? ? ? 今天給大家分享的是我讀過(guò)的一本讓人輕松養(yǎng)成好習(xí)慣的書(shū)——《習(xí)慣的力量》值纱。這是一本具有開(kāi)創(chuàng)性的著作今穿，它融合了神經(jīng)學(xué)家寂呛、心理學(xué)家怎诫、社會(huì)學(xué)家、頂尖企業(yè)家和優(yōu)秀市場(chǎng)營(yíng)銷人員關(guān)于習(xí)慣的認(rèn)知贷痪，同時(shí)綜合了國(guó)際一流企業(yè)和世界頂尖大學(xué)的研究成果幻妓。
? ? 這本書(shū)的作者查爾斯·杜希格是耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士、哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士劫拢，曾經(jīng)擔(dān)任《紐約時(shí)報(bào)》商業(yè)調(diào)查記者肉津。他曾經(jīng)獲得了美國(guó)國(guó)家科學(xué)院新聞報(bào)告獎(jiǎng)、國(guó)家記者獎(jiǎng)舱沧、喬治·伯克獎(jiǎng)妹沙、杰拉爾德·勒伯獎(jiǎng)等很多獎(jiǎng)項(xiàng)，并且入圍了2009年普利策獎(jiǎng)最終提名熟吏。
? ? ? 在這本《習(xí)慣的力量》中距糖，查爾斯·杜希格告訴我們：無(wú)論是個(gè)人玄窝、企業(yè)還是社會(huì)群體，只要學(xué)會(huì)利用“習(xí)慣的力量”悍引，就能讓人生和事業(yè)脫胎換骨恩脂。
? ? 現(xiàn)在的你可以回想一下，你早上起來(lái)的第一件事是什么趣斤？你是先洗臉呢還是先刷牙呢俩块？你上班走哪條路？你到辦公室時(shí)浓领，是先看工作群的消息玉凯，還是先和同事聊天，又或者先安排一下今天的工作計(jì)劃联贩？去餐廳吃飯的時(shí)候你點(diǎn)的第一個(gè)菜是什么壮啊？多久運(yùn)動(dòng)一次？你經(jīng)常和家人和孩子聊什么撑蒜？晚上你幾點(diǎn)入睡歹啼？早上幾點(diǎn)起床？
? ? ? 我們每天做的大部分選擇可能會(huì)讓人覺(jué)得是深思熟慮決策的結(jié)果座菠，其實(shí)并非如此狸眼。人每天的活動(dòng)中，有超過(guò)40%是習(xí)慣的產(chǎn)物浴滴，而不是自己主動(dòng)的決定拓萌。雖然每個(gè)習(xí)慣的影響相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小，但是隨著時(shí)間的推移升略，這些習(xí)慣綜合起來(lái)卻對(duì)我們的健康微王、效率、個(gè)人經(jīng)濟(jì)安全以及幸福有著巨大的影響品嚣。
? ? 同樣的一天24小時(shí)炕倘，有些人可以游刃有余地處理好工作、學(xué)習(xí)翰撑、家庭多重任務(wù)罩旋，而有些人只顧其中一面就心力交瘁，這其中最為重要的原因之一就是習(xí)慣的不同眶诈。日常生活工作中涨醋，我們一直強(qiáng)調(diào)習(xí)慣的重要性，但無(wú)論如何反思及調(diào)整逝撬，我們很少有人能真正徹底走出“陋習(xí)難改”的怪圈浴骂。我們都知道習(xí)慣是一天天地養(yǎng)成的，但到底是如何形成并根深蒂固的宪潮，很少有人去研究溯警。
? ? ? 在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)中趣苏，作者引用了“習(xí)慣回路”這個(gè)概念，對(duì)習(xí)慣是如何形成的做了這樣的解釋：“我們大腦中的這個(gè)過(guò)程是一個(gè)由三步組成的回路愧膀。第一步，存在著一個(gè)暗示谣光，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式檩淋，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步萄金，存在一個(gè)慣常行為蟀悦，這可以是身體、思維或情感方面的氧敢。第三步則是獎(jiǎng)賞日戈，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用孙乖≌懔叮”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，習(xí)慣的產(chǎn)生是將暗示唯袄、慣常行為和獎(jiǎng)賞組合在一起弯屈，然后培養(yǎng)一種渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)這一回路。
? ? 比如不少人吃完飯后會(huì)嚼一顆口香糖恋拷，覺(jué)得可以保持口氣清新资厉，久而久之便養(yǎng)成了餐后一顆口香糖的習(xí)慣，如果哪天沒(méi)這樣做就會(huì)覺(jué)得渾身不自在蔬顾。再比如上課時(shí)需要集中精神做某件事時(shí)宴偿，人們總會(huì)給自己創(chuàng)造開(kāi)小差的機(jī)會(huì)——手機(jī)響了，即使知道這可能是廣告推送信息或者垃圾短信诀豁，但還是會(huì)習(xí)慣性打開(kāi)看看窄刘。因?yàn)榧芯袷呛哪X力的事，潛意識(shí)不想這樣做舷胜，而是渴求放松的狀態(tài)都哭，手機(jī)響則是一種暗示，不由自主拿起手機(jī)就是一種慣常行為逞带，從看信息中獲得短暫的放松欺矫，其實(shí)就是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
? ? 我們?nèi)说拇竽X有兩種模式展氓，一種是思考模式穆趴，由大腦皮層控制，伴隨思考遇汞、分析未妹、判斷簿废、做決定等過(guò)程；另一種是自動(dòng)行為模式络它，由基底核控制族檬，也就是習(xí)慣模式。
? ? ? 習(xí)慣模式有什么特點(diǎn)呢化戳？一系列行為已經(jīng)被大腦“組塊化”单料，大腦不再完全參與決策，它要么完全靜下來(lái)点楼，要么集中做其它的任務(wù)扫尖。我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中可能是無(wú)意識(shí)的。
? ? ? 比如說(shuō)我們小時(shí)候上學(xué)走的路掠廓，走慣了换怖，就不用再刻意去找路，也不用腦子去判斷應(yīng)該是左轉(zhuǎn)還是右轉(zhuǎn)蟀瞧，有時(shí)候心里想著事沉颂，走著走著，一回過(guò)神來(lái)悦污，結(jié)果快到家了兆览。
? ? ? 幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸為以下五大類：第一類地點(diǎn)，比如一到健身房塞关，就開(kāi)始健身抬探，一坐到沙發(fā)上就開(kāi)始玩ipad；第二類時(shí)間帆赢，比如每天晚上到11點(diǎn)就睡覺(jué)小压；第三類情緒狀態(tài)，比如我有壓力椰于，感到焦慮怠益，我就會(huì)刷微博或者追劇，有的人難過(guò)或者焦慮的時(shí)候瘾婿，就會(huì)瘋狂地吃零食或者瘋狂地買東西蜻牢。第四類其他人，比如讀書(shū)社群里偏陪，其他人在讀書(shū)打卡抢呆，我也跟著讀書(shū)打卡；第五類緊挨著的動(dòng)作笛谦，比如起床就刷牙抱虐。
? ? 為什么現(xiàn)代社會(huì)中手機(jī)上癮癥那么普遍，因?yàn)橥媸謾C(jī)的觸機(jī)和暗示饥脑，是多重恳邀、多類型且清晰的懦冰。
? ? 看時(shí)間、排隊(duì)谣沸、等人刷钢、吃飯、上廁所乳附、想自拍内地、聽(tīng)到消息提示、查看朋友圈是否有點(diǎn)贊和評(píng)論许溅、感到無(wú)聊疲憊或焦慮的時(shí)候瓤鼻，甚至只是坐到沙發(fā)上……
? ? 我們使用手機(jī)的暗示可能達(dá)到幾十種秉版，所以過(guò)度使用手機(jī)的壞習(xí)慣才那么頑固贤重。
在暗示出現(xiàn)后，第二個(gè)環(huán)節(jié)就是慣常行為清焕。這個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵就是“重復(fù)重復(fù)重復(fù)并蝗，一直重復(fù)”，重復(fù)的目的是讓大腦中的神經(jīng)通路越來(lái)越寬秸妥，越來(lái)越深滚停。
? ? ? 習(xí)慣的第三個(gè)環(huán)節(jié)是獎(jiǎng)賞，關(guān)鍵是要有吸引力粥惧。
? ? 《習(xí)慣的力量》里舉了兩個(gè)例子：牙膏键畴、沐浴露、洗發(fā)水突雪、洗面奶起惕，都會(huì)加入起泡的化學(xué)物質(zhì)，但其實(shí)這些物質(zhì)并不會(huì)帶來(lái)更好的清潔效果咏删，但是泡沫會(huì)讓“我洗干凈了”這件事變得清晰可見(jiàn)惹想。
? ? 品牌從事人員說(shuō)：“泡沫是一種巨大的獎(jiǎng)賞《胶”
? ? ? 別看現(xiàn)在人人都刷牙嘀粱，其實(shí)社會(huì)開(kāi)始養(yǎng)成普遍的刷牙習(xí)慣是在19世紀(jì)的最初10年，是快消品公司通過(guò)廣告營(yíng)銷辰狡，讓大家養(yǎng)成了刷牙的習(xí)慣锋叨。因?yàn)樗⒀肋^(guò)程中的泡沫，以及刷牙之后那種涼絲絲的清爽的感覺(jué)宛篇，讓我們很愉快悲柱。
? ? ? 作為對(duì)比，人人都刷牙的情況下些己，卻只有10%的美國(guó)人每天使用防曬霜豌鸡，因?yàn)槭褂梅罆袼獩](méi)有清晰嘿般、可視化的獎(jiǎng)賞，因?yàn)橥可先ブ鬀](méi)有任何感覺(jué)涯冠。
? ? ? 獎(jiǎng)賞有吸引力非常重要炉奴，因?yàn)檫@樣將“暗示——慣常行為——獎(jiǎng)賞”拼在一起，才會(huì)產(chǎn)生一種神經(jīng)渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)回路蛇更。當(dāng)你的大腦開(kāi)始對(duì)即將到來(lái)的獎(jiǎng)賞產(chǎn)生預(yù)期和渴求瞻赶，那么暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還能觸發(fā)渴求派任。
? ? 獎(jiǎng)賞會(huì)創(chuàng)造渴求砸逊，重復(fù)慣常行為，會(huì)強(qiáng)化這種渴求掌逛。有了渴求师逸，習(xí)慣回路才會(huì)不斷重復(fù)，沒(méi)有渴求豆混，習(xí)慣無(wú)法形成篓像。
? ? 想要成功養(yǎng)成習(xí)慣，除了重復(fù)慣常行為皿伺，還要重視提示和獎(jiǎng)賞员辩，要建立簡(jiǎn)單、明顯鸵鸥、多重的暗示奠滑，要設(shè)定清晰、可視化妒穴、有吸引力的獎(jiǎng)賞宋税，想要戒除習(xí)慣就反過(guò)來(lái)。
? ? ? 暗示宰翅、慣常行為和獎(jiǎng)賞弃甥，形成了完整的習(xí)慣回路，構(gòu)成了我們?nèi)粘４蟠笮⌒〉母鞣N習(xí)慣汁讼。今天的《習(xí)慣的力量》就分享到這淆攻，明天再見(jiàn)。
