三餐以外的食物都是額外的負(fù)擔(dān)无牵。
吃得剛剛好漾肮，舒服。
零食就是嘗嘗手藝就好茎毁，別頂替了三餐克懊！
每次吃飯，我都會自覺問自己七蜘，吃得怎么樣谭溉，可以了嗎，還能再吃嗎崔梗，吃完會舒服嗎夜只。
吃不完大膽地剩下，從“很怕餓”成功轉(zhuǎn)為“超級無敵怕吃撐”蒜魄。
讓我胖的并不是現(xiàn)在正常吃喝的方式扔亥，更多是之前的行為，保持這樣積極的心態(tài)谈为，剩下交給時間旅挤。
胖跟瘦的區(qū)別真不是體重，不是吃的多少伞鲫，不是有沒有運(yùn)動粘茄，而是行為習(xí)慣，或者說思維模式秕脓。
減肥=由內(nèi)而外變成真正的瘦子柒瓣，瘦是生活方式。
改變自己的食欲吠架，逐步的從「超愛吃這個芙贫！」到「味道也就那樣~」「想吃.辣.么多」到「想吃這么多」，從「一定要吃完」到「吃不下就剩著吧」……
瘦子吃飽就停是無意識的行為傍药，與其說是瘦子的「能力」磺平，不如說是他們的生活飲食習(xí)慣魂仍。
去感受身體的反饋。吃拣挪，就好好吃擦酌，去感受食物的酸甜苦辣，感受身體的飽/漲/撐/膩菠劝。吃赊舶，就開心的吃，吃到心滿意足闸英。你應(yīng)該在意的是自己吃的開心嗎锯岖？滿足嗎？舒服嗎甫何？并以此為目標(biāo)出吹，最大化的享受食物帶來的滿足感。不吃了辙喂，是因?yàn)樵倮^續(xù)吃下去滿足感會降低捶牢，身體不適感會增強(qiáng)，而不是卡路里超限所以不能吃巍耗。運(yùn)動秋麸，就單純的去運(yùn)動，只著眼于邁出下一步炬太，或者舉起下一次灸蟆，感受呼吸的過程，享受其中亲族，享受放空一切的狀態(tài)炒考。我運(yùn)動，是因?yàn)槲蚁膂取⑽蚁矚g斋枢。
只著眼于眼前的食物、運(yùn)動知给、生活瓤帚，專心去感知身體的感受和反饋。
減肥的核心是生活（含飲食）習(xí)慣的逐步改變涩赢。一旦健康的生活習(xí)慣養(yǎng)成戈次，你會越來越瘦。
真正的生活習(xí)慣應(yīng)該是融入你的潛意識的筒扒，不需要刻意進(jìn)行更不用強(qiáng)迫自己朝扼，通常也不包含特別目的的各種行為。
減肥的本質(zhì)是讓自己由內(nèi)而外的變成瘦子霎肯，減肥的過程應(yīng)該是健康行為習(xí)慣的自我修正（并不是克制和約束）擎颖。
「減肥減的是心」——心態(tài)沒改變，試圖依靠毅力和堅(jiān)持去壓抑和約束真實(shí)的生活習(xí)慣观游，無論你讓自己體重降低多少搂捧，有一天你還是會胖回去，或者至少至少懂缕，你并不能放開做一個真正的瘦子允跑。真實(shí)的（不壓抑的）體重，就代表著你的生活狀態(tài)和模式搪柑，把現(xiàn)在的你放進(jìn)一個瘦子的軀殼里聋丝，你依然會胖回去。
