安東尼·羅賓斯說過成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制感憾。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生令花，反之吹菱，你的人生就無法掌握。駕馭情緒彭则，做情緒的主人是我們應該鍛煉和培養(yǎng)的一種能力。
正確的認識情緒
什么是情緒：情緒是一種軀體和精神上的復雜變化模式占遥，包括生理喚醒俯抖、感覺、認知過程及行為反應瓦胎，這些是對個人知覺到的獨特處境的反應芬萍。情緒與情感不同是主觀的體驗過程，與人的生理性需要相聯(lián)系具有較大的情境性和暫時性搔啊。
情緒的分類：喜柬祠、怒、哀负芋、懼
情緒的功能：
自我保護功能：情緒是我們生活中必須的漫蛔，人對社會的適應是通過調節(jié)情緒來進行的，情緒調控的好壞會直接影響到身心健康旧蛾。
人際溝通功能：在人際溝通中起著非常重要的調節(jié)功能
信息傳遞功能：情緒可以傳遞信息莽龟，個體將自己的愿望、要求锨天、觀點毯盈、態(tài)度通過情感表達的方式傳遞給別人以影響他們，它是非言語溝通的重要組成部分病袄。
情緒對身體的影響
生理方面：疲憊搂赋、心血管病赘阀、頭痛頭暈、腸胃病脑奠、機體免疫力下降等
心理方面：恐懼基公、焦慮、狂躁捺信、憂傷等
行為方面：挫折行為酌媒、偏差行為、破壞行為等
中醫(yī)認為怒傷肝易誘發(fā)心腦血管疾病迄靠，腸胃疾裁胱伞；喜傷心易于恢復身體疲勞掌挚，但過度損傷心氣雨席；思傷脾易于神經(jīng)系統(tǒng)功能失調傷脾胃；憂傷肺呼吸功能受損吠式；恐傷腎可干擾神經(jīng)系統(tǒng)陡厘，出現(xiàn)耳鳴、耳聾特占，陽痿等
? 因此保持情緒的平衡穩(wěn)定有利于身體的健康
做情緒的主人
提高自我覺察情緒的能力
? 自我覺察糙置，即當自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺，是情緒智力的核心能力是目。一個人所具備的谤饭、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領悟力的基礎懊纳。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力揉抵，或者說不認識自己的真實的情緒感受的話，就容易聽憑自己的情緒任意擺布嗤疯，以至于做出許多甚遺憾的事情來冤今。
做一個自我情緒的有心人∶浚可以抽出一至兩天或一個星期戏罢，有意識地留意并記錄自己的情緒變化過程〗拍遥可以以情緒類型帖汞、時間、地點凑术、環(huán)境翩蘸、人物、過程淮逊、原因催首、影響等項目為自己列一個情緒記錄表扶踊，連續(xù)地記錄自己的情緒狀況±扇危回過頭來看看記錄就會有新的感受秧耗。
可以利用情緒記錄表反思自己的情緒；也可以在一段情緒過程之后反思自己的情緒反應是否得當舶治，為什么會有這樣的情緒分井？這種情緒的原因是什么？有什么消極的負面影響霉猛？今后應該如何消除類似情緒的發(fā)生尺锚？如何控制類似不良情緒的蔓延？逐漸提高自我覺察情緒的能力惜浅。
無條件積極接納自我
? 所謂自我接納瘫辩，是人對自身以及自身所具特征的一種積極的態(tài)度，也就是能欣然接受現(xiàn)實自我的態(tài)度坛悉。不因自身優(yōu)點而驕傲伐厌，也不因自己的缺點而自卑。 因此一個人連自己都不接納裸影，還怎樣去接納別人?我們要學習做自己的朋友挣轨，站在自己這一邊，接受并且關心自己的身體和心理狀況轩猩，不加任何附加條件地接納自己的一切卷扮。客觀的看待自己界轩，對自己不要有過高的期待，過高的欲望衔瓮。能夠合理的滿足自己的需要浊猾。
3、合理情緒療法
? 首先要覺察到自己情緒困擾和行為不適的具體表現(xiàn)(A)热鞍，以及與這些反應相對應的誘發(fā)性事件(C)葫慎，并對兩者之間的不合理信念(B)進行初步分析。引起其情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件薇宠，而是我們對事件的態(tài)度偷办、看法、評價等認知內(nèi)容澄港，是信念引起了情緒及行為后果椒涯，而不是誘發(fā)事件本身。
? 第二要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件回梧，而是應該改變認知废岂，通過改變認知祖搓，進而改變情緒。只有改變了不合理信念湖苞，才能減輕或消除目前存在的各種癥狀拯欧。
? ? 第三，我們可能認為情緒困擾的原因與自己無關财骨，應該理解領悟镐作，引起情緒困擾的認知恰恰是我們自己的認知，因此情緒困擾的原因與自己有關隆箩，因此應對自己的情緒和行為反應負有責任该贾。
? 總之，給自己的生活多找點樂趣摘仅。要尊重自己的情緒靶庙，合理的疏導，良好的心態(tài)娃属，做情緒的主人六荒！
