大家五一玩開(kāi)心了沒(méi)纳令？有沒(méi)有落下訓(xùn)練巴燔？今天是假期最后一天平绩，要收拾心情開(kāi)始緊張忙碌的學(xué)習(xí)工作了圈匆，當(dāng)然健身運(yùn)動(dòng)也要跟上哦，今天給大家分享一下入門級(jí)的健身動(dòng)作馒过，可以清楚地知道每個(gè)健身動(dòng)作所對(duì)應(yīng)訓(xùn)練的肌肉和肌肉群臭脓，才能安排好訓(xùn)練的課表哦酗钞！
健身的第一步是什么腹忽？很多人想到的便是到健身房辦卡，其實(shí)并一定要這樣砚作！現(xiàn)代人生活節(jié)奏太快窘奏，平時(shí)根本沒(méi)有時(shí)間發(fā)展自己的愛(ài)好，更別說(shuō)健身了葫录，如果自己不報(bào)健身房就要花很多時(shí)間去學(xué)習(xí)健身的知識(shí)着裹。很多剛開(kāi)始健身的朋友在健身初期，杠鈴是那個(gè)杠鈴米同，臥推還是那個(gè)臥推骇扇，但是就是不知道怎么練？所以健身器械的正確使用是非常重要的面粮！因此少孝，今天分享一份簡(jiǎn)單！粗暴熬苍！動(dòng)態(tài)訓(xùn)練圖稍走！讓你對(duì)訓(xùn)練的部位一目了然。
1柴底、俯身啞鈴飛鳥
屈膝屈髖婿脸、腰背挺直
肩帶縮回，三角肌發(fā)力手腕保持中立
2柄驻、平板臥推
雙腳踏實(shí)狐树、肩帶縮回、胸大肌
發(fā)力帶動(dòng)手臂向上推起杠鈴
三角肌鸿脓，三頭肌協(xié)同褪迟，注意肘關(guān)節(jié)不要伸直死鎖冗恨，手腕保持中立
3、上斜板啞鈴?qiáng)A胸
腰背貼實(shí)靠背味赃，肩帶縮回
胸大肌發(fā)力向上內(nèi)收啞鈴發(fā)力內(nèi)收做肘伸掀抹，放松還原，做肘部屈伸心俗，手腕保持中立
4傲武、滾輪支點(diǎn)俯臥撐
屈肘，外展俯身城榛，胸大肌
三角肌三頭肌協(xié)同發(fā)力肘部屈伸內(nèi)收撐起身體揪利，始終保持腰背挺直身體呈一條直線，手腕保持直立
5狠持、雙杠臂屈伸
手腕中立疟位，屈肘俯身，胸大肌三頭肌發(fā)力
肘部屈伸撐起喘垂，不要伸直鎖死
6甜刻、啞鈴提肩側(cè)平舉
自然站立，肩帶縮回正勒，屈肘
大臂外展得院，擠壓斜方肌
7、啞鈴前平舉
三角肌前束發(fā)力章贞，肩屈伴隨手臂內(nèi)旋
8祥绞、俯身啞鈴劃船
單腿跪蹬，后腳支撐鸭限，背闊發(fā)力
向后向上提起啞鈴蜕径，擠壓背闊肌
9、啞鈴?fù)萍?/b>
腰背挺直败京，三頭肌發(fā)力向上推起啞鈴
手肘手臂與軀干有一個(gè)小的夾角
10兜喻、俯身背臀訓(xùn)練
自然俯臥，對(duì)側(cè)手臂大腿同時(shí)抬起
肩背臀腿都有參與
11喧枷、山羊挺身
膝蓋微曲虹统，不伸直死鎖，
腘繩臀大肌豎脊肌發(fā)力做軀干伸展
12隧甚、高位下拉
肩帶縮回车荔，向后微傾，背闊發(fā)力戚扳，三頭長(zhǎng)頭二頭肌協(xié)同
13忧便、俯身杠鈴劃船
屈膝屈髖，腰背挺直，窄握杠鈴
整個(gè)背部發(fā)力珠增，向上向后拉起啞鈴
14超歌、硬拉
屈膝屈髖，腰背挺直蒂教，腘繩肌下背豎脊肌發(fā)力巍举，
杠鈴緊貼身體
---未完待續(xù)---
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥減脂塑形的朋友，絕對(duì)是擁有不一般毅力和決心的人凝垛。
揮灑汗水懊悯，通過(guò)努力去獲取自己想要的成果。
當(dāng)追求的夢(mèng)想成真梦皮，快樂(lè)感絕對(duì)能讓你覺(jué)得炭分，
這一切都是值得的！
