前段時(shí)間我的睡眠質(zhì)量很差，不管我怎么睡留量，深睡時(shí)長(zhǎng)都不能達(dá)到2小時(shí)窄赋，即便我已經(jīng)做了睡前放松，靜坐冥想楼熄，效果都不好忆绰。而有一天我的心情郁悶至極點(diǎn)，連冥想靜坐都無(wú)法進(jìn)行的時(shí)候可岂，我選擇寫東西错敢，在一張白紙上亂寫亂畫，發(fā)現(xiàn)越寫越順暢缕粹，大概過(guò)了20min后稚茅，情緒平穩(wěn)，上床休息平斩，第二天起床發(fā)現(xiàn)亚享，深睡時(shí)間達(dá)到2h15min，原以為那天晚上睡得非常不好的绘面，但結(jié)果讓我有些意外欺税。
之所以在冥想無(wú)法進(jìn)行侈沪，卻選擇跑去寫東西，是之前在書上看到：心情郁悶晚凿、煩躁的時(shí)候亭罪，最好找人聽你嘮叨抱怨，但找不到人傾聽歼秽，或是有些話不方便對(duì)人傾述時(shí)应役，可以通過(guò)寫的方式來(lái)發(fā)泄。這其實(shí)就是【清空大腦】的方法燥筷。
清空大腦是一件既容易又困難的事情箩祥，
說(shuō)容易，它所需要的不過(guò)是1張A4紙+1支筆荆责，然后你把腦子里能想到的所有念頭寫下來(lái)滥比。
說(shuō)困然，是因?yàn)楹芏嗄铑^被壓得非常深做院，而且我們還抗拒這種做法盲泛，固執(zhí)地認(rèn)為自己用腦記住就夠了，卻完全忽略了自己因壓力而來(lái)的痛苦與失控键耕。
要做清空大腦寺滚，只需要準(zhǔn)備：
1）1張A4白紙（橫著寫，豎著寫都可以）
2）1支筆屈雄，盡量選擇筆感舒適的
行動(dòng)清單
1.左上角寫上標(biāo)題村视、
2.想到什么就寫下來(lái)
3.刪減內(nèi)容
4.寫下每一項(xiàng)想要的結(jié)果
5.停筆，走開
具體操作方法如下：
1.寫標(biāo)題
標(biāo)題可以是你要解決的問(wèn)題酒奶，你要達(dá)成的目標(biāo)蚁孔，或是你要做的一件事，但前提是惋嚎，這些事情必須死現(xiàn)在在做杠氢，或是馬上要行動(dòng)的。標(biāo)題最好以疑問(wèn)句更好另伍，比如下面這些（摘自《零秒思考》）
2.想到什么鼻百，就寫下來(lái)
這是清空大腦最關(guān)鍵的一步。
【想到什么摆尝，就寫下來(lái)】温艇，其實(shí)說(shuō)的是開放性輸出，指的是把最原始的感受寫下來(lái)堕汞，不必想著是否有用勺爱，不需要考慮內(nèi)容構(gòu)成，通順與否臼朗，格式邻寿，字是否漂亮蝎土，遣詞造句等视哑。我們之所以壓抑很多念頭绣否，是因?yàn)槲覀儾辉敢獬姓J(rèn)這些念頭的存在，覺得“我怎么會(huì)這么想呢“挡毅，”我不應(yīng)該有這種想法“蒜撮，但實(shí)際上，越是不愿意承認(rèn)跪呈，越是不把他們表達(dá)出來(lái)段磨，身體就會(huì)積累越來(lái)越多的焦慮和不安。
因此耗绿，寫下來(lái)苹支，不論是什么，然后寫完后误阻，不去批判對(duì)錯(cuò)债蜜，好壞，寫完就算完成了究反。
需要注意的是寻定，想到什么，寫下來(lái)精耐，要求的是順暢表達(dá)狼速，并不等于隨便地寫。怎么寫卦停，還是有講究的：
1）每行字?jǐn)?shù)控制在20-30字
寫太長(zhǎng)向胡，顯啰嗦，碎碎念惊完，不想再看僵芹；寫太短，無(wú)法將模糊的想法語(yǔ)言化专执，即便寫下來(lái)淮捆，也還是模糊的。
關(guān)鍵在于本股，表達(dá)你想要說(shuō)的攀痊，還不熟練的，通過(guò)字?jǐn)?shù)去要求自己拄显，熟練后苟径，可以隨意表達(dá)。
2）寫到你想不出更多事情為止
寫到怎樣躬审，才算結(jié)束棘街？
直到想不出更多事情為止蟆盐。如果一開始把握不準(zhǔn)，可以設(shè)置10-15min遭殉，時(shí)間一到石挂，立馬停筆。
做完這一步险污，已經(jīng)算是完成清空大腦了痹愚。我一般是睡前寫一次，寫完之后就去睡覺了蛔糯，把紙扔到一邊拯腮，第二天醒了后，再做處理蚁飒。
接下來(lái)這兩步动壤，是時(shí)間管理的技巧，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)淮逻，只是把事情寫下來(lái)琼懊，并沒(méi)有得到解決，腦子還是會(huì)不斷想起這些事弦蹂，需要不斷寫肩碟，才能清空大腦。而且同一件事寫的次數(shù)越多凸椿，這個(gè)方法的效果越小削祈。所以，把事情處理了脑漫，問(wèn)題才能從根源上解決髓抑。
3.做減法，刪減內(nèi)容
寫下來(lái)优幸，就是把模糊的想法具體化的過(guò)程吨拍。當(dāng)想法轉(zhuǎn)化為文字后，我們就可以通過(guò)文字進(jìn)行判斷：這件事我要不要做网杆？
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)羹饰，判斷一件事要不要做，有些困難碳却，但判斷一件事不做队秩，相對(duì)容易，而寫下來(lái)后昼浦，往往一些事情馍资，就可以判斷自己不會(huì)去做了（至少現(xiàn)在不會(huì)去做），那么不妨把這些事情先刪除关噪。
睡前清空大腦的好處鸟蟹，不僅僅是減少心理負(fù)擔(dān)乌妙，提升睡眠質(zhì)量，而且經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠建钥，思路會(huì)更清晰藤韵，一些事情就知道怎么去做了，一些事情即便不知道怎么做锦针，也暫且可以放下荠察，以后想起來(lái)再寫下來(lái)置蜀。這樣處理反而更輕松奈搜，更有效。
4.寫下每一項(xiàng)想要的結(jié)果
經(jīng)過(guò)上面幾步列下的事情盯荤，就是一張待辦清單馋吗，里面包含了我們想要做的事情。
而做事情秋秤，關(guān)注結(jié)果（我要獲得什么）宏粤，比關(guān)注行動(dòng)（我要做什么）更重要。一件事是否做完灼卢，并不是我做這件事绍哎，做了多久，而是我做這件事鞋真，是否得到我想要的結(jié)果崇堰。
比如我寫這篇文章，目的是把自己讀書學(xué)來(lái)的知識(shí)涩咖，與實(shí)際的行動(dòng)經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合海诲，分享自己的心得。但在寫的過(guò)程中檩互，因精力不佳特幔，感覺很累，想要快點(diǎn)完成這件事闸昨，因此剛開始寫的時(shí)候蚯斯，有些偷懶，直接去找類似的文章饵较，把里面的觀點(diǎn)和描述拍嵌，直接復(fù)制粘貼，很快就完成了告抄。但這根本不是我想要的結(jié)果撰茎，即便事情已經(jīng)算完成的，所以我把這件事放一放打洼，睡個(gè)好覺之后龄糊，再重新來(lái)寫逆粹，這時(shí)候就是我想要的結(jié)果了，也就是你們看到的這篇文章炫惩。
因此僻弹，列完清單之后，簡(jiǎn)單寫下來(lái)【我想要的結(jié)果】他嚷，不需要太復(fù)雜蹋绽，這是給自己一個(gè)做事的理由。
5.停筆筋蓖，走開
做完以上步驟了卸耘，就立即停筆，離開粘咖。給自己時(shí)間休息蚣抗，然后再去面對(duì)要解決的問(wèn)題和處理的事情。
6.即時(shí)貼法
習(xí)慣用A4紙瓮下，可以去買一包A4打印紙回來(lái)翰铡，一包大概也就20元左右，足夠用好久了讽坏。但如果覺得麻煩锭魔，可以使用即時(shí)貼，找一塊大一點(diǎn)的地方（比如門后面）路呜，即時(shí)貼寫好想法迷捧，貼到上面去，寫完之后就是這個(gè)效果拣宰，是不是蠻有成就感呀党涕。
清空大腦，是一項(xiàng)既容易又困難的事情巡社，每天不斷地清空大腦中的雜念膛堤，表達(dá)內(nèi)心的情緒，我們的生活就會(huì)漸漸變得清晰明快晌该，不必活的匆匆忙忙肥荔，不必刻意壓抑，做好自己就行了朝群。
