年末年初從圣誕節(jié)開始，接著跨年到尾牙毁靶，不論是私下親友聚會胧奔、公司應(yīng)酬還是派對活動，是特別容易大吃大喝的時節(jié)预吆，面對各種大餐以及飲酒龙填、甜點和飲品，總是難免吃下過量的食物拐叉，造成腸胃和肝臟的負擔(dān)岩遗，又讓熱量超標，高油巷嚣、高鹽以及高糖都會對身體造成損害喘先，這時就可從聚餐前著手，先喝下營養(yǎng)的飲品廷粒，不僅能避免吃太多，同時又能抑制脂肪和糖分的吸收红且！
《3種聚餐前的防肥胖飲品》
1.豆?jié){
日本美容專家高木沙織表示坝茎，豆?jié){中的大豆蛋白質(zhì)容易產(chǎn)生飽足感，大豆卵磷脂可以讓腸壁中的絨毛收縮暇番，延緩脂肪和糖分的吸收嗤放，并可以刺激飽腹中樞餐前飲用能減少食欲，而大豆皂苷能提升小腸功能壁酬，抑制吸收過多脂肪次酌，幫助排出血液中的膽固醇，含有的皂素也能夠避免身體吸收的糖份合成脂肪舆乔。
日本營養(yǎng)師服部麗還表示岳服，豆?jié){中的大豆肽能促進脂肪代謝，燃燒體內(nèi)脂肪希俩，維生素B1具有促進碳水化合物中糖分代謝的功能吊宋。此外，豆?jié){中含有的寡糖颜武，是腸道中比菲德氏菌和乳酸菌的餌食璃搜，有助于培養(yǎng)益生菌拖吼，維持腸道健康。
2.酸奶
日本中醫(yī)藥膳師巖田麻奈未表示这吻，乳制品能夠抑制同時攝取的食物中的糖分吸收吊档，而比起牛奶，酸奶的濃稠特性能夠在胃里停留更長的時間唾糯，和其他的乳制品相比籍铁，能讓糖分的吸收更穩(wěn)定。此外優(yōu)格是發(fā)酵食品趾断，也能攝取到乳酸菌拒名，對腸道健康十分有益。
3.蔬果汁
蔬果汁能夠攝取到膳食纖維芋酌，膳食纖維能將糖份和脂肪包裹增显，讓吸收變得穩(wěn)定，飯前30分鐘先飲用蔬果汁有助于穩(wěn)定血糖脐帝。特別是蔬菜中豐富的維生素同云、礦物質(zhì)以及多酚，平時煮熟食用會讓許多營養(yǎng)成分受到破壞堵腹，在生的狀態(tài)下食用炸站，能攝取到更多營養(yǎng)，也更容易被人體吸收疚顷。
自制的蔬果汁可用水果和蔬菜6:4的比例制作旱易，例如香蕉、蘋果腿堤、橘子阀坏、獼猴桃、菠菜笆檀、水田芥忌堂、艾草都是不錯的選擇。而選擇市售果汁時酗洒，要留意成分士修，是否太多的添加物或是糖分。
