的新鮮體驗，比如跑完回家洗個舒爽的熱水澡导而，然后一覺到天亮等等忱叭。第一個月堅持下來了，后面就容易了今艺。
跑步最重要最重要最重要的不是跑多遠(yuǎn)韵丑，更不是跑多快，而是能跑多久虚缎。
跑步的壞處確實有撵彻，但與好處比起來钓株，簡直不值一哂。好處太多太多陌僵，我只說一句：吃的好轴合，睡的香，精神足碗短，越跑越年輕受葛，包括身體和心態(tài)。但這些效果都必須堅持才會有效果偎谁。任何事情都是总滩，堅持才有效果。
建議：
為了自己的生活質(zhì)量巡雨，為了以后不給孩子添負(fù)擔(dān)闰渔，先跑起來再說。
妥否铐望，請批示冈涧。
