對于經(jīng)常用腦的小伙伴們，專注力是一個非常重要的能力，因為它和我們的產(chǎn)出率密切相關(guān)寥院。大家都想提高自己的效率，在單位時間內(nèi)產(chǎn)出越多涛目。
何為專注力秸谢？
和專注力密不可分的一個概念是注意力。心理學(xué)把注意力分為隨意注意和不隨意注意霹肝。隨意注意估蹄，也是主動注意，是自覺的沫换、有預(yù)定目的的臭蚁，使注意指向一定的對象，而且為了實現(xiàn)這一目的讯赏，在必要時垮兑，還必須做一定的努力。我們工作就要調(diào)用主動注意漱挎。不隨意注意系枪，也稱為無意注意。是指沒有預(yù)定目的磕谅、不需要意志努力私爷、不由自主地對一定事物所產(chǎn)生的注意。例如怜庸，你正在聽講当犯，教室的門突然被人打開，一聲門響割疾，你不由自主看了一眼嚎卫，這就是無意注意。
法國生物學(xué)家喬治.居維葉說：天才宏榕，首先是注意力拓诸。
各行各業(yè)的佼佼者之所以能有所成就，和他們工作中的專注密不可分麻昼，有的甚至因為過于專注鬧出了一些笑話奠支。魯迅先生一次因為寫作寫得太投入，當(dāng)家人給他送飯時抚芦，他竟然把墨水當(dāng)成飯吃進(jìn)了嘴里倍谜。還有陳景潤先生有一次在走路時思考數(shù)學(xué)問題迈螟，撞到了一棵大樹。還對著大樹彎腰鞠躬尔崔，連聲說對不起答毫。當(dāng)然了，我并不建議大家在走路時太投入的思考季春，畢竟你得先看路嘛洗搂。
專注力為什么這么重要？
在工作和創(chuàng)作中载弄，我們需要專注耘拇，因為專注的時候，你所有能量都被集中到處理這一件事情上宇攻，所有的資源也被調(diào)用到這件事情上惫叛，靈感也會隨之而產(chǎn)生。專注不僅能提高我們的產(chǎn)出尺碰，還可以幫我們達(dá)到"心流"的狀態(tài)挣棕。“心流”狀態(tài)是指全身心地沉迷于自己當(dāng)下的活動中亲桥，甚至感受不到時間的流動洛心。相信大家都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你忘我地寫作题篷、運動或者工作時那種酣暢淋漓的快樂词身，是單純的休息比不了的！
其實不僅是工作番枚，在生活中的其他方面法严，我們也需要專注。比如在和他人交談時葫笼，當(dāng)你認(rèn)真的去聽別人說話深啤，才會聽懂別人說話的話外之音。你才能體會到他想表達(dá)的意思和你們交流時彼此雙方的感覺路星。在運動中溯街，專注于當(dāng)下身體的感受，你注意到每一寸皮膚都在散發(fā)著熱量洋丐，體會到身體在做這些動作時呈昔，是舒緩還是顫抖，是輕松還是疼痛友绝，這時的你會忘掉減肥的目標(biāo)堤尾，那是讓你非常焦慮的原因，這時的你才真正享受自我迁客。
如何提升專注力郭宝？
既然專注這么重要辞槐，那我們怎么提升自己的專注力呢？從我自身經(jīng)驗來看剩蟀，番茄鐘是個不錯的選擇催蝗。腦力勞動的小伙伴們切威，咱們是依靠腦力來實現(xiàn)產(chǎn)出的育特。長時間的工作讓我們非常累，因為人是血肉之軀先朦，工作中途一定要休息缰冤。番茄鐘把整段的時間給劃分成了一個個小段的時間，標(biāo)準(zhǔn)的番茄鐘是25分鐘的工作時間加上5分鐘的休息時間喳魏，其他的時間段你也可以自行設(shè)置棉浸。為什么要這樣做呢？因為我們要讓大腦知道刺彩，工作一段時間是可以結(jié)束的迷郑，這樣他才有“盼頭”。番茄鐘還有一個優(yōu)勢创倔，可以幫我們記錄工作時間嗡害，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己原來已經(jīng)工作了那么久，會有一種成就感畦攘，覺得自己沒有虛度光陰霸妹。
還有一個小技巧是在工作過程中經(jīng)常停下來關(guān)注自己的感覺。閉上眼睛做個深呼吸知押，問問自己現(xiàn)在是什么感覺叹螟？因為我們在工作時主要用的是大腦，大腦在長時間工作后是非常疲倦的台盯，那么這個時候需要換一種方式來工作罢绽，需要給予他新的刺激。比如利用觸覺静盅，嗅覺良价，聽覺，等等温亲，換一些刺激棚壁，讓高速運轉(zhuǎn)的大腦，稍微休息和停頓一下栈虚。大家可以這樣試一下袖外，會發(fā)現(xiàn)我們經(jīng)常感覺到的疲勞，其實只是假性疲勞魂务，工作的轉(zhuǎn)換才是最好的休息曼验。另外在冥想的概念中泌射，關(guān)注自己的身體的感覺是普遍使用到的技巧，關(guān)注到了自己的感覺鬓照，在那一刻你就真正和自己的身體在一起熔酷，專注于那一刻减江。
其他的技巧帘靡，比如要想在工作中增加心流體驗，就要主動去設(shè)計跨细、規(guī)劃臭猜、安排自己的工作：
1. 對自己的工作計劃有清晰的目標(biāo)躺酒，可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)；
2. 然后不斷獲得上司蔑歌、同事羹应、客戶的反饋，即時修正目標(biāo)或工作成果次屠；
3. 最后要找到適合自己园匹，能夠發(fā)揮自己最大優(yōu)勢的工作，不斷提升工作技能劫灶，讓技能和挑戰(zhàn)盡可能相匹配裸违。
沒有人是天生的專注者，專注力和任何一項技能一樣需要經(jīng)常鍛煉浑此，而冥想是鍛煉專注力極佳的方法累颂。具體的做法是每天用一個固定的時間打坐冥想，專注于自己腦中的想法凛俱，看看自己在想些什么紊馏。以此來鍛煉自己的專注肌肉。冥想是被很多人證實有效的提升專注力的方法蒲犬，它隨時隨地可以進(jìn)行朱监。
最后讓我們總結(jié)一下上文提到的幾個技巧。1.用番茄時間將工作時間分成小段原叮。2.經(jīng)常問問自己的感覺赫编，讓自己更好的專注于當(dāng)下。3.利用“心流”工作法提升工作效率奋隶。4.在生活中擂送，常做冥想訓(xùn)練鍛煉自己的專注肌肉。
“擁有專注力能改變你的人生唯欣，人們認(rèn)為專注就是要對自己所專注的東西說yes嘹吨，但恰恰相反，專注意味著要對上百個好點子說no境氢，因為我們要仔細(xì)挑選蟀拷，這就是我的秘訣碰纬，專注和簡單”——喬布斯
