決定頂尖水平與一般水平的關鍵因素敞葛，既不是天賦，也不是時間与涡，而是“刻意練習”的程度惹谐。

一、現(xiàn)象

從小學起驼卖，我們就開始學英語了氨肌，到現(xiàn)在已經(jīng)有10年了，有的甚至超過10年酌畜。

這些年怎囚，我們背單詞、練聽力檩奠、學寫作桩了、說口語，為了學好英語埠戳，我們聽英語歌井誉、看英語劇，還報英語班......

但為什么我們的英語水平依然很差整胃？四級勉強能過颗圣，六級有點玄乎，口語更是一塌糊涂屁使。就算自認英語很好的人在岂，離頂尖水平還是有很大差距。

這樣的現(xiàn)象蛮寂，不止出現(xiàn)在學英語上蔽午，生活的很多方面都存在。

我們花了很多時間學習酬蹋，卻依然不能像大衛(wèi)-奧格威一樣設計廣告及老，像杰克-韋爾奇一樣管理企業(yè)，像大衛(wèi)-貝克漢姆一樣踢足球范抓，像科比-布萊恩特一樣打籃球......

這到底是為什么呢骄恶？為什么我們不能在某個領域達到頂尖水平？

二匕垫、分析

你可能會認為僧鲁，我們之所以如此平庸，是因為天賦所限，是因為學習時間不夠寞秃，或是因為缺少運氣和機遇斟叼。

然而事實卻不是如你認為一般。心理學家安德斯-艾利克森的研究發(fā)現(xiàn)：決定頂尖水平與一般水平的關鍵因素春寿，既不是天賦犁柜，也不是時間，而是“刻意練習”的程度堂淡。

刻意練習是指為了提高績效而被刻意設計出來的一套練習方法馋缅，它要求人們離開自己的舒適區(qū)（心理學名詞，指一個人所表現(xiàn)的心理狀態(tài)和習慣性的行為模式绢淀，人會在這種狀態(tài)或模式中感到舒適）萤悴，不斷地依據(jù)方法去練習。

就拿足球來說皆的，愛好者們是為了樂趣踢球覆履，他們享受踢球的過程。所以他們會停留在舒適區(qū)费薄，總是按照自己熟悉的方式去踢球硝全。

而一個專業(yè)足球運動員卻經(jīng)常處在不舒服的位置，他們被教練要求連續(xù)做30次50米加速沖刺楞抡，被要求今天專門訓練左腳踢球或是帶球過人......

這就是為什么即使一個非常有天賦的足球愛好者伟众，在場上的水平永遠比不上一個接受過專業(yè)訓練的足球運動員（即使他天資平庸）。

天賦召廷，真的不是決定頂尖水平的關鍵因素凳厢。很多心理學實驗已經(jīng)證明，通過高強度的刻意練習竞慢，能夠改造身體和大腦先紫，產(chǎn)生像天賦一般奇跡的能力。

通過刻意練習筹煮，美國人查爾斯-賽爾威齊奧24個小時做了46001個俯臥撐遮精，打破吉尼斯世界紀錄；倫敦出租車司機大腦的海馬體败潦，經(jīng)過高強度訓練后會比之前增大不少本冲。

對于英語來說，有的人花了10年甚至更久的時間來學習变屁，但很多時候只是呆在舒適區(qū)眼俊、無意識地重復著已經(jīng)做過的練習意狠，如背背單詞粟关、做做練習，真正刻意練習的時間可能只有20個小時。

而有的人雖然只學了1年闷板，但他們每天會花費大量的時間進行刻意地練習澎灸，不斷地收集反饋，并根據(jù)反饋發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)遮晚，然后調(diào)整方法再進行練習性昭，即使這樣會讓他們很不舒服。

表面上看是10年和1年的差距县遣，實際卻是20個小時和500個小時的差距糜颠。這就是為什么你學了10年英語，依然水平很差萧求，而有的人只用了1年的時間其兴，就可以達到很高的水平。

那么夸政，到底應該如何進行刻意練習呢元旬？

三、原則

刻意練習有四個原則：

原則1守问、要有明確的目標匀归，即具體提升哪方面的技能，且目標越小越好耗帕；

原則2穆端、盡可能找到這個領域中最優(yōu)秀的導師、專家仿便，或經(jīng)典書籍徙赢；

以便讓我們能夠和該領域中高水平的心理表征（認知心理學上的一個名詞，指人們在思考事物時對應的心理結構探越。新手和專家看問題的深度與高度之間的差別就是由他們的心理表征不同造成的）進行對比狡赐，從而獲得高質(zhì)量的反饋。

原則3钦幔、研究思考最杰出的成功案例背后可能的成功原因枕屉；

原則4、不斷地投入時間和精力離開舒適區(qū)進行訓練鲤氢。

四搀擂、情況

按照刻意練習原則的運用程度，又可以將刻意練習分為四種情況：

情況1卷玉、完全遵照刻意練習的原則

美國在越南戰(zhàn)爭的早期哨颂，海軍飛行員的戰(zhàn)斗力非常糟糕。

1968年的前5個月相种，總共擊落越南飛機6架威恼，自己卻損失了10架；發(fā)射了50枚空對空導彈，結果沒有一個打中目標箫措。

這種情況使得美國海軍不得不思考腹备，如何才能提高飛行員的戰(zhàn)斗能力，使他們快速具備一流的水準斤蔓，這就發(fā)展出了后來著名的“王牌飛行員計劃”植酥。

具體做法就是，把最優(yōu)秀的飛行員挑出來做教官弦牡，模擬越南的戰(zhàn)斗機戰(zhàn)術友驮，組成紅軍；把僅次于教官的飛行員挑來做學生驾锰，組成藍軍逝段。

然后士骤，讓紅軍和藍軍天天對戰(zhàn)猿规。教練組常常會把學生組逼到失敗的邊緣衬鱼，讓這些學生在最緊急、最危險捻悯、最復雜的狀況下去做出戰(zhàn)斗決策匆赃。

一天的對戰(zhàn)結束后，教官就會和學生溝通復盤今缚、總結經(jīng)驗算柳。教官分享他們是如何思考和判斷戰(zhàn)局的，學生在其中尋求改進的辦法姓言。

第二天瞬项，學生再帶著新的辦法去訓練。如此持續(xù)反復何荚、毫不間斷地練習囱淋。

結果到了1970年，這批經(jīng)過特殊訓練的美國海軍飛行員再次投入戰(zhàn)場時餐塘，實現(xiàn)了擊落12.5架敵機妥衣，自己只損失1架飛機的驕人戰(zhàn)績。

這套“王牌飛行員計劃”巨大成果的背后戒傻，遵循的就是刻意練習的原則税手。明確的目標，最優(yōu)秀的老師需纳，及時的反饋芦倒，以及周而復始高強度的跳出舒適區(qū)的訓練。

情況2不翩、不能完全脫產(chǎn)進行練習

在現(xiàn)實生活中兵扬，我們不可能停下手頭的工作麻裳、完全脫產(chǎn)地去進行高強度的刻意練習。這時周霉，我們可以采用一邊工作一邊學習的策略應用刻意練習的原則。

比如亚皂，銷售技能一直是一個隱性知識俱箱，很難提升。

但有一家叫藍色兔子的公司灭必，采用刻意練習的原則去訓練銷售經(jīng)理狞谱，在沒有耽擱工作的同時大幅提升了他們的銷售能力。

每年禁漓，公司都會把業(yè)績最好的高級銷售經(jīng)理聚起來開會跟衅，討論下一步的銷售策略，但這些會議往往就會流于形式播歼，沒有什么效果伶跷。

于是公司就想出一個辦法。

再開會時秘狞，從這些高級銷售經(jīng)理中挑出一個人來叭莫，模擬公司真實的客戶，然后再挑出一個人來推銷公司的產(chǎn)品烁试，其他人就在旁邊對整個銷售過程提供反饋雇初，告訴這個銷售經(jīng)理他哪里做得好，哪些地方還可以得到改進减响。

第二天會議靖诗，這個銷售經(jīng)理再進行一次銷售，由其他人再次進行評估和反饋支示。

公司把這個過程都用視頻錄下來刊橘，當作學習資料，使得整個團隊的銷售技能都得到了很大的提高颂鸿。

在這個過程中伤为，我們不需要完全脫產(chǎn)的培訓，只要把刻意練習的原則融入到我們的日常工作中据途，就能產(chǎn)生巨大的效果绞愚。

情況3、不認識優(yōu)秀的人

很多情況下颖医，我們既不認識杰出的導師位衩，又沒有牛人朋友、同事熔萧，這時該怎樣進行刻意練習呢糖驴？

這種情況下僚祷，我們可以借助經(jīng)典案例、優(yōu)秀書籍贮缕，來應用刻意練習的原則進行訓練辙谜。

比如，美國的偉人本杰明-富蘭克林感昼，他早年受到的教育非常有限装哆，能寫出通順的句子就很了不起了，然而富蘭克林又非常想提高自己的寫作水平定嗓。

一個偶然的機會蜕琴，他看到一本叫做《觀察家》的雜志，發(fā)現(xiàn)里面的文章質(zhì)量非常高宵溅，就特別希望自己也能寫出這樣漂亮的文章凌简。

可是他又不認識這些優(yōu)秀的作者能給他提供反饋，于是他就去模仿他們的寫作方式恃逻。

最開始雏搂，他模仿這些作者怎么措辭，思考自己寫這句話會怎么寫寇损，為什么人家和我不一樣畔派，他的好還是我的好。

經(jīng)過一段時間的訓練润绵，他發(fā)現(xiàn)自己的用詞能力有了很大提升线椰，可卻總感覺文章哪不對。后來他注意到尘盼，然來自己文章的某篇布局和結構邏輯和人家不一樣憨愉。

于是他就去把《觀察家》上的文章段落打亂打散，自己重新梳理卿捎，思考自己寫這篇文章會先寫什么后寫什么配紫，再比較作者有什么不同的順序，人家為什么這樣寫午阵。

在不斷地揣摩躺孝、研究和練習下，富蘭克林成了美國歷史上最受尊重的作家底桂，他的著作《窮查理智慧書》以及后來的自傳植袍，都成為了美國文學中的經(jīng)典。

富蘭克林其實就是運用了刻意練習的原則籽懦，雖然他當時并不知道自己的這種行為就是刻意練習于个。

同時，他也解決了一個我們大多數(shù)人都面臨的問題——想提高能力暮顺，卻沒有優(yōu)秀的人提供反饋厅篓。這時秀存，我們可以應用刻意練習的原則，來拆解羽氮、分析高水平的案例和書籍或链，幫助我們提升能力。

情況4档押、沒有經(jīng)典案例和書籍

但有時澳盐，我們所處的是一個新興領域，沒有經(jīng)典的案例和書籍汇荐，行業(yè)的意見也不能確定是否正確洞就。

這時盆繁，我們應該回到刻意練習的本質(zhì)——讓自己的行動和結果之間建立高效掀淘、高質(zhì)量的反饋，以此來提升效能油昂。

美國的放射科醫(yī)生通過X光照片來判斷乳腺癌是否會發(fā)生革娄，可是隨著他們從業(yè)時間的增加，判斷照片的能力并沒有提升冕碟，有時還會退步拦惋。這是為什么呢？

然來安寺，放射科醫(yī)生看一千張X光照片里面厕妖，可能只有4～8個癌癥特征能夠被發(fā)現(xiàn)，也就是說挑庶，醫(yī)生獲得有效反饋的次數(shù)是非常少的言秸。

而且，就算在這些少數(shù)情況下迎捺，因為隱私的原因举畸，病例到了病人的私人醫(yī)生手里，放射科醫(yī)生也不知道自己的判斷是否是正確的凳枝。

在這個領域中抄沮，過去也沒有特別有效的方法可以幫助醫(yī)生快速地提高判斷X光照片的能力。即使是資歷最豐富的專家岖瑰，也不能確保自己的判斷一定就都正確叛买。

這時候，該怎么提高醫(yī)生的判斷能力呢蹋订？

心理學家埃利克森就建議他們運用刻意練習的原則聪全，來強化決策和結果之間的反饋，然后找差距進行刻意練習辅辩。

先把病人以前的X光照片收集起來难礼，然后再把這些病人10年的病情檔案找到娃圆，從中去尋找那些有價值的案例，就是有特殊反饋效果的案例蛾茉。

比如說當初放射科醫(yī)生看X光照片覺得沒什么問題讼呢，可是后來病人發(fā)病了；又或是剛開始醫(yī)生覺得可能有癌變谦炬，但實際上卻是誤診悦屏。

將這些有價值的案例匯總起來，成立一個案例庫键思，就成了訓練醫(yī)生的良好素材础爬。

醫(yī)生可以再次診斷這些已經(jīng)知道結果的X光照片，并判斷自己的診斷是否正確吼鳞，有沒有改進的辦法看蚜。

過去可能一年只有1次低效反饋，而現(xiàn)在變成每天能夠進行幾十次高質(zhì)量反饋的訓練赔桌，使得放射科醫(yī)生的診斷正確率有了大幅提升供炎。

五、總結

要在一個領域內(nèi)快速成長疾党，最好的辦法就是讓這個領域中最杰出的人給我們提供反饋音诫，使我們能夠在第一時間學到那些寶貴經(jīng)驗積累下來的正確理念和方法，從而極大地提升我們的學習效率雪位。

然而竭钝，我們大多數(shù)人都沒有這樣的條件，但我們?nèi)钥梢酝硕笃浯伪⑾矗M可能最大程度地去運用刻意練習的原理香罐，就像情況2、3和4中的例子一樣队伟。

回到學習英語這件事上來穴吹，按照刻意練習的原則。

首先嗜侮，我們要建立一個明確的小目標港令，比如想提高英語寫作的能力。

然后锈颗，我們應該去找這個領域內(nèi)杰出的人顷霹，但很多時候我們身邊并沒有這樣的人可以給我們提供指導，這時我們可以退而求其次击吱，去尋找寫得非常棒的英語文章淋淀。

接著，我們要分析這些文章為什么寫得很好覆醇，是詞語的運用朵纷，是句子的安排炭臭，還是整篇文章的布局？我自己寫的和這些文章的差距在哪里袍辞？我應該怎樣練習才能寫出這樣的文章鞋仍？

最后，按照已經(jīng)分析出來的方法搅吁，強迫自己不斷離開舒適區(qū)進行練習威创、比較分析、再練習谎懦。

相信通過高強度的刻意練習肚豺，我們定能在短時間內(nèi)使自己的英語達到很高的水平。

（參考：安德斯-艾利克森&羅伯特-普爾的《刻意練習》界拦、李叫獸的《為什么你有10年經(jīng)驗吸申，但成不了專家？》）