想要一塊肌肉變的更大滚秩，更漂亮专执，最直接的方法就是力量訓(xùn)練，因?yàn)閷儆诟呒?jí)的訓(xùn)練郁油，強(qiáng)度會(huì)很大本股，所以本次使用動(dòng)態(tài)伸展的方式熱身∫鸭瑁活動(dòng)肩關(guān)節(jié)痊末，讓每一塊肌肉做好準(zhǔn)備，熱身的強(qiáng)度要達(dá)到訓(xùn)練的強(qiáng)度哩掺，不要問為什么凿叠，為了有效果。鍛煉前喝一些氨基酸補(bǔ)充補(bǔ)充嚼吞，本次強(qiáng)度較大盒件，量力而行！
高階段胸部訓(xùn)練第一個(gè)動(dòng)作:臥推舱禽，進(jìn)階鍛煉炒刁，從力量入手，主要就是加強(qiáng)臥推的力量誊稚，一共6組翔始，第一組用90％的力量強(qiáng)度鍛煉罗心，剩下5組用85％的強(qiáng)度鍛煉，每組推3次城瞎，集中力量去訓(xùn)練渤闷，姿勢(shì)不能變形！
高階段胸部塑形第二個(gè)動(dòng)作:啞鈴下斜飛鳥脖镀，做6組飒箭，每組12次，組間休息30秒到60秒蜒灰！有一個(gè)搭檔一起鍛煉的話差不多是換搭檔的時(shí)間長(zhǎng)弦蹂。第一組不用大重量，用適當(dāng)重量找感覺强窖，后續(xù)5組重量逐漸增加凸椿，訓(xùn)練速度放慢，充分感受泵血的胸大急下狻削饵！集中注意力岩瘦。你會(huì)發(fā)現(xiàn)未巫，肌肉時(shí)刻處于泵血的感覺。
高階段胸部鍛煉第三個(gè)動(dòng)作:杠鈴上斜推胸启昧，對(duì)于大部分人來說上胸都是薄弱區(qū)叙凡，所以依然是6組，每組12次密末，這個(gè)動(dòng)作有個(gè)小技巧握爷，就是你要雙手稍微靠近一些，比一般的臥推距離近3cm严里，重量適中新啼。杠鈴落到下巴下面，不觸碰胸部刹碾。
高階段胸部鍛煉第四個(gè)動(dòng)作:仰臥繩索上斜夾胸燥撞，這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉到，胸部?jī)?nèi)側(cè)迷帜！躺在啞鈴凳上物舒，手臂展開，從腦后拉起繩索戏锹，拉至雙手在胸前交叉冠胯，前后交替，收緊核心锦针。一般到這里荠察，你的體能會(huì)消耗到幾乎沒有置蜀，所以一定要集中注意力，堅(jiān)持到最后悉盆！
高階段胸部鍛煉最后一個(gè)動(dòng)作:啞鈴仰臥臂屈伸盾碗，充分拉伸鋸肌，6組12次舀瓢，組間休息30到60秒廷雅。
本次訓(xùn)練的核心是將功能和力量訓(xùn)練結(jié)合，是個(gè)很好的鍛煉胸部的方法京髓，一共5個(gè)動(dòng)作那個(gè)動(dòng)作6組航缀，每組12次，打破了練力量用小組數(shù)的說法芥玉，休息時(shí)間也沒有變過理論的60秒，一般兩個(gè)人配合訓(xùn)練备图，休息時(shí)間在45秒左右，強(qiáng)度都很大揽涮，絕對(duì)力量的85％，攻克弱點(diǎn)蒋困，針對(duì)弱點(diǎn)進(jìn)行更好的鍛煉盾似，練完即使補(bǔ)充雪标，一定要有個(gè)搭檔和心理準(zhǔn)備，真的會(huì)練到很崩潰村刨。找一個(gè)小伙伴，重量相當(dāng)?shù)那段憻挄r(shí)不會(huì)無聊也不會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)性打洼，多重量髓梅，多組數(shù)拟蜻，多次數(shù)，不建議新手嘗試枯饿！
本次干貨分享到這里就告一段落啦酝锅，方法是杠鈴哥試過的，練到你的胸爆炸奢方！
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