首先放上了一個視頻重父，生活中碰到的形形色色的人花椭，我們不可能像視頻中可以看到他們的念頭，往往只看到了一個很片段的和你有接觸的部分房午，如果只是一瞥矿辽，你可能不知道他為什么笑又為什么悲傷；別人努力的強(qiáng)裝笑顏郭厌，你可能只看到了笑袋倔，如果你知道他正經(jīng)歷的痛苦，還能只是淡漠的走開沪曙，或者無情的批評么奕污？你對待他們會不一樣么萎羔？
如果說遇到種種情緒問題不能自拔的話液走，送大家一個詞——原諒
原，指的是還原贾陷，還原是還原到對方所處的身份狀態(tài)缘眶，背景等等的一切，還原在他的狀態(tài)上去理解髓废，她究竟為什么做出這樣的選擇巷懈。
而諒是諒解，是諒解的自己慌洪。很多人顶燕，對他人不原諒，別人說一句話冈爹，你火了涌攻，放不下。自我的心太重频伤，沒有辦法去把自我放下恳谎，這是情商低的表現(xiàn)，自己沒有辦法諒解自己憋肖。最后因痛，用別人的錯誤來懲罰自己。
上課前永橙老師來了個小互動岸更，順序問了四個問題
第一個問題：有沒有哪件事情是你想做而沒有做到的呢鸵膏？請用：“我沒有做到……”的句式表達(dá)。
第二個問題：如果將“我沒有做到……”改成“我不要做到……”怎炊，再將您剛才的句子重新發(fā)布一下谭企。
第三個問題：如果說將“我不要做到……”這句話持續(xù)五年用僧、十年會是什么樣？請描述您的感受赞咙。
第四個問題：如果將“我不要……”改成“我能夠……”责循，再次想想人生會變成什么樣？
依次回答完攀操，感覺自己的情緒都跟著變了幾變院仿，而這整個過程什么都沒有變化，變化的僅僅是一個念頭速和。
情緒背后有個東西叫念頭歹垫。也有的人叫信念。如果你不能覺察颠放，你就無法控制情緒排惨，因為很多時候，情緒都是由信念產(chǎn)生的碰凶。如果說你沒有正確的信念暮芭，很有可能不斷的限制自己的各種各樣的發(fā)展。
信念是什么?
信念就是人對事情的一些看法,是意志力行為的基礎(chǔ)欲低；是一個非常牢固的存在辕宏。
限定性信念—帶來負(fù)面情緒的信念
執(zhí)念：鉆到了一個局限內(nèi)只知往前走，無法解脫砾莱。有句話叫執(zhí)迷不悟瑞筐，執(zhí)，狠狠的抓住腊瑟，迷聚假，失了方向，不悟闰非，點(diǎn)撥不透膘格，想想看忿峻，當(dāng)你特別狠狠地抓著一件事在旱，用力過猛、又沒有方向酿愧，不管怎么點(diǎn)都點(diǎn)不通游岳，那就是個執(zhí)念政敢，那就是執(zhí)迷不悟。
妄念:錯誤的想法
限定性信念的分類
絕對化的要求（應(yīng)該的暴君）：應(yīng)該這兩個字胚迫，這就是絕對化的要求的一種信念方式喷户，這個信念非常的麻煩，因為“應(yīng)該”一出現(xiàn)访锻，你的期待就出來了褪尝，而對方如果不這么做闹获，你的情緒就上來了。說應(yīng)該主要來說是一種無能的體現(xiàn)河哑，即沒有能力避诽。你如果有能力的話，你可以幫助他做到你期待中的樣子璃谨，而不是僅僅張嘴說“你應(yīng)該”沙庐。
所以，當(dāng)遇到了說“你應(yīng)該怎么怎么做”佳吞，立刻反省——我哪里能力不足了拱雏？這個時候才可能避免了你對他人的“絕對化要求”。避免了這個底扳，你就避免到后續(xù)的铸抑，各種因為期待沒有達(dá)成而帶來的各種情緒，因為情緒而導(dǎo)致的各種“踢貓效應(yīng)”衷模。
以偏概全：又叫做“盲人摸象”或者叫“過分概括化”鹊汛。即把一個事情絕對化了，用一時一事來評價整個人算芯。心理學(xué)中有一個叫“思維鎖定效應(yīng)”柒昏，就是：你張嘴說出負(fù)面的話的時候，他會構(gòu)建的這種負(fù)面的思維方式熙揍。比如說我這個人真笨，于是這個方式就在你大腦中形成一個印象氏涩，那么這叫思維鎖定届囚。你不斷的去強(qiáng)化這個笨，就會越來越笨是尖。這就是過分概括化意系，就是一種執(zhí)念了。
又很多雞湯文說：連體重都掌握不了饺汹，何以掌握人生!?雞湯文和營銷里面經(jīng)常會抓“小我”蛔添，這么典型的過分概括化了，人生跟體重有一毛錢的關(guān)系嗎兜辞？很多胖子不照樣過好人生了嗎迎瞧？
糟糕至極；通常是妄念逸吵，是錯誤的凶硅。分為：無能（推卸責(zé)任），無助（感覺沒資源扫皱，自我限定）足绅，無價值（感覺不值得擁有或到達(dá)極限）捷绑。
糟糕至極的這種人大約都是賭徒心理，期待一擊制勝氢妈。
信念是怎么來的粹污？
來自甜面包熱湯模型
來自于他人的遷移：比如說你看書、聽高手交流首量、父母的養(yǎng)育方式厕怜，學(xué)校教育，社會環(huán)境等等蕾总。這些事情都有他人的遷移粥航，別人的意識直接遷移到你的意識形態(tài)。這是一種“識”的傳遞生百，比如孝道递雀。
自己想象：你通過自己的腦子里去想出來，自己想象的信念蚀浆∽撼蹋《高效能人士的七個習(xí)慣》納粹集中營的例子，他通過自己的想象判斷出來市俊，人在任何的自己后悔之間要有選擇的權(quán)利杨凑，所以我當(dāng)心靈時間自由的時候整個人生都可以自由了，你不管外在對我增加了什么樣的苦難摆昧，我照樣是一個自由的人撩满。
前世：家族或者系統(tǒng)的先天因素造成的。有些信念绅你，奇怪的寫在基因的編碼里面伺帘。
“白兔愛肥鵝BTAFE”的信念模型
Best ? ? ? ? ? ? 你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己
Three ? ? ? ? ?任何一個問題都有至少三種以上的解決方案
Abundant ? ?你的資源是豐富充沛的
Flexible ? ? ?做事要靈活，方法不同忌锯，結(jié)果不同
Effective ? ? 有效果比有道理重要
我喜歡的東西很多伪嫁，想學(xué)習(xí)的東西也很多，過去已經(jīng)是無法改變的偶垮，而未來又是如此的不確定张咳，常常會為自己不會的太多，時間利用不好似舵，不能堅持完成想要的脚猾，而焦躁不安，聽到信念模型的你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己時感覺終于能夠放下心里的焦慮啄枕，不安婚陪，就像黑暗中突然有一束光照過來的樣子，世界都亮了频祝，終于能接受現(xiàn)在還不太完美的自己!我已經(jīng)做到當(dāng)下的最好了懊诓巍脆淹！
三天的課到尾聲了，很喜歡這種授課形式風(fēng)格沽一，會提問才能更好的思考盖溺，每次都伴隨著問題，不像上課铣缠，倒像討論烘嘱，這個問題，你怎么看蝗蛙？然后拋出自己的想法蝇庭，就看你能從中學(xué)到什么了。
三天的鍛煉捡硅，明顯的操練不夠哮内，后知后覺的時間縮短了，但仍舊無法立刻當(dāng)知當(dāng)覺的做出判斷壮韭，然后給出解決方案北发，并實行。會繼續(xù)刻意的練習(xí)自我覺察能力喷屋！
