最近兩日我心情不太好。原因是這樣的屋群，因為工作關(guān)系需要找一個助手協(xié)助闸婴，日工資按300元結(jié)算。自認(rèn)為這是件好事芍躏，就把這個機(jī)會給了一位朋友邪乍。原以為彼此熟悉工作配合度會更高，沒想到因為熟悉反而招來很多麻煩。比如她在做事情時不征求我的意見自作主張庇楞；我給安排工作她表現(xiàn)出不耐煩的樣子榜配，完全不把我這位臨時的上級放在眼里；在不了解任何工作背景的狀態(tài)下吕晌，出于表現(xiàn)自己知道很多的心態(tài)就口無遮攔說一些不該說的事情芥牌。兩天的工作雖然沒有出大錯，但這些點點滴滴的小事讓我非常不爽聂使，情緒低落很不開心壁拉。
你在平時的生活或工作當(dāng)中，是不是也遇到過這樣的情形柏靶？因為一些雖然不大卻又很鬧心的事情讓人心情不爽弃理，情緒低落。比如和家人因為一點小事產(chǎn)生小別扭屎蜓，和同事話不投機(jī)半句多痘昌，你是如何解決的呢？是把不良情緒悄悄悶在心里慢慢消化炬转，還是找人傾訴一番緩解一下心情辆苔，還是直接懟回去先爽快了再說。有沒有想過可以通過自己的力量來調(diào)整心情扼劈，走出壞情緒的陰霾呢驻啤？
短時期的壞情緒會影響我們的心情，讓我們做事情沒有動力荐吵，看問題只關(guān)注消極的一面骑冗，還會降低人際關(guān)系的質(zhì)量。長時期的壞情緒則會影響我們看待問題解決問題的思維方式先煎，扭曲我們的價值觀贼涩。
如果把我們的人生比作一輛在高速路上行駛的汽車，情緒就是給這輛汽車補(bǔ)充動力的汽油薯蝎。情緒穩(wěn)定的人說明他的汽車一直能量滿滿遥倦，能夠保持穩(wěn)定速度不停行駛。情緒不穩(wěn)的人占锯，說明他的人生汽車會走走停停袒哥，不會在既定時間到達(dá)目的地，還可能半路拋錨烟央。情緒就是一種能量统诺。如何調(diào)整我們的情緒歪脏，持續(xù)保持一個陽光積極的好心情呢疑俭？
《能力的答案》這本書中給出了一個保持陽光積極好情緒的方法。
這本書從心態(tài)婿失，情緒钞艇，目標(biāo)啄寡、思維，溝通和表達(dá)六個方面解讀了現(xiàn)在職場人的通用能力底層能力哩照。書中作者認(rèn)為學(xué)習(xí)力雖然是所有能力的元能力挺物，但學(xué)習(xí)內(nèi)容也是至關(guān)重要的。到底學(xué)什么內(nèi)容可以幫我們在職場上做的更好飘弧，升職更快呢识藤？很多人走回到學(xué)習(xí)的老路上，即去考證次伶、升學(xué)痴昧。其實職場人應(yīng)該考慮以上六個方面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。比如如何保持情緒穩(wěn)定冠王，能夠持續(xù)擁有積極陽光的心態(tài)就是職場人的一項核心能力赶撰。
本書作者何平是培訓(xùn)學(xué)習(xí)技術(shù)，結(jié)構(gòu)化思維及效能提升專家柱彻。他曾任500強(qiáng)車企培訓(xùn)經(jīng)理豪娜，在2017年“我是好講師”大賽中入選全國百強(qiáng)講師。是拆書幫成都蜀漢分舵發(fā)起人哟楷，首任舵主瘤载，首位三級拆書家。作者出于職業(yè)素養(yǎng)的要求在《能力的答案》給出的都是非常干貨的內(nèi)容卖擅，每一個問題導(dǎo)出后惕虑，會分析背后的成因，然后給出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法磨镶。
職場江湖上風(fēng)云變幻莫測溃蔫，能在這變化多端的職場江湖中保持一個穩(wěn)定的情緒，遇事不驚琳猫，不慌伟叛，不亂，心態(tài)平和脐嫂，沉著冷靜统刮，確實非一般人能做到。就像我账千，只是遇到一點溝通上的問題侥蒙，就不能處理的游刃有余，還導(dǎo)致自己的情緒不穩(wěn)匀奏，心情不佳鞭衩，實在讓人汗顏。
保持一個積極陽光的穩(wěn)定情緒無比重要。如果一個人每日里開開心心论衍，看待問題和處理問題的態(tài)度和方式自然是陽光的寬容的瑞佩。如果一個人整天情緒低落，心頭陰云密布坯台，眉頭緊縮炬丸，眼中無光，他傳遞出來的能量自然是低沉的蜒蕾，消極的稠炬。
如何做才能讓自己的心情陽光燦爛呢？《能力的答案》中作者給出了寫小確幸日記的方法
你可以通過寫“小確幸”日記記錄生活的美好咪啡。即使你每天再忙酸纲，你也可以寫下你的“小確幸”日記∩遥“小確幸”日記能夠在當(dāng)下給你帶來小小的幸福闽坡，而且在未來你感到不開心的時候，重溫它愁溜，它也能夠給你帶來小小的幸福疾嗅。具體方法是，首先冕象，在一天中抽出五分鐘時間代承，你可以安排在上床入睡之前，或者在起床后渐扮；其次论悴，拿出你的“小確幸”專門筆記本或筆記軟件，寫下當(dāng)天或前一天發(fā)生的三件好事情墓律，比如跟好朋友見面膀估、收到一件小禮物、陪伴了家人耻讽、遵守了承諾察纯；最后，堅持寫“小確幸”日記至少23天针肥，這樣你就能逐漸培養(yǎng)起關(guān)注美好的事情的習(xí)慣饼记，使自己的心境更豁達(dá)、心情更開心慰枕。
什么是小確幸日記具则？
小確幸是個網(wǎng)絡(luò)用語，這個網(wǎng)絡(luò)用語不是網(wǎng)友們說的多了就自然生成了具帮，而是大翻譯家林少華在翻譯村上春樹的作品時直譯過來的博肋。林少華以翻譯村上春樹的《挪威的森林》出名低斋，總共翻譯村上春樹38部作品。小確幸源自村上春樹的隨筆集《蘭格漢斯島的午后》散文集束昵。意思是心中隱約期待的小的美好的事剛剛好發(fā)生在自己身上時那種微小而確實的幸福與滿足。比如葛峻，你心里正想吃根雪糕锹雏，抬頭發(fā)現(xiàn)愛人拿著兩根冰激凌走過來；正在想念某個人术奖，電話響了礁遵，你發(fā)現(xiàn)正是剛才想念的人；上個月看上的鞋子一直沒時間買采记，等你去買鞋時發(fā)現(xiàn)降價了佣耐；
小確幸是生活中小小的幸運與快樂，是流淌在生活中的每一個稍縱即逝的美好瞬間唧龄，是內(nèi)心的寬容與滿足兼砖，是對人生的感恩和珍惜。當(dāng)我們逐一將這些“小確幸”拾起的時候既棺，也就找到了最簡單的快樂與幸福讽挟。正如片段中所講，小確幸不僅能在當(dāng)下讓你感覺到幸福丸冕，還能夠在未來的日子里耽梅，當(dāng)發(fā)生了不開心的事情時，通過回憶和重溫小確幸趕走陰霾胖烛，重拾陽光和溫暖眼姐。
怎樣寫小確幸日記？
首先佩番，準(zhǔn)備一個專門記錄小確幸日記的筆記本众旗，或者是找一個自己喜歡的筆記軟件。
比如簡書趟畏，頭條逝钥，豆瓣，知乎拱镐，或者微博艘款，還有默記日記等等。這就像是為自己的小確幸準(zhǔn)備一個正式又溫暖的家沃琅。這一步是非常重要的哗咆，說明你從思想上是重視這件事情的，對于你來說益眉，這是一件有意義的事情晌柬，不是一件可有可無的事情姥份。
雨果的《悲慘的世界》中有個人物是主教大人，他寬恕了偷竊他財物的冉阿讓年碘，并跟他聊天澈歉。引導(dǎo)對社會充滿仇恨的冉阿讓成為一個愿意幫助別人，內(nèi)心充滿感恩的偉大的人屿衅。平日里工作繁忙的主教在閑暇時埃难，喜歡在田地里勞作或者閱讀寫作，他管做這兩件事情叫做建設(shè)精神園地涤久。小說中有一句話：精神涡尘，也是一種園地。我們準(zhǔn)備一個專門的筆記本寫小確幸日記响迂，也是給自己一個精神的園地考抄。
第二，每天固定一個時間段寫小確幸日記蔗彤。
可以是晚上睡覺前川梅，也可以是早上起床后，時間不需要太長然遏，但一定要固定下來這個時間段 挑势。也許你會質(zhì)疑，片段中并沒有說一定要固定時間啦鸣，只是抽出幾分鐘時間就好潮饱，為什么一定要固定下來呢？
想要養(yǎng)成一個好習(xí)慣诫给，行為模式化是非常有必要的香拉。行為模式化就是把自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣化為固定的模式，比如固定的地點中狂，固定的時間凫碌，固定的做法等，然后認(rèn)真執(zhí)行胃榕。這樣做的好處是不容易忘記盛险，有節(jié)奏感。一旦養(yǎng)成習(xí)慣后勋又，身體會自動記憶苦掘，如果到時間不做，或者不按照同樣的方式做楔壤，身體就會不適應(yīng)鹤啡，會有“不做都不行”的狀態(tài)。
不過蹲嚣，凡事都會有例外递瑰。遇到特殊情況祟牲，沒有在那個固定的時間記錄日記怎么辦呢？就此中斷不寫抖部？還是自責(zé)慚愧陷入深深懊惱中说贝？其實，完全沒必要自責(zé)慎颗，只要設(shè)定好例外規(guī)則就解決了乡恕。一個月設(shè)定幾次例外，當(dāng)遇到特殊情況確實不能按時完成的哗总，就按例外對待几颜，找其他時間補(bǔ)上就好倍试。
第三讯屈，堅持至少寫23天。
片段中講到寫小確幸日記要至少堅持記錄23天县习，為什么要明確這個天數(shù)呢涮母？日本習(xí)慣專家古川武士在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中說躁愿，習(xí)慣養(yǎng)成所需時間長短是依照習(xí)慣種類而定的叛本。習(xí)慣種類分為行為習(xí)慣，身體習(xí)慣和思考習(xí)慣三大種類彤钟。這三種類型習(xí)慣的養(yǎng)成難度依次增加来候，所需時間也依次增長。寫日記這個習(xí)慣屬于行為習(xí)慣逸雹，所需時間為一個月左右营搅，所以堅持寫小確幸日記至少23天才能有助于一個好習(xí)慣的養(yǎng)成，才能逐漸培養(yǎng)起關(guān)注美好的事情的習(xí)慣梆砸，使自己的心境更豁達(dá)转质，心情更開心。
寫什么內(nèi)容呢帖世？
小確幸日記是在事情發(fā)生后休蟹，通過自己的回憶來記錄的，所以日矫，除了記錄事情發(fā)生的經(jīng)過赂弓，還可以詳細(xì)描述事情發(fā)生時的圖像，顏色哪轿，氣味拣展，聲音，觸覺等缔逛。你可以用“五感寫作法”备埃，對于一個美好的事情姓惑，從視覺，味覺按脚，嗅覺于毙，觸覺，聽覺五個方面來描述自己的真實感受辅搬。當(dāng)然唯沮，也可以加入圖像讓日記更加形象生動。
以下是一位朋友寫的小確幸日記堪遂。
寫小確幸日記介蛉，不僅可以讓我們在有意識地細(xì)細(xì)品味當(dāng)下時刻的喜悅，也可以在事后可以慢慢回味幸福溶褪，還可以在心情不佳時币旧，翻看“小確幸”日記找回曾經(jīng)開心的自己，及時轉(zhuǎn)換悲傷的情緒猿妈。
