氣功是我國(guó)特有的一種古老的行為療法，通過(guò)有意識(shí)的軀體內(nèi)部自我調(diào)整達(dá)到祛病妻率、強(qiáng)身、延年的目的板祝。
氣功是我國(guó)特有的一種古老的行為療法宫静，通過(guò)有意識(shí)的軀體內(nèi)部自我調(diào)整達(dá)到祛病、強(qiáng)身券时、延年的目的孤里。它通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)節(jié)、呼吸的鍛煉橘洞、意念的集中和運(yùn)用捌袜，以及配合有節(jié)律的肢體動(dòng)作等，達(dá)到意氣形相合炸枣、精氣神兼練虏等，具有安寧心神、協(xié)調(diào)臟腑适肠、增強(qiáng)正氣霍衫、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，可保健強(qiáng)身侯养、防病治病敦跌、益智延年。近年國(guó)內(nèi)外不少報(bào)道采用氣功治療糖尿病取得較滿意的療效逛揩，尤其老年糖尿病效果更好柠傍。臨床觀察與實(shí)驗(yàn)研究都表明氣功對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有直接或間接的影響，對(duì)改善臨床癥狀息尺、降低血糖和尿糖均有一定作用携兵。
氣功的功法種類很多，按練功時(shí)肢體是否運(yùn)動(dòng)可分為靜功搂誉、動(dòng)功和動(dòng)靜功3種徐紧。按練功時(shí)的身體姿勢(shì)來(lái)分，可分為臥功、坐功并级、站功和活步功4種拂檩。不論何種功法，練功時(shí)要進(jìn)行三調(diào)：即調(diào)意嘲碧、調(diào)身和調(diào)息稻励。
調(diào)意：調(diào)意即調(diào)理自己的意念．也就是訓(xùn)練涌現(xiàn)在頭腦中的思想和念頭。一般地把它限制在一個(gè)簡(jiǎn)單的詞（如“松”）或數(shù)字（如“一”）上愈涩，并把它固定在想象中的身體某一部位上望抽，如兩眉間的“上丹田”，臍下一寸半的“下丹田”履婉，這就稱為“意守”煤篙，意守的目的是為了入靜。做到真正的入靜毁腿，即排除各種內(nèi)外干擾辑奈，頭腦里什么也不想，沒(méi)有什么念頭已烤，身心處于完全放松的狀態(tài)鸠窗，是很不容易的，這是一個(gè)主動(dòng)的抑制過(guò)程胯究，需要反復(fù)鍛煉稍计，付出很大的主觀意志和努力才能達(dá)到這種入靜、物我兩忘的境界裕循。
調(diào)身：調(diào)身即調(diào)整自己身體的姿勢(shì)丙猬。由于功法不同，要求身體的姿勢(shì)也各異费韭。論何種姿勢(shì)要使自己的頭頸茧球、軀干、四肢肌肉和關(guān)節(jié)都處在一個(gè)相當(dāng)松弛的狀態(tài)星持，并不為自己所意識(shí)到抢埋，即使練動(dòng)功時(shí)，身體各部分的活動(dòng)也是得心應(yīng)手督暂，達(dá)到了隨心所欲的地步揪垄。
調(diào)息：調(diào)息即調(diào)節(jié)自己的呼息，有意識(shí)地進(jìn)行一呼一息的訓(xùn)練逻翁，延長(zhǎng)吸氣或呼氣的時(shí)間饥努。呼吸可興奮自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，并通過(guò)它們的影響調(diào)節(jié)內(nèi)臟的功能八回。
在各種不同的功法中酷愧，雖然三調(diào)各有側(cè)重驾诈，但調(diào)身、調(diào)息都離不開(kāi)調(diào)意的指導(dǎo)溶浴，所以調(diào)意是主要的乍迄。然而在練功中。為了迅速獲得效果士败，常從較易掌握的調(diào)身入手闯两，訓(xùn)練自己身體的姿勢(shì)或動(dòng)作。這一訓(xùn)練雖然需要用意念來(lái)指導(dǎo)谅将，但隨著身體各部分的放松或動(dòng)作自如漾狼，意念的指導(dǎo)作用也隨之減少。在調(diào)身的同時(shí)也可進(jìn)行調(diào)息饥臂，也就是以意領(lǐng)氣邦投，將自然呼吸逐步轉(zhuǎn)為均勻的、緩慢的腹式呼吸擅笔。練習(xí)到一定程度以意領(lǐng)氣的作用也逐步減少，此時(shí)即可有目的地進(jìn)行調(diào)意屯援，從意守某一部位到萬(wàn)念俱寂猛们，進(jìn)入深度的入靜狀態(tài)。氣功練到意念狞洋、姿勢(shì)（有時(shí)是動(dòng)作）和呼吸三者高度密切協(xié)調(diào)弯淘，自我與外界渾然一體吉懊，就能取得較好的治療效果庐橙。
1.各種類型的糖尿病
口干導(dǎo)引法
（1）采取自由盤膝坐式，全身放松借嗽，調(diào)息入靜态鳖。
（2）用手搓左右足心的涌泉穴各36次。
（3）每日按時(shí)做功恶导，口中有津時(shí)緩緩咽下浆竭，咽6次后再重復(fù)上述動(dòng)作數(shù)次。再接練運(yùn)功惨寿，凈心安神邦泄，舌尖輕托上腭，意守懸壅垂裂垦，意想懸壅垂后有一井涼水顺囊，漸提入口，再緩緩咽下蕉拢。
消渴導(dǎo)引法
（1）取坐式或臥式特碳，全身放松诚亚，調(diào)息靜心。
（2）舌舐上腭测萎，意守兩腎處亡电，以意引氣意想腎水沿督脈上至心臟，洗心頭之火硅瞧。
（3）兩眼注視兩腳份乒，意想腎水洗至全身。
養(yǎng)陰導(dǎo)引法
（1）取坐式或臥式腕唧，全身放松或辖，調(diào)息靜心，舌舐上腭枣接，意守喉下颂暇，意想有一井涼水，以意引氣但惶，將涼水提到口中耳鸯，或舌抵上腭，或舌壓下腭膀曾，口中可自生津液县爬，然后再緩緩咽下。
（2）以意引氣添谊，從涌泉升至命門财喳，復(fù)從命門沿督脈上至頭頂百會(huì)，再?gòu)陌贂?huì)向前沿任脈下行至口中斩狱，津液滿口再鼓漱3～6次耳高，分3次徐徐咽下，以意念引至下丹田松靜功
（1）準(zhǔn)備：練功前需休息20分鐘中左右所踊，安定心神泌枪。
（2）姿勢(shì)
①坐勢(shì)：應(yīng)用寬凳子或椅子，高度以使練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲90°為宜秕岛，頭頸和上身坐直工闺，胸部略向前稍俯，不挺胸瓣蛀，臀部向后微凸出陆蟆，但背不彎不曲。若是盤膝坐惋增，兩手相握或兩手重疊向上叠殷，貼于小腹前或小腿上，姿勢(shì)端正后诈皿，兩目微閉林束，注視鼻尖像棘，口齒微閉。
②臥式：仰躺床上壶冒，枕頭高低以舒適為度缕题，兩手放在身兩側(cè)，肘臂放松胖腾，手指微曲烟零，放于大腿兩側(cè)；或兩手交叉相握咸作，輕放小腹上锨阿，兩腿自然平伸，兩腳自然分開(kāi)记罚，兩目微閉墅诡，口齒輕閉。
③站式：身體自然站立桐智，兩膝微屈末早，兩腳平行分開(kāi)同肩寬。臀稍向下坐说庭，勁合于腰髖部然磷。上身保持端正，腰脊放松口渔，肩肘稍向下沉，但不用力穿撮。虛腋缺脉、曲肘、兩臂自然下垂悦穿，稍作外撐攻礼，掌心向下，五指分開(kāi)栗柒，微作彎曲礁扮，意如輕按水上之浮球。
（3）放松：消除一切緊張瞬沦，達(dá)到全身肌肉太伊、內(nèi)臟、血管逛钻、神經(jīng)放松僚焦，強(qiáng)調(diào)自然舒適，氣閉丹田曙痘。順序?yàn)樽灶^上向腳下放松媳禁，頭部放松富稻，虛靈頂頸（頭輕輕頂起之意）彻况；兩肩放松，垂肩墜肘谅年；胸部放松內(nèi)含，腹部放松回收肮韧；腰部放松挺直融蹂，全身無(wú)緊張不適之處，精神放松惹苗。
（4）呼吸：吸氣時(shí)默念“靜”字殿较，呼氣時(shí)默念“松”字，放松得越好桩蓉，入靜就越快淋纲，做到呼吸自然柔和，使氣沉丹田（臍下l.5寸）院究，即練功家所說(shuō)的“息息歸根”洽瞬。
（5）靜坐：練完呼吸法之后，接著練靜坐法业汰，開(kāi)始時(shí)伙窃，雜念較多，思想難于集中样漆，用意守丹田为障，讓雜念自來(lái)自消，如仍有雜念放祟，可用聽(tīng)呼吸的方法排除鳍怨。聽(tīng)，不是聽(tīng)鼻子呼吸的聲音跪妥，而是將聽(tīng)覺(jué)的注意力集中于一呼一吸的下落鞋喇，至于呼吸的快慢、粗細(xì)眉撵，深淺都不要去管它侦香，聽(tīng)至雜念完全消失，就是入靜了纽疟。
（6）收功：練完氣功后罐韩，不要急于起來(lái)，要以肚臍為中心污朽，用一只手掌心按在肚臍上伴逸，另一只手的掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心，由內(nèi)向外错蝴，由小圈到大圈緩緩劃圈洲愤，左轉(zhuǎn)30圈，稍停顷锰，再由外向內(nèi)柬赐，由大圈到小圈，右轉(zhuǎn)30圈官紫，到肚臍處停止收功肛宋，然后活動(dòng)活動(dòng)身體，也可配合太極拳束世、八段錦酝陈、慢跑等，則收效更大毁涉。
2.氣陰兩虛型糖尿渤涟铩：典型的多飲、多尿贫堰、多食癥狀不明顯穆壕，口咽干燥，神疲乏力其屏，氣短喇勋，腰膝酸軟，大便干結(jié)偎行，或兼心悸自汗川背，或眩暈耳鳴，或肢體麻痛蛤袒，或視物模糊熄云，舌體胖或有齒印，舌苔白汗盘，脈沉細(xì)皱碘。
內(nèi)養(yǎng)功
（1）準(zhǔn)備：同松靜功询一。
（2）姿勢(shì)：同松靜功隐孽。
（3）呼吸：內(nèi)養(yǎng)功采用閉停式呼吸法，有兩種：第一種叫停閉呼吸法：吸—呼—呼—吸……第二種叫停閉式呼吸法：吸—呼—徒∪铮—吸……如此循環(huán)不己菱阵，周而復(fù)始的進(jìn)行呼吸鍛煉。呼吸鍛煉的要領(lǐng)如下：
①呼吸深長(zhǎng)缩功、輕細(xì)晴及、均勻是調(diào)整呼吸的前提。在整個(gè)呼吸中嫡锌，只有細(xì)細(xì)地吸虑稼，才能深長(zhǎng)琳钉。呼吸要輕，沒(méi)有聲音蛛倦；要細(xì)微歌懒，不能粗糙，不然呼吸將會(huì)短促溯壶、吃力及皂、不能持久。均勻也很重要且改。檢查呼吸輕細(xì)情況验烧，一般用耳朵聽(tīng)，以聽(tīng)不到呼吸聲響為合適又跛。
②建立鼻呼鼻吸碍拆，氣沉丹田。在練呼吸時(shí)效扫，要有意識(shí)地誘導(dǎo)氣體下降的感覺(jué)到小腹倔监，不能操之過(guò)急，如用勁鼓肚子憋氣等菌仁，氣往往貫不到丹田浩习，膈肌不會(huì)下降或下降不深，反而形成胸式呼吸济丘，使練功者易于疲勞谱秽，不能堅(jiān)持鍛煉。
③停閉呼吸法氣貫丹田摹迷，小腹的膨大疟赊，是逐漸練成的，至于膨大的程度峡碉，腹肌收縮內(nèi)凹的深淺近哟，各人不同，不可強(qiáng)求鲫寄。應(yīng)逐漸鍛煉吉执。
（4）意守丹田：思想集中，排除雜念地来，意守呼吸戳玫，體會(huì)呼吸的柔和自然，:舒適平穩(wěn)未斑，達(dá)到意氣合一咕宿，使心神易于入靜，達(dá)到所謂穩(wěn)定安祥的半睡眠狀態(tài)。為達(dá)到入靜目的府阀，常用調(diào)息中的數(shù)息缆镣、隨息、止息试浙、觀息费就、靜息等方法。數(shù)息就是默數(shù)呼吸的次數(shù)川队；隨息是用意識(shí)跟隨呼吸力细；止息是把呼吸若有若無(wú)地止于丹田部位；觀息即內(nèi)視呼吸固额，從鼻孔中細(xì)微出入眠蚂；還息是呼吸全不用意識(shí)的方法；靜息指呼吸清靜緩和斗躏，心如清水逝慧，清靜光明，全無(wú)雜念啄糙。以上方法中尤以靜息法為優(yōu)笛臣。
（5）收功：同松靜氣功法。
強(qiáng)壯功
（1）姿勢(shì)
①站式：常用三圓式隧饼。練功時(shí)沈堡，兩足分開(kāi)與肩同寬，兩腳尖稍向里扣燕雁，兩膝稍彎曲诞丽，頭略前傾，含胸?fù)鼙彻崭瘢良绱怪馍猓瑑墒肿匀簧扉_(kāi)，四指微屈與拇指相對(duì)置于胸前如抱球狀捏浊，雙目微閉懂衩，額部放松下沉。
②坐式：一般采用自然盤坐式金踪，兩小腿交叉于兩大腿下浊洞，足掌朝后外方向，頭頸軀干自然平直端正热康，兩上臂自然下垂沛申，兩手十指交叉互握劣领，或一手置于另一手上放在腹前大腿之上姐军。額部及眼的要求同站式。
（2）呼吸：初練時(shí)采用自然呼吸法，任其自然奕锌，不用意識(shí)呼吸著觉。練習(xí)到一定階段后可采用深長(zhǎng)的胸腹混合呼吸法，即吸氣時(shí)先是腹部鼓起惊暴，然后胸部擴(kuò)張饼丘，呼氣時(shí)先腹部收縮，然后胸部收縮辽话。呼氣稍長(zhǎng)于吸氣肄鸽，整個(gè)呼吸逐漸達(dá)到勻細(xì)、深長(zhǎng)油啤、柔緩典徘。吸氣經(jīng)鼻，呼氣最好經(jīng)口益咬。每次呼吸保持有余量逮诲，切宜滿呼滿吸，以免憋氣幽告。這種深呼吸法梅鹦，應(yīng)逐漸由不自然到自然，由粗變細(xì)冗锁，由短變長(zhǎng)齐唆，讓其自然形成。
（3）意念：放松大腦活動(dòng)的緊張狀態(tài)冻河，把額部放松蝶念，舒展眉頭，達(dá)到思維下沉芋绸，入靜即可到來(lái)媒殉。
（4）收功：同松靜氣功法。
注意
1.在練功時(shí)形體和神情應(yīng)放松摔敛，順乎自然廷蓉。
2.次練功練呼吸20～30分鐘即可，否則練呼吸過(guò)多马昙，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)桃犬，易引起偏差。
3.入靜的程度因人因病而異行楞，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)追求攒暇，凡越想快入靜，反而越靜不下來(lái)子房，特別在練功初期形用，不要要求過(guò)高就轧，有些人雖未達(dá)到理想的靜，但實(shí)際上也收到一定療效田度。
4.松靜功對(duì)糖尿病伴有高血壓妒御、冠心病者也較適用，但糖尿病伴冠心病者不宜采用內(nèi)養(yǎng)功镇饺。
5.練功的環(huán)境應(yīng)盡可能選擇在安靜乎莉、空氣新鮮之處，室內(nèi)練功奸笤，要通風(fēng)換氣惋啃，但不要迎著風(fēng)向，以防感冒监右；寬衣松帶肥橙，解除束縛，無(wú)論哪種姿勢(shì)秸侣，都須將紐扣存筏、衣帶、鞋帶或瘦小的衣服等預(yù)先解開(kāi)味榛，使身體舒適椭坚，血液循環(huán)暢通；安定情緒搏色，精神愉快善茎。
