12月3日:
健身房：跑步機(jī)3公里敲霍；橢圓儀10分鐘俊马；蒙古舞1.5小時(shí)，大約3小時(shí)肩杈。
體重65.8公斤柴我。
PS：跳蒙古舞時(shí)連60歲的大媽都比不上啊各種身體僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)扩然。
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12月4日:
家里：瑜伽40分鐘艘儒；
PS：瑜伽是非常初級(jí)的那種。
12月5日:
公園：快走5公里夫偶；
PS：快走或散步和音樂更搭哦界睁。
12月6日:
家里：瑜伽半小時(shí)，公園：散步2.5公里兵拢；
12月7日:
家里：平板支撐2個(gè)翻斟，每個(gè)1分鐘；
公園：散步5公里说铃；
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平板支撐是一個(gè)很好的健身項(xiàng)目访惜。可以鍛煉腰腹肌肉腻扇，又不會(huì)橫向拉寬肌肉债热，而且它是利用你的自重來鍛煉，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷衙解，安全又有效阳柔。每天最好10分鐘。每個(gè)一分鐘左右蚓峦，看你時(shí)間怎么安排舌剂。
12月8日:
家外：逛街，算是代替散步了吧暑椰，一萬步一天霍转。
12月9日、12月10日
休息日一汽，回了趟老家避消，健身計(jì)劃沒有執(zhí)行低滩。
體重64.7公斤。
下一周要加油嘍岩喷！
