很多學(xué)員真的好認(rèn)真裆泳，他們認(rèn)真坦誠的模樣都感動到了我。我的筆記只有寥寥幾個(gè)字柠硕，就借用一角的筆記來記錄一下吧工禾！

（關(guān)系訓(xùn)練營筆記，第九天）

昨晚長飛老師的直播蝗柔，聽的情緒很波動起伏闻葵，到最后還是收獲非常大。我的記錄和分享：

1诫咱、什么是美好關(guān)系笙隙？

? ? 我們會跟任何人建立關(guān)系洪灯，也希望每段關(guān)系都是美好的坎缭，歸根結(jié)底：我是一個(gè)美好的人，掌握一些美好的方法签钩，那美好是會跟著我走的掏呼。

2、溝通的五個(gè)層次：

? ? 1）打招呼铅檩，開始建立關(guān)系憎夷；

? ? 2）談事情，進(jìn)入事情的層次（What）昧旨；

? ? 3）交換想法拾给；

? ? 4）分享感受；

? ? 5）討論內(nèi)在需求兔沃。

層次越深關(guān)系就越深蒋得，在感覺到信任的時(shí)候才會去談感受，足夠安全時(shí)才會去談需求乒疏。

3额衙、要怎么做？

? ? 要具備一種能力：當(dāng)對話發(fā)展到某個(gè)層次時(shí)我們都能發(fā)現(xiàn)并且處理好。

? ? 我們都有很多感受希望被看見窍侧，也希望被理解和滋養(yǎng)县踢，所以要在關(guān)系溝通中鍛煉看見這些感受和需求。

? ? 1）傾聽伟件，理解別人的需求硼啤。

? ? 不管對方說什么，都能聽懂：在聽的過程中沒有自己的建議和想法锋爪，只是在聽丙曙，能聽明白他背后的感受和需求。聽到需求就已經(jīng)主動的把這個(gè)關(guān)系往美好推進(jìn)了一步其骄。

? ? 所有的美好關(guān)系都需要我們自己去創(chuàng)造和建立亏镰，練好傾聽的功夫，無論對方是誰都能跟隨拯爽，對方會覺得很美好索抓，這個(gè)關(guān)系也會很美好。

? ? 2）表達(dá)自己的真實(shí)需求毯炮，讓對方能理解自己逼肯。

? ? ? 通常我們的需求不被滿足時(shí)不會直接提出來（擔(dān)心被拒絕怕受傷）；反而會直接說對方不好（讓自己可以站在道德高制高點(diǎn)）桃煎。

? ? 我們期待對方能直接知道我們的需求篮幢，現(xiàn)實(shí)生活中不存在，需要放下這個(gè)期待为迈。（因?yàn)樗腥硕贾粫櫦白约旱男枨笕唬瑳]辦法直接看到別人的需求）

? ? 所以我們可以先表達(dá)我們的需求，不要怕被拒絕（被拒絕有被拒絕的處理方法）葫辐。同時(shí)搜锰，處理情緒是需要能量的，直接提需求也會讓對方將注意力都放在事情的層次上耿战，而不需要浪費(fèi)能量再去處理情緒蛋叼。

4、根據(jù)以上兩點(diǎn)剂陡，怎么去練習(xí)狈涮？

? ? 1）需要自己學(xué)習(xí)情緒處理的練習(xí)；

? ? 2）練習(xí)傾聽：

? ? ? ? 比如在溝通時(shí)提醒自己給對方5分鐘時(shí)間鸭栖，如果前幾秒就跑神了沒關(guān)系聋伦，意識跑神就再給自己5分鐘時(shí)間繼續(xù)練習(xí)旋圆。

? ? ? ? 長飛老師舉的騎自行車的例子非常形象：別人說學(xué)騎自行車的步驟很簡單泉手，但只有自己反復(fù)練習(xí)后才會騎笔呀，剛開始會摔倒镜粤，爬起來繼續(xù)練，摔夠了就騎會了玻褪，等會了之后就不會想騎車這件事本身了肉渴。

5、如果關(guān)系對方不配合要怎么處理带射？

? ? 對方通常都不會配合同规，我們想讓對方配合是因?yàn)橛衅诖灰衅诖?/p>

? ? 傾聽是讓我們能更好的理解對方窟社，是為了雙方更好的鏈接券勺，但是對方的想法不會因?yàn)槲覀兊睦斫舛淖儯覀円部梢蕴嶙约旱男枨蟆?/p>

? ? 傾聽時(shí)我們只是讓自己的立場等一等灿里，而不是放棄我們的立場关炼。（如果發(fā)現(xiàn)被帶偏說明我們放棄了自己的立場。）

? ? 傾聽的時(shí)候是溫柔的理解的接納的匣吊；同時(shí)也要堅(jiān)定的有責(zé)任的有邊界的儒拂；要陰陽并濟(jì)，要平衡色鸳。

? ? 選擇權(quán)在我們自己手里社痛，我們每個(gè)人都有義務(wù)讓自己愉悅，可以選擇不進(jìn)行這段關(guān)系命雀。先給對方空間以理解的態(tài)度看到對方的立場蒜哀，卸掉對方的力；但是同時(shí)不放棄自己的立場吏砂。

6撵儿、破壞關(guān)系的一些行為

? ? 1）指責(zé)、質(zhì)疑——不信任赊抖；

? ? 2）要先去理解统倒，再表達(dá)自己的真實(shí)需求寨典；

? ? 3）直面關(guān)系里的問題比粉飾太平息事寧人要好氛雪。——如果采用息事寧人或轉(zhuǎn)移注意力的方法耸成，是回避問題报亩，最終因?yàn)榍榫w上的結(jié)沒有梳理導(dǎo)致隔閡。所以要直接面對這個(gè)感受井氢，談開弦追，在理解對方的感受之上表達(dá)自己，互相合作商量花竞。

7劲件、總結(jié)：

1）美好的關(guān)系來自于我掸哑，我可以隨時(shí)隨地去創(chuàng)造美好關(guān)系。

2）美好的對話是真實(shí)的對話零远，是承認(rèn)苗分、看見、表達(dá)牵辣，在對話中尋找協(xié)助摔癣。

如果能做到，每段關(guān)系都會因?yàn)槲叶兊酶篮梦诚颍逕挕?br>

8择浊、如何放下對對方的期待——愛自己

1）為什么會對別人有期待

——因?yàn)閮?nèi)在有些需求是自己無法滿足自己的，從而期待外邊有人能做到逾条；

2）認(rèn)清現(xiàn)實(shí)

——大部分人都在等待別人滿足自己琢岩，他們是沒有能力滿足別人的需求的；

3）愛自己

——對外的期待都是我們自己的內(nèi)在需求师脂，不被認(rèn)可時(shí)就回到愛自己粘捎；

跟自己說：即便整個(gè)世界都拋棄你也有我陪著你；不管你是什么樣子我都愛你危彩；你不完美也是很好的攒磨；別人不認(rèn)可沒關(guān)系，我自己認(rèn)可自己汤徽；

4）放棄對外在的期待娩缰，每天修煉，喂養(yǎng)自己的肌肉

——當(dāng)你足夠強(qiáng)大時(shí)谒府，可以自己玩兒也可以跟別人玩兒拼坎，自己可以選擇繼續(xù)還是終止。如果別人滿足不了我完疫，就可以調(diào)整這段關(guān)系對我的重要性泰鸡，就可以放下期待。

——?jiǎng)e人只能是別人的樣子壳鹤，不能變成你想象的樣子盛龄，調(diào)整對關(guān)系的期待，別人怎么樣我都是OK的芳誓，那時(shí)候就會通透余舶，不會覺得自己是受害者，我怎么樣都會很好锹淌。

9匿值、如果愛自己做不到怎么辦，踐行的方法：

? ? ? 每個(gè)人都有兩個(gè)我：一個(gè)成熟的理智的我赂摆，希望自己自由挟憔、通透钟些、智慧、能搞定一切绊谭；另外還有個(gè)小孩兒厘唾，會想為什么要我去做這些，為什么要自己建立美好關(guān)系龙誊，需要被呵護(hù)和關(guān)愛抚垃，需要?jiǎng)e人為我們做什么。

? ? 剛開始學(xué)習(xí)時(shí)小孩兒占主導(dǎo)地位趟大，表現(xiàn)出來就是我不愿做鹤树、做不到、太辛苦逊朽，需要?jiǎng)e人呵護(hù)罕伯。而愛自己練習(xí)時(shí)就鏈接到成熟的我，成熟的我一遍一遍把愛帶給小孩兒叽讳∽匪看上去是在療愈小孩兒，實(shí)際每次把愛給小孩兒也都是在鍛煉成熟的我岛蚤。這樣成熟的才會越來越強(qiáng)邑狸，慢慢內(nèi)在發(fā)生變化，然后體驗(yàn)到自由和力量強(qiáng)大涤妒。慢慢向這個(gè)方向靠近后就會更喜歡成年的我单雾，那個(gè)小孩兒還是會時(shí)不時(shí)跑出來搗亂，但是沒關(guān)系她紫，在小孩兒出來時(shí)就抱著她硅堆，告訴她有我陪著你。

? ? 在最開始的階段贿讹，最開始當(dāng)小孩兒跑出來時(shí)我們特別想送給別人（想讓別人滿足我們的期待）渐逃，等自己成熟的力量長出來了就不會想把他送給別人了。小孩兒再出來也不會害怕民褂。我的小孩兒很自由茄菊，她可以跟你們玩兒也可以不玩兒，最后她都是要回到我們自己的助赞。

選擇權(quán)在自己买羞，最終會享受這種自由的的感覺袁勺。進(jìn)一寸有一寸的歡喜雹食，不要著急，我們都在路上期丰。