1.2017.3.1
動(dòng)感單車30mins
忘帶心率表 狀態(tài)還是不太好
繼續(xù)努力 世界待我很好 我該知足珍惜
2.2017.3.2
腹肌?跑走35mins
不知道是喝了新鮮烘好的咖啡
還是看到男神笑著跟我打招呼
運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)一級(jí)棒 心率也很高漲
腳踝在慢慢恢復(fù) 加油儿捧！
3.2017.3.3
寬握下拉
15kgX15 20kgX15X2
窄握劃船
15kgX12 10kgX15X2
山羊挺身?腹肌
有氧30min?流瑜伽1h
4.2017.3.4
跪姿俯臥撐30個(gè)?腹肌?有氧30mins
運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不錯(cuò) 心情狀態(tài)也很好
要培養(yǎng)出有氧的習(xí)慣
tips：運(yùn)動(dòng)期間只能動(dòng)態(tài)拉伸
5.2017.3.5
姨媽第一天 這兩天情緒還算不錯(cuò) 試著約著小姐妹去健身房 快走15mins?跪姿俯臥撐40個(gè)?小狗 又down下來(lái) 接觸人群 真難
6.2017.3.6
動(dòng)感單車 30mins
心率表現(xiàn)不錯(cuò) 心情有好轉(zhuǎn)
7.2017.3.7
走跑?動(dòng)感單車 45mins
心率表現(xiàn)不錯(cuò) 慢慢恢復(fù)中
進(jìn)了健身房就要趕快動(dòng)起來(lái)
別彷徨 別戾氣 別回望
8.2017.3.11
腹肌?
羅馬尼亞硬拉27kgX12X2 27kgX10X2?
深蹲20kgX20X20?健步走活動(dòng)
9.2017.3.13
肱二肱三跪姿俯臥撐腹肌?走跑50mins
10.2017.3.14
背?腹肌
無(wú)氧很差勁 沒(méi)休息好 皮質(zhì)醇作祟
有氧也消耗不掉今天吃的磅蛋糕
11.2017.3.17
豎脊肌?腹肌?有氧40mins
沒(méi)休息好 不過(guò)心態(tài)不錯(cuò)
12.2017.3.18
相撲深蹲40kgX3X12
硬拉32kgX3X12
半程臀橋35kgX4X15
腹肌
我需要明確目標(biāo) 我需要穩(wěn)定情緒
我不要和別人比 我有我自己的小世界
13.2017.3.19
快走 40mins
沒(méi)睡好 皮質(zhì)醇飆高
明明知道原因 卻還是沒(méi)控制好食欲
檢討檢討 還在邁開(kāi)腿動(dòng)了動(dòng)
14.2017.3.23
頹了好幾天 就是不想動(dòng) 只想吃
原因是睡眠不足 以后再出現(xiàn)
怎樣都要逼自己先去睡覺(jué)
且吃且珍惜
豎脊肌?腹肌?動(dòng)感單車40mins
天氣越來(lái)越熱
15.2017.3.24
快走40mins
明天29度了 夏天已經(jīng)到了
16.2017.3.25
腹肌?走跑50mins
心率表現(xiàn)非常好 后期幾乎都靠走就已經(jīng)達(dá)到了燃脂心率 狀態(tài)開(kāi)始恢復(fù) 希望能保持
17.2017.3.27
低強(qiáng)度背部?豎脊肌?肱三?動(dòng)感單車課一節(jié) 心率表現(xiàn)很好 情緒也很好
18.2017.3.31
三月最后一練
臀腿放棄了四個(gè)多月
股四恢復(fù)了很多 屁股變小了
下個(gè)月開(kāi)始增肌訓(xùn)練
