大家好蝗罗，今天我們一起來做一個黃金屋的冥想夹纫，這是一個適合你每天早晨起床以后做的冥想栖忠，它將帶給你一整天的智慧的陪伴崔挖。
首先請大家找到一個舒適的坐姿坐好，你可以坐在凳子上庵寞，也可以坐在冥想墊上狸相。
如果你坐在凳子上，請坐在凳子的前1/3的地方捐川，雙腳微微打開卷哩，與肩平齊，腳掌穩(wěn)穩(wěn)的扎在地上属拾，脊柱挺直将谊，肩膀放松，兩手結(jié)一個智慧的手印渐白，放在大腿上或者膝蓋上尊浓。
請你觀想，在天花板上有一根線纯衍，在拉伸你的整條脊椎栋齿，向上無限的延伸。你的尾椎，穩(wěn)穩(wěn)的扎在凳子上或者冥想墊上瓦堵。
放松額頭基协，眉毛，眼睛菇用，放松臉頰澜驮。舌頭輕輕的抵在上顎，放松嘴唇和牙齒惋鸥，下巴微微收起杂穷，與地面平行。
肩膀打開卦绣，放松耐量，小腹微微收起，在冥想提式中滤港，靜靜的廊蜒，一動不動的坐一會兒，并且讓我們的意識也安靜下來溅漾。
接下來山叮，我們在心里默默的做一個決定，在接下來的一段時間里樟凄，我將保持這個姿勢聘芜，一動不動兄渺，無論我突然間想到什么缝龄，我都會等到冥想結(jié)束之后再去處理。
接下來讓我們開始數(shù)呼吸挂谍，首先把你的意識聚焦在鼻尖前面的一個焦點(diǎn)叔壤。這個點(diǎn)可以觀察到鼻孔中的呼吸，一呼一吸口叙，把意識完全專注在這個焦點(diǎn)上炼绘。
我們數(shù)十次呼吸，在數(shù)吸的過程中妄田，如果你觀察到意識跑掉了俺亮，請把它輕輕的帶回來，從一重新開始數(shù)疟呐。（十次呼吸）
接下來我們開始黃金屋的冥想脚曾，首先請觀想我們正爬在一座高高的山上，越來越接近山頂启具，在高高的山頂上本讥，有一座美麗的小屋。
燦爛的陽光正照在這個美麗的小屋上。小屋在陽光的照耀下拷沸，散發(fā)著黃金般的璀璨的光芒色查，冉冉生輝。
我們一步一步的走進(jìn)這個小屋撞芍，輕輕的推開屋門秧了，進(jìn)到屋子中間。
你會看到整個小屋都被陽光灑滿勤庐，沒有一絲陰暗的角落示惊。
整個小屋里溫暖明亮，散發(fā)著金色的光芒愉镰。你輕輕的走到窗邊米罚，推開窗子，看到一整片非常寬廣丈探，了無邊際的藍(lán)天录择。
湛藍(lán)的天空，一望無際碗降，充滿了透明的藍(lán)色的光芒隘竭，沒有一絲的云彩。在明亮的藍(lán)天下讼渊，你看到动看，在山谷的另一面，是一整片翠綠的起伏的山脈爪幻。
在郁郁蔥蔥的清脆的樹林中菱皆，有一條小溪，在歡快的流動著挨稿。
懷著愉悅的心情仇轻，你收回眼睛，回過頭來奶甘，輕輕的坐在這個明亮的小屋的中間篷店。等待你的老師的到來。
門臭家，輕輕的推開了疲陕，老師進(jìn)來了。這位老師是你最崇敬的一個人钉赁。
他可能是你的父親或者母親蹄殃，可能是你的妻子或者丈夫，或者是你的孩子橄霉，或者是你的朋友窃爷，又或者是你一生當(dāng)中邑蒋，曾經(jīng)給過你非常重要的人生智慧的老師，或恩人按厘。又或者是你最崇敬的一位圣者医吊，例如佛陀。
這位老師輕輕的走進(jìn)房間逮京，微笑的走向你卿堂，在你的面前輕輕坐下。你向他懒棉，獻(xiàn)上了熱茶和鮮花草描，表達(dá)你對他的敬愛之情。
老師微笑的接受了策严。接下來穗慕，你們面對面，坐在一起妻导，膝蓋碰著膝蓋逛绵，你們?nèi)绱说挠H近。
你可以感受到老師身上的體溫倔韭，和他所散發(fā)出來的清新的香氣术浪，你甚至感受到老師和緩的呼吸和他輕柔的心跳。
你抬起眼睛寿酌，輕輕的注視著老師胰苏，把你對他的崇敬和愛戴，通過你的眼神傳遞給他醇疼。
更重要的甚侣，是你從老師栋操，慈祥而溫暖的眼神中馁蒂，感受到他所擁有的一切美好的特質(zhì)用僧。
他的慈悲壶栋，他的寬容辰如，他的智慧，他的愛贵试。所有一切老師美好的特質(zhì)琉兜，也通過他的眼神傳遞給你。
所以毙玻，請深深的注視著老師的眼睛豌蟋，并完全融化在，他智慧而慈悲的眼神當(dāng)中桑滩。
繼續(xù)注視老師的眼睛梧疲，完全融入他的慈悲和智慧。
如果你發(fā)現(xiàn)意識跑掉了，請把它輕輕的帶回來幌氮，如果你發(fā)現(xiàn)意識陷入昏沉缭受，請觀想你正處在的，黃金般光亮的小屋當(dāng)中该互，那個閃亮的光芒米者。然后，繼續(xù)融入老師的眼睛宇智。
好蔓搞，接下來，我們請求老師能夠一直留在我們身邊随橘，24小時指導(dǎo)我們的生活和修行喂分。
老師慈悲的同意了我們的請求，微笑的轉(zhuǎn)過身去机蔗，和我們的身體面向同一個方向妻顶。
我們注視著老師的身體，在我們眼前慢慢的縮小蜒车，慢慢的縮小讳嘱。縮小成一顆鉆石的大小酿愧，并且閃爍著創(chuàng)世一般璀璨的光芒沥潭，我們看到這顆鉆石緩緩的向我們的頭頂移動。來到了頂輪的位置嬉挡。然后沿著我們的頂輪緩緩的沿著中脈一路向下钝鸽。
經(jīng)過了喉嚨輪，來到了心輪庞钢。在鉆石經(jīng)過中脈時拔恰，整條中脈被鉆石的光芒照亮。
來到心倫的鉆石基括，現(xiàn)在在心輪的位置上閃閃發(fā)光颜懊。
這代表著老師已經(jīng)停住在我們的心中，在接下來的24小時风皿，無論你遇到任何人河爹，任何事，這都是老師在指導(dǎo)著我們桐款，啟發(fā)著我們應(yīng)該如何用智慧的方法去面對和解決咸这。
好，接下來魔眨，在冥想中你輕輕的站起身媳维，整理好剛才你和老師一起做冥想的冥想墊酿雪，輕輕的走出這個黃金般的小屋，關(guān)上門侄刽，下山而去执虹。
接下來，讓你的意識回到這個房間唠梨，回到你的身體袋励。
如果你準(zhǔn)備好了，可以慢慢的張開眼睛当叭〔绻剩活動活動你的手，活動活動你的腿蚁鳖。這是一個適合每天早晨都做一次的簡單的冥想磺芭，希望在未來的一段時間里，你可以持續(xù)的堅持每天早晨起床以后做這個冥想醉箕。
