體重是順產(chǎn)很重要的一個(gè)要素
孕期增長(zhǎng)過多，容易產(chǎn)生并發(fā)癥啦扬，且不利于產(chǎn)后恢復(fù)
我在孕期總共胖了22斤，寶寶出生6.1斤缕溉。
在孕早期的時(shí)候考传，我并沒有控制的很好，寶爸得知我懷孕证鸥，擔(dān)起了負(fù)責(zé)母子營(yíng)養(yǎng)的重任僚楞，冰柜迅速被牛肉羊肉占領(lǐng)，每日必吃枉层，要知道我平常是很少吃肉的泉褐，突然肉食增加，體重增長(zhǎng)很快鸟蜡，在孕期前三個(gè)月膜赃，已經(jīng)胖了5斤。
研究表明揉忘，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在足月懷孕時(shí)跳座，體重增加9~15千克，對(duì)孩子的健康更有利泣矛。
孕期體重控制標(biāo)準(zhǔn) 疲眷，根據(jù)BIM.BIM=體重/身高的平方
BIM正常范圍18.5~25 ? ?孕期增長(zhǎng)10公斤，完美
超重 >25 ? ? ?增長(zhǎng)控制在9公斤
肥胖>30 ? ? ? 增長(zhǎng)控制在8公斤
體重不足<18.5 ?增長(zhǎng)控制在12公斤
建議整個(gè)孕期的大概分配您朽，孕早期0~0.5千克狂丝，孕中期5千克，孕晚期4.5千克哗总。
我的目標(biāo)是控制在20斤內(nèi)几颜，孕早期已經(jīng)胖了5斤（全部轉(zhuǎn)化為脂肪），還剩下15斤的空間讯屈，其實(shí)相當(dāng)困難蛋哭，在孕中期和孕晚期體重會(huì)增長(zhǎng)很快。
我從第四個(gè)月開始涮母，調(diào)整飲食具壮，嚴(yán)格控制體重（如果你從第一個(gè)月開始准颓，那就更好了）
那接下來我是怎么做的呢
1、最重要的是設(shè)定目標(biāo)
我有設(shè)定月目標(biāo)的習(xí)慣棺妓，體重目標(biāo)我放在第一位
剩下15斤分配到6個(gè)月，每個(gè)月不能超哥2.5斤炮赦，每周不超過0.7斤怜跑，堅(jiān)持每周稱體重。
如果這周超標(biāo)了吠勘，先回憶這個(gè)禮拜的飲食情況性芬，聚餐了，有幾次晚上夜宵剧防，是否吃了甜食植锉，下周盡量不聚餐，不吃夜宵峭拘，不吃甜點(diǎn)俊庇。基本體重就控制了鸡挠。
孕期我一口蛋糕辉饱，一塊雪糕都沒吃呀。
2拣展、飲食
我每天一個(gè)獼猴桃彭沼，2個(gè)核桃，一勺黑芝麻备埃，一瓶牛奶姓惑，這是固定的。
建議每日飲食
早餐：4種水果+一塊燕麥片+牛奶或酸奶
中餐：米+燕麥米 ?標(biāo)準(zhǔn)體重比例2:1按脚，蔬菜品種4種+豆制品+肉（牛羊豬雞肉選擇）+魚蝦
晚餐：按照中餐來于毙，但是不吃肉
肥胖人群，一周控制三餐肉食內(nèi)乘寒。
3望众、運(yùn)動(dòng)
我是一名瑜伽老師，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然少不了啦
每天一個(gè)小時(shí)的孕期瑜伽練習(xí)伞辛，我在孕晚期烂翰，每天大概要走1~2小時(shí)，再加上上課蚤氏，在課上甘耿，有時(shí)我會(huì)跟大家一起練習(xí)，這樣看來我的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大竿滨。
給大家的建議
a佳恬、孕期瑜伽練習(xí)捏境，可以選擇到專業(yè)的孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)老師，參加孕期健身毁葱。（練習(xí)前咨詢身體情況是否可以練習(xí)）
b垫言、每天散步，飯后散步一小時(shí)倾剿。
c筷频、靠墻站，整個(gè)身體背靠墻前痘，收緊大腿臀部肌肉凛捏，每天30分鐘，分三次芹缔。
最后總結(jié)下
在孕期坯癣，每天的飲食應(yīng)該多樣化，包括各種新鮮水果和蔬菜最欠，各種谷物示罗、乳制品，蛋白質(zhì)食品（魚肉花生窒所，蛋鹉勒，豆制品），少量脂肪（由吵取，奶油）的不同飲食禽额，并且每天保證攝入一升液體。
不要以懷孕為借口大吃特吃皮官，清晰目標(biāo)脯倒，按時(shí)稱重
為了寶寶和產(chǎn)后恢復(fù)，孕期更要加強(qiáng)鍛煉捺氢，別老躺床上
