今天的50個卷腹，比前天略微協(xié)調(diào)一些哟忍，也稍微輕松一點狡门，說明明天我可以在現(xiàn)在的基礎上降低下速度增加難度了，先高興下~
之前看樓主文章的人應該知道锅很，樓主是易胖易瘦的巨蟹座其馏，梨型身材，而且又是個絕對的吃貨爆安，所以減肥之路叛复，漫漫其修遠兮，吾一直在求索扔仓。腿粗的妹紙肯定都體會過夏天褐奥，看著小細腿的妹紙們穿著短裙搖曳生姿地美著，自己頂著大太陽穿長褲翘簇，活生生的一個土妹撬码，別跟我說穿褲子也時尚，那是對瘦子而言的缘揪，還有耍群，真的是很熱啊Ｕ殷荨５腹浮！閑話少說袖裕，今天樓主繼上次話題曹抬，來說說怎樣瘦腿~
1.先判斷自己腿粗是屬于哪一種
在我們遇到一個問題的時候，首先應該弄明白的是這是個什么問題急鳄，問題的具體表現(xiàn)是哪些谤民，然后再去找尋原因堰酿。關于腿粗，樓主不是專業(yè)的瘦身教練张足，只是個有過瘦身經(jīng)驗的妹紙触创，并且自己也是屬于腿粗的那種，只能結(jié)合自身的經(jīng)歷为牍、身邊的例子以及自己的觀察給大家出一些參考性的建議哼绑。腿粗主要分三種：
1.脂肪型的，特征就是大腿小腿肉都很多碉咆，而且都是軟的抖韩，捏起來都是一大把；
2.肌肉型的疫铜，主要表現(xiàn)在肌肉型的小腿茂浮，硬邦邦的，一般舞蹈員會見到壳咕，比較難減席揽，在這種情況下還會出現(xiàn)另一個現(xiàn)象腳踝也比較粗的平常人，這個是因為走路姿勢不正確囱井，也不容易減驹尼；
3.水腫型的趣避，表現(xiàn)在早上腿很細庞呕，中午或者到了晚上就會粗個2cm左右，睡一覺第二天早上又恢復了程帕，神奇吧住练，但浮腫帶來的不僅是腿顯粗的美觀影響，還會是一天的腫脹難受愁拭。
2.解決方法
當我們根據(jù)自己的實際情況讲逛，判斷出自己情況，我們就可以對癥下藥了岭埠。
第一種脂肪比較多的情況盏混，建議從有氧運動+肌肉鍛煉開始，整個過程不能少于2個小時惜论，每周至少3次许赃。腿部的有氧運動有跑步、登山機馆类、自行車混聊，如果感到累的話，可以交替地進行乾巧。力量訓練分為器械鍛煉和徒手運動句喜，在這里關于腿部害怕出現(xiàn)難看的肌肉先給妹紙們吃顆定心丸预愤，依樓主大半年的訓練經(jīng)驗，腿部要很重的負重才會練出肌肉腿咳胃，比練出翹臀和馬甲線都要難很多植康，所以妹紙們在自己還沒有馬甲線的時候安心去做力量訓練吧。而且脂肪多是要做全身運動的展懈，不能單做腿部運動向图，這個道理就相當于把瘦身當做一輛馬車，單個部位的訓練是一匹馬标沪，全身運動則相當于是十匹馬榄攀，那么十匹馬在同一個方向上的動力肯定會比一匹來得強，所以脂肪型的腿部金句，先要做的是全身的有氧與力量訓練檩赢。
第二，肌肉型的违寞，先主要說說由于走路姿勢不正確的原因?qū)е碌男⊥却謮训膯栴}贞瞒，因為樓主就是屬于這樣的，而且是屬于肌肉與肥肉間雜著的中間狀態(tài)趁曼，特別難減军浆，小腿粗壯了好多年。后來在教練的指導下先糾正走路姿勢挡闰，以前走路的時候重心放在后腿乒融，而不是往前往上抬動的左腿，所以前期會有意識地去注意將重心往前移摄悯。另一方面赞季，加強了腿部、腹部的力量訓練奢驯，因為人的身體會偷懶的申钩，哪里力量大就使用哪個部位的力量，這就導致了瘪阁，小腿肌肉大就一直使用小腿走路撒遣，然后讓小腿更粗壯的惡性循環(huán)，所以樓主從這兩個主要的原因上下手管跺，增強自己其他部位的力量义黎，并有意識糾正走路的發(fā)力點。前期的時候很別扭伙菜，連走路都好像不會了轩缤，后來當腿部其他部位力量越來越強，也形成習慣了也在慢慢糾正中，到現(xiàn)在樓主也一直在堅持中火的，還有些附帶的好的效果就是發(fā)現(xiàn)腿型變直了壶愤，更好看了，形體上得到了不錯的改善馏鹤。運動的時候以單車和大步跑為主征椒，千萬不能小碎步，速度控制在910km/h左右湃累，運動完了之后左右兩條腿分別78分鐘的拉伸勃救，主要是腿抬高壓腿，以及腳尖找個墻面掛著治力，腳后跟往下蹬蒙秒，讓小腿感到充分的拉伸，這一步非常重要宵统，如果有時間還會做15~20分鐘的腿靠墻90度的倒立晕讲。還有樓主自己發(fā)明的獨家秘方，晚上會用刮痧板左右兩條小腿分別刮上10分鐘左右马澈，并按摩足三里瓢省、委中穴、承山穴等腿部重要穴位痊班，用按摩刷刷兩條腿勤婚，再穿上瘦腿襪，豎墻20分鐘后睡覺涤伐。這樣堅持兩個月馒胆，樓主小腿瘦了1.5cm左右，基本上樓主的腿不再那么粗废亭，看起來身形協(xié)調(diào)国章，不再是粗腿妹紙了，嗚嗚豆村，給個掌聲，鼓勵下樓主骂删。樓主現(xiàn)在還在堅持掌动，希望加入小細腿的隊伍中。純粹的因為長期運動而形成的肌肉型小腿宁玫，建議去做瑜伽等拉伸的運動粗恢，多給腿部按摩，肌肉型小腿要是真正能恢復大概需要兩年的時間欧瘪。
第三眷射，水腫型的小腿，原因有很多，可能跟腎臟妖碉、肝臟涌庭、營養(yǎng)不良、淋巴欧宜、內(nèi)分泌失調(diào)坐榆，久坐久站都有關，腎臟不好是主要原因冗茸，因為水排不出去席镀，這種情況在OL lady身上見的比較多，樓主建議多運動加強身體的循環(huán)夏漱，會有些改善豪诲，再就是均衡營養(yǎng)，如果水腫太厲害還是去醫(yī)院檢查一下比較合適挂绰。
針對大腿的肉樓主說的比較少跛溉，因為大腿絕大部分還是因為脂肪堆積原因，而且相對于小腿來說好減太多了扮授，就是增加有氧運動芳室，這個樓主比較有心得，所以妹紙們就不要給自己找借口啦刹勃，乖乖行動起來吧~
3.心態(tài)調(diào)整
關于瘦腿堪侯，樓主還要說一點事情就是，心態(tài)要好荔仁。腿上的肉是最難減伍宦，也是最痛苦的，特別是小腿乏梁，除了有氧+拉伸+按摩次洼，基本上沒有別的辦法，還不能下手特別猛遇骑，其中的痛苦只有經(jīng)歷過的人才知道卖毁，這也就意味著妹紙們比較容易就灰心喪氣地放棄。樓主們可以給妹紙們一個參考時間落萎，如果沒有打算至少堅持兩個月的就別開始亥啦，因為中途停了之后是會反彈回來的，因為還沒有定型练链。給自己更多的耐心翔脱，找到自己身體的規(guī)律，也許會快一些媒鼓。還有就是我們都是普通人届吁，如果有哪天沒來得及做運動错妖，也試著原諒自己，不要因一兩次放棄就否定自己疚沐。在塑身的過程中暂氯，我們也在塑造著一顆豁達而又睿智的心，用心去感受自己的進步濒旦，讓自己一天比一天變得更美好株旷。
預祝各位瘦腿成功，在毒辣辣的烈日下閃亮亮地曬出自己的美腿尔邓，曬出自己的消曬與自信~
