Hi寄猩，晚上好，我是Tina唐幼馨骑疆。
今天臺灣的天氣很明媚田篇，終于忙完了一段時(shí)間的拍攝替废，有時(shí)間可以重新更新公號了。這兩天回到家都在忙著陪弟弟和姐姐泊柬，看到他們很久沒見我沖過來抱著我時(shí)心都化了椎镣。
這一段時(shí)間的密集工作，除了讓我特別想念家人兽赁，最大的感想便是知道要認(rèn)真的完成一件事状答，真的需要好多人力。
想謝謝大家刀崖，我游走兩岸惊科，看到任何事情都相當(dāng)不容易。無論是大陸團(tuán)隊(duì)的高強(qiáng)度執(zhí)行亮钦、師資培訓(xùn)的跟進(jìn)處理馆截，還有臺灣場館的運(yùn)營打理，每個(gè)人的辛勞都放在心里或悲，看在眼里孙咪。
期待下一次的相聚~！
今天想跟大家分享的是瑜伽熱身練習(xí)第二篇——瑜伽坐姿巡语。
坐姿翎蹈，是開始練習(xí)瑜伽的關(guān)鍵，許多瑜伽體式都是有坐姿演變而來的男公。坐姿不僅能幫助練習(xí)者更快地進(jìn)入瑜伽狀態(tài)荤堪，而且能夠讓心情平靜下來，保持身體的穩(wěn)定枢赔，減少肢體的僵硬感澄阳，增強(qiáng)柔韌性，將瑜伽動作完成得更加標(biāo)準(zhǔn)與有效踏拜。
Part?
1
簡易坐
Step1
挺直腰背碎赢，兩腿向前伸直，坐在墊面上速梗，雙手置于兩體側(cè)肮塞，眼睛平視前方，緩慢而均勻地呼吸姻锁。
Step2
彎曲左腿枕赵，讓左腳跟靠近會陰處；再彎曲右腿位隶，將右小腿放在左小腿外側(cè)拷窜。
動作tips
盡量讓腳心朝上，，這樣可更好地拉伸腿部肌肉群篮昧，體會膝關(guān)節(jié)的拉伸感赋荆。
保持5~10分鐘。
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簡易坐可以加強(qiáng)髖部恋谭、兩膝和腳踝的柔韌性糠睡，減少運(yùn)動受傷的可能性挽鞠，讓人產(chǎn)生輕松愉快的感覺疚颊，使內(nèi)心變得平和、寧靜信认。
Part?
2
雷電坐
Step1
雙膝跪地材义，兩小腿和腳背放在地面上，講兩膝靠攏嫁赏，兩只腳的大腳趾交叉在一起其掂，兩腳跟朝外。上半身挺直潦蝇，雙手自然垂于體側(cè)款熬。
Step2
挺直腰背，臀部下落攘乒，坐在分開的腳跟內(nèi)側(cè)贤牛，雙手放于大腿上。
動作tips
頭部放正则酝，腰背部成一條直線殉簸；盡量讓腳心朝上，感覺腿部的拉伸沽讹。
保持5~10分鐘般卑。
雷電坐可以幫助伸展骨盆和大腿處的肌肉，提高消化功能爽雄；調(diào)節(jié)緊張的情緒蝠检，放松身心。
Part?
3
吉祥坐
Step1
坐在地面上挚瘟，挺直腰背叹谁，兩腿向前伸直，雙手置于兩體側(cè)刽沾，眼睛平視前方本慕，緩慢而均勻地呼吸。
Step2
彎曲左膝侧漓，左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)锅尘；彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間。雙手輕輕放在兩膝蓋處藤违。
動作tips
此動作不適合患坐骨神經(jīng)痛的人練習(xí)浪腐，常人練習(xí)時(shí)若感到疲勞應(yīng)盡快改變坐姿。
保持5~10分鐘顿乒。
吉祥坐可以促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)议街，緩解膝關(guān)節(jié)的僵硬，有助于腿部血液循環(huán)璧榄；經(jīng)常練習(xí)此動作還有定心安神的作用特漩，可消除已抑郁情緒，讓人保持良好的精神狀態(tài)骨杂。
Part?
4
全蓮花坐
Step1
坐在地面上涂身，挺直腰背，兩腿向前伸直搓蚪，雙手置于兩體側(cè)蛤售，眼睛平視前方，緩慢而均勻地呼吸妒潭。
Step2
彎曲右膝悴能，右腳放在左大腿根部，腳跟抵住左小腹雳灾，腳心朝上漠酿；彎曲左膝，腳跟抵住右小腹佑女。
動作tips
全蓮花坐為遇見坐姿中最難的一種记靡，如果剛開始很難做到，可以先練習(xí)簡單坐姿团驱，等有一定的瑜伽基礎(chǔ)后再練習(xí)此動作摸吠。在練習(xí)結(jié)束后記得要按摩雙腳腳踝，避免出現(xiàn)后酸痛感嚎花。
雙腿位置上下輪換寸痢，5分鐘。
蓮花坐可以幫助調(diào)整體態(tài)紊选，使身體坐姿穩(wěn)固啼止，結(jié)實(shí)大腿，使雙膝和雙腿變得更靈活兵罢、更柔軟献烦。
不管練習(xí)上面哪一個(gè)坐姿，都記住一定要挺直要被卖词，即所謂的“挺如箭巩那，穩(wěn)如山”，這樣有助于我們疏通經(jīng)絡(luò)、更快地實(shí)現(xiàn)心情的寧靜即横。
希望大家都能夠堅(jiān)持練習(xí)噪生，Namaste~
