是不是有點(diǎn)心癢癢手负？我們先來了解一下這個(gè)減肥法吧涤垫！
3斤減的啥？
造成假期體重劇增的主要原因：
1）熱量過多造成脂肪的堆積竟终；
2）吃的多蝠猬，食物殘?jiān)啵S便沒有排出來统捶；
3）口味比較重榆芦，鹽吃多了，體內(nèi)水分滯留喘鸟。
究竟有多少脂肪匆绣、多少糞便、多少水分什黑，并沒有一個(gè)明確的比例崎淳，每個(gè)人的情況也不同，因此就大概考慮減掉1斤的脂肪愕把、1斤的糞便拣凹、1斤的水分。
減肥方法是啥恨豁？
1嚣镜、LCD減肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：
LCD減肥法是指在滿足蛋白質(zhì)、維生素橘蜜、礦物質(zhì)菊匿、膳食纖維和水這五大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取扮匠，將正常自由進(jìn)食的能量減去 30%~50%的膳食模式捧请。
一般辦公室或者學(xué)生族等輕體力的女性，平均每天需要消耗1800kcal棒搜，在此基礎(chǔ)上減少30-50%的話，也就是控制在900-1260kcal之間活箕。
一般減少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的熱量力麸，也就是每天至少需要虧空550kcal，攝入熱量=熱量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal克蚂，在我們LCD的熱量控制區(qū)間闺鲸，我們可以選擇1200kcal。
這個(gè)數(shù)值基本上在平均女性的基礎(chǔ)代謝上埃叭，不會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝下降摸恍，因此，也不屬于節(jié)食哦赤屋！
2立镶、高纖排便飲食：
過年吃的高纖食物比較少，腸道蠕動(dòng)性不強(qiáng)类早，需要在控制飲食熱量的同時(shí)媚媒，搭配高膳食纖維的食材，讓便便更容易排出來涩僻。
3缭召、高鉀排水飲食：
年節(jié)會(huì)吃很多腌菜鹵味，加上調(diào)料多逆日，鈉含量超標(biāo)嵌巷，水分滯留在體內(nèi)。而補(bǔ)充鉀可以助調(diào)節(jié)鉀鈉平衡室抽，促進(jìn)水分的排出晴竞。
每天怎么吃？
備注：
1狠半、可以自由互換噩死，比如早餐可以從周一到周日之間任意挑選；
2神年、飲品推薦：全天喝水1.6L（差不多8杯水）已维，可以是各類茶（如綠茶，紅茶已日，烏龍茶垛耳，馬黛茶，花草茶）飘千、早飯后及午后喝黑咖啡（建議不超過3杯）堂鲜、檸檬水、不喝任何帶糖的飲料护奈；
3缔莲、一天的用油要很少，如果很油膩霉旗，記得要涮一涮痴奏；
4蛀骇、菜品要清淡，太咸也要涮一涮读拆。
想瘦更多怎么辦擅憔？
1、午餐的米飯全部換成雜糧飯檐晕、雜糧粥暑诸；
2、可以買腸道益生菌粉辟灰，調(diào)節(jié)腸道个榕；
3、每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)伞矩，如跑步笛洛，健身操等，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的可以直接跳HIIT乃坤；
4苛让、按摩，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)湿诊，每天睡前雙手交叉按在肚臍眼上狱杰，順時(shí)針逆時(shí)針各100下；
5厅须、每天早起必蹲一下廁所仿畸，不要拿手機(jī)，腳下墊一個(gè)凳子朗和，身體向前傾错沽，讓便便更好滑落。
我能用這種方法嗎眶拉？
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適用人群
1）假期因大吃大喝增重的人
2）經(jīng)常便秘的人
3）有水腫情況的人
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不適用人群（效果可能打折扣）
1）節(jié)食人群千埃，吃的比基礎(chǔ)代謝還要少
2）此前有反復(fù)暴食經(jīng)歷的人群，有點(diǎn)擔(dān)心你一周后或者幾天會(huì)暴食
