1.基本姿勢
圖片發(fā)自簡書App
坐在椅子上搔谴，稍微挺直背部魁袜，離開椅背；
放松小肚子，手放在大腿上峰弹，不交叉雙腿店量；
睜不睜眼睛都行，如果睜開鞠呈，就望向前方兩米左右的位置融师。
2.用意識(shí)關(guān)注身體的感覺
感受接觸周圍環(huán)境的感覺（腳踩在地板的感覺如何？手放在大腿的感覺如何蚁吝？屁股坐在椅子的感覺如何旱爆？）；
用心感受身體被地球重力吸引的感覺窘茁。
3.注意呼吸
用心感受每一次呼吸：空氣通過鼻孔是什么感覺怀伦？空氣進(jìn)入胸腔后胸部有沒有膨脹感？腹部有沒有往上提庙曙？呼吸與呼吸之間有沒有短暫停頓空镜？每一次呼吸的深度有沒有差異？吸氣和吐氣的氣息溫度有沒有不同捌朴？
不必深呼吸也不用控制呼吸吴攒，“等著”呼吸自然到來；
為呼吸貼上“1”砂蔽、“2”……“10”的標(biāo)簽（配合呼吸從1數(shù)到10洼怔，數(shù)到10后再回過頭來從1開始數(shù)）
4.浮現(xiàn)雜念時(shí)
一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力重新放到呼吸上左驾；
產(chǎn)生雜念是很正常的镣隶，不必苛責(zé)自己。
我經(jīng)常在工作間隙抽五分鐘做一下诡右，給大腦加加油安岂。我相信，每天持續(xù)實(shí)踐帆吻，青春永駐不是夢
