——提升焦慮閾值，讓你自信脾歧、自律甲捏、不拖延

你是否時(shí)常覺得，明明有吃有穿鞭执，身體健康司顿，卻總是欲求不滿芒粹，無法開心？是否在不斷滿足自己的過程中大溜，開心閃逝之后卻陷入了更長的焦慮期化漆？是否作息混亂，睡了很長時(shí)間卻依然精神疲憊钦奋？相信我座云，不只是你，很多人都有這樣的感受：生活條件越來越好付材，可我們的幸福感反而變差了朦拖。

我是一個(gè)數(shù)碼產(chǎn)品骨灰粉。大學(xué)的時(shí)候厌衔，iPhone的出世驚艷了全世界璧帝，然而iPhone對(duì)那時(shí)的我來說是遙不可及的夢(mèng)想。當(dāng)我花了2年的獎(jiǎng)學(xué)金以“重金”購入一臺(tái)iPod Touch 2代的時(shí)候葵诈，我內(nèi)心的喜悅與滿足是無可比擬的裸弦。在之后的兩年多里祟同，我每天帶在身邊作喘，時(shí)常給它拍個(gè)照，呆呆地看一會(huì)也是滿足的晕城。我甚至?xí)r(shí)常將它放回透明包裝盒內(nèi)泞坦，再取出來，重復(fù)這個(gè)“開箱”的“神圣”過程砖顷。那種處于“夢(mèng)想還在遠(yuǎn)方贰锁，但我已然珍惜我所擁有的東西”的狀態(tài)現(xiàn)在回想還是很幸福。畢業(yè)工作開始賺錢之后滤蝠，曾經(jīng)夢(mèng)想的iPhone早已不是什么夢(mèng)想豌熄。而曾經(jīng)屬于“超越夢(mèng)想”范疇的各類設(shè)備，iPad物咳、Mac锣险、數(shù)碼單反等等，全部都猝不及然地成了我生活的一部分览闰。我買下了曾經(jīng)喜歡過的所有手機(jī)芯肤，2年之內(nèi)玩過了10幾臺(tái)相機(jī)+20多只鏡頭⊙辜可是崖咨，當(dāng)夢(mèng)想變得觸手可及，我并沒有變得比曾經(jīng)開心油吭。我已經(jīng)再也找不回那種“開箱”的樂趣击蹲，甚至因?yàn)槊總€(gè)盒子里都有一堆同樣的線和充電器變得煩躁署拟；我的電子產(chǎn)品多到每天回家每一個(gè)摸一下就能花一整晚，我都沒有耐心想想究竟喜歡它什么了歌豺。然而我依然沒有停下購入新品的腳步芯丧，因?yàn)楫?dāng)我生活感到焦慮，只有通過買新東西才能抑制世曾。我忽然意識(shí)到缨恒，數(shù)碼產(chǎn)品已經(jīng)從能讓我感覺開心的愛好，變成了壓抑焦慮的一種方式——我曾經(jīng)的幸福感來源轮听，事實(shí)上成為了焦慮源骗露！為什么“擁抱夢(mèng)想”卻并不能幸福？

直到我看了馬克·舍恩的《你的生存本能正在殺死你》血巍，我才發(fā)現(xiàn)萧锉，原來這一切都是“生存本能”在作怪。我們的大腦分為三個(gè)區(qū)域述寡，其中“邊緣腦區(qū)”負(fù)責(zé)生存本能柿隙，比如渴了求水，餓了求食物鲫凶，發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)了求逃跑……邊緣腦區(qū)需要的是一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)禀崖，它能消滅焦慮，給人以“爽”的感覺螟炫。是的波附，生存本能本質(zhì)就是“求爽”。然而昼钻，求爽不好嗎掸屡？這里我們必須知道一個(gè)叫做”焦慮閾值“的概念。這個(gè)概念很簡單然评，就是焦慮值超過了閾值你就感覺不適仅财，焦慮低于閾值你就開心，而焦慮閾值會(huì)趨近于你長期處于的焦慮水平附近——也就是說碗淌，爽多了以后盏求，閾值降低了，你就很難再感覺到”爽“了贯莺。最典型的例子就是吸毒风喇，除卻毒品對(duì)身體的傷害以及讓你破產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，毒品最可怕的在于它讓你的”焦慮閾值“保持在了幾乎為0缕探。這意味著當(dāng)毒品的效果褪去魂莫，人生中一切都沒有快樂可言——畢竟，就算看24場(chǎng)電影能夠收獲的多巴胺爹耗，也不能跟吸食0.1克毒品相比耙考，更別說看電影的時(shí)間消耗和體力消耗了谜喊。曾經(jīng)很火的電視劇《蝸居》里面宋思明說的一句話很有道理：”如果終極快樂那么容易得到，沒有人會(huì)在乎那些普通的快樂“倦始。

幸好斗遏，焦慮閾值會(huì)因?yàn)槟愕拈L期放縱而降低，讓你變得膽小鞋邑、懶惰诵次、拖延，也能因?yàn)槟愕呐﹀憻挾嵘锻耄屇阕孕庞庖弧⒆月伞⒉煌涎影褂辍遵堵？梢哉f，焦慮閾值決定了你的幸福程度怨规。那么陌宿，我們應(yīng)該怎么呢？

一波丰、如何拓展舒適區(qū)壳坪，變得更自信？

每個(gè)人骨子里都有一個(gè)自卑的自己呀舔，都害怕失敗弥虐，害怕因此丟臉而被嘲笑扩灯，害怕因此不被人接納媚赖。也正是因?yàn)閷?duì)失敗的恐懼，讓我們的舒適區(qū)越來越小珠插，變得畏畏縮縮惧磺。在這一點(diǎn)上，我很喜歡”瘋狂英語“李陽老師的 一句話：”人就是要找機(jī)會(huì)丟丑捻撑，當(dāng)你把丑丟完了的時(shí)候磨隘，就沒丑可丟了“。正是因?yàn)檫@句話顾患，讓我在強(qiáng)烈地想要改變自己的愿望加持下番捂，通過在大學(xué)時(shí)不斷參加演講比賽，使得自己從高中時(shí)期從來不敢當(dāng)眾發(fā)言江解，連被老師點(diǎn)名起來讀課文都能嚇得各種打結(jié)设预，變成了在面對(duì)幾百上千的觀眾演講也能氣定神閑的地步。我丟過丑嗎犁河？丟過啊鳖枕，忘詞魄梯，超時(shí)，被評(píng)委提問時(shí)腦子一片空白……可是在這過程中我發(fā)現(xiàn)宾符，丟個(gè)丑并不能讓我怎樣酿秸，而且，別人丟得更慘魏烫！并且當(dāng)我自己從初賽就被刷辣苏，到拿第一，再到被邀請(qǐng)做評(píng)委哄褒，我周圍的人實(shí)力越來越強(qiáng)考润，但是每一個(gè)人心里都會(huì)緊張，都會(huì)焦慮读处，就連做評(píng)委的時(shí)候也會(huì)擔(dān)心問的問題太蠢是不是會(huì)丟臉——所以怕丟臉跟實(shí)力無關(guān)糊治，不要給自己的膽怯找借口。當(dāng)你走出了自己的舒適區(qū)罚舱，適應(yīng)了那些曾經(jīng)適應(yīng)不良的焦慮井辜，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越自信，越來越強(qiáng)大管闷。

二粥脚、如何提升自控力，變得更自律包个？

如果”破罐子破摔“這句話讓你眼前一亮刷允，那么你很可能正經(jīng)歷著無法自律的痛苦。關(guān)于提升自控力碧囊，我從凱利?麥格尼格爾寫的《自控力》一書中獲得了兩點(diǎn)：1. 原諒不完美树灶；2. 推遲滿足感。

首先自控是自己在和“生存本能”戰(zhàn)斗糯而，成功或者失敗都很正常天通。當(dāng)我們定計(jì)劃規(guī)定自己“每天10點(diǎn)睡6點(diǎn)起”的時(shí)候，往往是一開始能堅(jiān)持熄驼，后來有幾天失敗了像寒，就覺得計(jì)劃泡湯了！我就是自控力差瓜贾！那就“破罐子破摔”吧诺祸！這是錯(cuò)誤的。我們定這個(gè)計(jì)劃不是為了檢查自己能否完美完成這個(gè)計(jì)劃祭芦，而是為了擺脫混亂的作息帶來的精神狀態(tài)低迷的狀況筷笨。事實(shí)上，如果你連續(xù)失敗了好幾個(gè)月之后居然還能重新建立規(guī)律的作息，這才更加牛逼奥秆。自控的過程中我們不僅要原諒自己的不完美逊彭，也要意識(shí)到別人和你一樣，也要原諒他人构订，乃至這個(gè)世界各種體制的不完美侮叮。

有了這種心理準(zhǔn)備以后，可以用“推遲滿足感”原則來實(shí)踐悼瘾。使用實(shí)例：我很想要買一件新的數(shù)碼產(chǎn)品囊榜，我告訴自己：現(xiàn)在不買，等一個(gè)月以后如果真的非常想要時(shí)再買亥宿，畢竟晚一個(gè)月獲得并不影響什么吧卸勺？而在這一個(gè)月期間，我要不斷提醒自己烫扼，我其實(shí)是不需要這個(gè)東西的曙求，只是我的大腦在渴求多巴胺。如果我再次失控映企，多花錢是小事悟狱，麻煩的是我的焦慮閾值會(huì)進(jìn)一步降低，會(huì)讓我生活越來越不幸福堰氓，我怎么能戰(zhàn)勝不了原始人般的欲望呢挤渐？于是，一個(gè)月以后双絮，基本自己也不會(huì)再有想買的想法了浴麻。這一個(gè)月的戰(zhàn)斗過程，其實(shí)就是提升焦慮閾值的過程囤攀。長此以往软免，堅(jiān)持到底，就能讓自己更自律抚岗。

三或杠、如何戰(zhàn)勝拖延？

關(guān)于拖延的心理成因宣蔚，簡·博克和萊諾拉·袁寫的《拖延心理學(xué)》剖析得很全面，我就不班門弄斧认境。在我看來胚委，戰(zhàn)勝拖延的核心之一是放慢速度。很多人說叉信，拖延不就是因?yàn)樽龅锰龁崮抖坎唬涎邮俏覀冋伊撕芏嚯s事讓自己顯得很忙，而壓根沒開始做重要的事硅急。有句話叫做”碌碌無為“覆享，說的其實(shí)就是這情形。雖然人生是很短暫营袜，但真正值得去做的事情也沒有那么多撒顿。喬布斯大家都太熟悉不過，這個(gè)全世界都佩服的神人荚板，他人生中最輝煌最被世人稱”神“的日子也不過就是1997年回到蘋果之后的十幾年凤壁，為人所膜拜也都是2007年發(fā)布iPhone以后的四年而已。而他人生4/5的時(shí)間都處于一個(gè)”積累“的過程跪另。喬布斯最打動(dòng)我的拧抖，不是他有多牛逼的眼光和能力，而是他在發(fā)布會(huì)上免绿，像孩子一般天真而又充滿趣味地介紹著他設(shè)計(jì)的產(chǎn)品時(shí)唧席，他眼神中流露出來的那種熱愛，完完全全超越了世人對(duì)于金錢嘲驾、名氣的追求袱吆。我相信，喬布斯最大的幸福并不是他發(fā)布iPhone發(fā)布iPad“改變了世界”的那些“時(shí)刻”距淫，而是他享受做產(chǎn)品的樂趣的那些日日夜夜绞绒。就算沒有做出iPhone，他的人生也比大多數(shù)人快樂榕暇。我想起李笑來在《和時(shí)間做朋友》里面說過的一句話”每一件值得去做的事情蓬衡，都值得慢慢做，并且做很久很久“彤枢。無論想做的事多么困難狰晚，立即開始，并且放慢腳步去享受做的過程吧缴啡！做成與否并不重要壁晒，畢竟每個(gè)人的終點(diǎn)，都是塵土而已业栅。

在最后秒咐，想送大家一句話。這句話是一行禪師在《和繁重的工作一起修行》一書里提到的：”幸福是一種能力碘裕，而不是一種狀態(tài)“携取。希望每個(gè)人都能主動(dòng)去鍛煉自己的”幸福感“，而不是坐等幸福降臨帮孔。