跑步誰不會岸奶伞狼牺？會走就會跑，真的是這樣的嗎礼患？為什么有人很久沒有跑步是钥，突然長跑第二天腿不會疼，而有些人腿一定會疼缅叠，而且連邁開步伐都難受悄泥。用科學來解釋，生物體內(nèi)線粒體原因導致肌肉酸痛肤粱。
昨天晚上之前我就是以上的觀點弹囚，直到認真查閱相關資料后，發(fā)現(xiàn)此想法不完全正確领曼。
上學那會就想跑步健身來著余寥，后來聽說跑步小腿會變粗，再后來和宿舍孝紅一起偶爾跟著視頻活動活動肢體悯森。直到去年開始宋舷，看大勤經(jīng)常跑步，她偶爾參加線下馬拉松瓢姻；再后來聽老楊關于七天自律養(yǎng)成記——每天跑5公里祝蝠；到現(xiàn)在找到隊友，一起跑步幻碱。
大勤去年年底成果展示绎狭，跑步方面的成就讓我挺佩服。2017年元月21號她在朋友圈這樣寫到“目標是希望老了褥傍，可以扒出一箱獎牌……數(shù)著玩儡嘶。”老楊在微博上發(fā)動態(tài)：堅持跑步恍风，第一個月沒有看到成果蹦狂，到第二個月看到了成果。在線上她說：“關于跑步小腿會粗這事朋贬，是因為跑步姿勢不正確凯楔，運動前后沒有做拉伸運動〗跄迹”她給我們分享摆屯，在收集尋找跑步資料時，發(fā)現(xiàn)很多名人糠亩，都會去跑步虐骑。她說我們要找到偶像准验，偶像的意義在于當我們失落時可以給我們鼓舞，給我們力量廷没。她最喜歡的偶像之一沟娱，村上春樹關于跑步的文字給她很大啟發(fā)和力量。
今年開始腕柜，我也加入跑步隊伍济似。隊友“會飛的胖子”每次在跑步前都會說，跑前要喝水盏缤，要熱身砰蠢。我都會說好的呢。剛開始我覺得太麻煩唉铜，都是直接跑的台舱。后來發(fā)現(xiàn)，跑步途中潭流，口渴竞惋，跑了一段時間，昨天看群里說有人腿變粗了灰嫉，我才發(fā)現(xiàn)自己小腿變粗了拆宛。當初還想著健身塑形而不是減肥，現(xiàn)在塑形沒成功讼撒，還有點走樣了浑厚。好吧，我承認根盒，我真的不會跑步钳幅。元月份老楊也在線上建議我們一定要跑前跑后熱身，避免小腿變粗炎滞，然而我依然我行我素敢艰。不過好在，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)為時不晚册赛，下次跑步會注意這些問題钠导。
昨天看老楊微博推薦的小視頻：“為什么80%的跑步者會受傷？如何正確跑步击奶？”現(xiàn)在總結分享出來給大家辈双。
70年代開始，3個跑步中有2個受傷柜砾。人數(shù)比例大概在60-65%，現(xiàn)在比例上升到80-85%换衬，世上沒有哪一項運動受傷率會有這么高痰驱。研究受傷原因证芭，發(fā)現(xiàn)他們試圖跨大步的時候最容易受傷。當試圖伸長你的腳和腿時担映，你處在一個極限的邊緣位置废士，不應該強行往前伸長你的腿。不應該大跨步落地蝇完。無論是腳跟還是前腳掌先落地官硝，都會產(chǎn)生沖擊。你自身的體重在傷害你短蜕。多年前作者在俄羅斯研發(fā)一套“姿勢跑步法”氢架。后來移居美國，用在教學中朋魔。
“姿勢跑步法”是一套標準動作岖研。有三個不變的元素。無論是長跑還是短跑警检，慢跑或快跑孙援，專業(yè)或非專業(yè)。這三者都是缺一不可扇雕。它們分別是“姿勢”拓售，“落下”，“拉起”镶奉。
“姿勢”是最重要和最有效的邻辉，我們從這個“姿勢”落下∪埃“落下”指的是你向前的動作值骇。你可以落在任何方位，跑步時我們是落在前方移国。第三個是“拉起”吱瘩。每個跑步者都會做“拉起”這個動作。將他/她的腳提起迹缀，離開地面使碾，然后回到“姿勢”，這是一個循環(huán)反復的過程祝懂。
當我們在談論“落下”的時候票摇，實際上我們在說的是重力作用。只有在重力場的作用下砚蓬，只有依靠“落下”這個姿勢矢门，我們才能移動，此外沒有其他外力讓我們前進。
“無為而跑”的意思是借助重力來跑步祟剔，而不要用肌肉來跑步隔躲，而你實際上什么都不用做。比如我手里放開一個東西物延，這個東西在掉落的時候會有額外的動作嗎宣旱？不會，它只是墜落叛薯。我們前傾落下的幅度只在0~22.5度的范圍內(nèi)浑吟，但這足以讓我們跑的非常快耗溜。有一些錯誤的迷思组力，癡迷于如何落地。在“姿勢跑步法”里强霎，如何落地是不重要的忿项。因為一旦你的“姿勢”是正確的，你就已經(jīng)處在一個最佳位置城舞。
我們無需刻意控制什么轩触，而如果對如何落地有錯誤的觀念。比如有些人會“墊腳跑”家夺，這會導致小腿肌肉疼痛脱柱，跟腱受傷等。人們以為盡可能用腳尖來跑步才是正確的拉馋，其實不然榨为。腳跟著地是絕對正確和完美的做法，只是不能用力蹬地煌茴，這是“落地”随闺，而我們要“觸地”。意思是腳跟上沒有承受壓力蔓腐，沒有身體重量的負擔矩乐。你能做到這點就沒有問題了。就可以快樂的跑步了回论。
回到文章開頭的話題：長期不運動突然運動會腿腳酸痛散罕。人體內(nèi)線粒體累積會導致酸痛，這樣的現(xiàn)象是可以避免的傀蓉，那就是跑前跑后熱身∨肥現(xiàn)在想想體育老師在每次跑步前，都強調要我們做熱身運動葬燎，也有一部分這個原因吧误甚。
饒了一圈回來缚甩，發(fā)現(xiàn)我還真的不會跑步，還是按著方法來跑步吧靶草！要不然真的沒健身塑形成功蹄胰，反而走樣了我就該喜感了岳遥。用正確的跑步姿勢奕翔，跑前喝水，跑前跑后熱身浩蓉。
健身是個緩慢的過程派继，一定要堅持住。記得我大學一個男性朋友捻艳，他每周固定時間會去健身房驾窟。他給我說過：“太瘦了想健身長胖點。在健身房堅持了一年沒有效果认轨，到第二年慢慢就有效果了绅络，身體結實了，也胖了嘁字《骷保”健身是最廉價也是最健康的方式〖脱眩可以去試試衷恭！
推薦書籍：《愛上跑步的十三周》（老楊推薦給我們的）、《跑步纯续，該怎么跑随珠？》尼可拉斯·羅曼諾夫/約翰·羅伯遜。
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