你的衣柜里是不是早已準備了幾套比基尼外永，偶爾忍不住會拿出來試穿崎脉，幻想著即將來臨的夏日沙灘假期，但望著鏡中的自己伯顶，捏著肚子上這一圈肉肉真的很苦惱囚灼。今天給大家分享3個核心普拉提動作，針對我們的腹部做訓練祭衩，想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線灶体，拍出比基尼美照，不是夢掐暮。從現(xiàn)在開始跟著動起來吧赃春，永遠不會太遲！
初階
第一招??普拉提最經(jīng)典的動作 百次拍打/ hundreds
STEP1?
平躺下來劫乱，雙腳跟臀部一樣寬? ? 然后兩腳來到天空90度? 壓腳背? 膝蓋在大腿骨的正上方? 吸氣的時候預備。
STEP2??
雙手抱著脖子保護它锥涕，吐氣時上半身帶起來衷戈，保持下巴微微往上不要往下壓。??
貼心小提示
吐氣時往上层坠，肩胛骨記得離開殖妇，視線看你的腳尖，記得壓腳背破花！
STEP3?
接下來兩手來到左右兩側約大腿中段處谦趣，吸氣時五拍，吐氣時五拍座每，手配合往下拍打?前鹅，鼻子吸氣?，嘴巴吐氣?峭梳，過程中保持下半身穩(wěn)定?舰绘。記得膝蓋大腿腳踝都要夾緊蹂喻！
STEP4? ?
吐氣時，慢慢扶著脖子捂寿，然后躺下來放松口四。
中階
第二招 單腿伸展(剪刀腳) / Single leg stretch
STEP1??
慢慢躺下來，跟剛剛一樣腳保持90度秦陋。
STEP2??
扶著你的脖子保護它蔓彩，吸氣時預備，肚子往內收驳概，下背貼好瑜伽墊 赤嚼。
STEP3??
嘴巴吐氣，上半身帶起來抡句，視線看天花板探膊。
STEP4??
接下來把左腳伸直，兩手來碰你的右腳跟待榔，吸氣逞壁。
貼心小提示
手扶著脖子，腳保持穩(wěn)定夾緊锐锣，吸氣時預備腌闯，肚子扁扁的收緊，吐氣時上半身起來雕憔，吸氣左腳打直摸右腳跟姿骏、吐氣的時候換腳，鼻子吸氣斤彼、然后嘴巴吐氣分瘦，保持呼吸順暢、保持穩(wěn)定琉苇、保持微笑嘲玫，加油！
STEP5? ??
吐氣的時候換腳?并扇，保持身體穩(wěn)定去团，腳背往下壓?，一邊吸氣一邊吐氣穷蛹。
STEP6? ??
身體保持穩(wěn)定土陪，慢慢的腳收回來，躺下來休息肴熏。
進階
第三招 雙腿伸展/ Double leg stretch
STEP1 ~STEP2同上
STEP3??
吐氣鬼雀，上半身起來，吸氣把腳伸直 45度蛙吏。
STEP4?
吐氣時取刃，手肘跟肩膀靠近 蹋肮，肚子收緊，吸氣延伸璧疗，身體穩(wěn)定坯辩，吐氣crunch
貼心小提示
剛剛與大家分享的這3個核心普拉提動作都可以連在一起訓練，1組訓練60秒崩侠，提醒大家記得中間休息30秒后漆魔，再繼續(xù)下個動作。吐氣上半身起來時却音，注意視線看天花板改抡，保持身體穩(wěn)定、可以的話腳都是并攏不要分散系瓢，大腿內側力量集中阿纤。
STEP5?
做完60秒訓練后，慢慢的抱著雙腳躺下來夷陋，放松休息欠拾。
想要通過運動來減肥減脂塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人骗绕。
揮灑汗水藐窄，通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真酬土，快樂感絕對能讓你覺得荆忍，
這一切都是值得的！
