身邊一直有朋友問我孕期如何控制體重岛宦，早就說寫寫我的經(jīng)驗台丛，卻因為帶娃而一直拖著。趁著今天“女神節(jié)”恋博，就把這個坑填了吧齐佳！希望各位媽媽在孕期也能美美地做“女神”哦~
轉(zhuǎn)眼間，齊齊出生已經(jīng)快六個月了债沮。仔細算算炼吴，去年這個時候，他已經(jīng)在我的肚子里安營扎寨了疫衩。孕期過得如此之快硅蹦，仿佛做夢一樣。整個孕期闷煤，由于堅持健康的飲食習(xí)慣和合理的鍛煉童芹，到齊齊出生前的孕七月，我一共增重10斤鲤拿。如果他沒有提前到來假褪，想必到孕期結(jié)束我的體重增幅應(yīng)該能控制在20斤以內(nèi)。而且近顷，我產(chǎn)后出了月子就恢復(fù)到了孕前的體重生音。（強調(diào)一下宁否，齊齊早產(chǎn)的原因并不清楚，因為我沒有任何并發(fā)癥缀遍，醫(yī)生也無法解釋慕匠。但跟我孕期運動沒有關(guān)系。）
因為一直堅持較為健康的飲食和運動習(xí)慣域醇，我自孕期到產(chǎn)后都沒有過任何不適台谊，連感冒幾乎都沒有。而且譬挚，我的強大免疫力也通過母乳傳遞給了齊齊锅铅，雖然是早產(chǎn)，但他在住院期間除了因胎齡小而導(dǎo)致的體重低外殴瘦，沒有其他并發(fā)癥狠角，出院后也一直健健康康沒有過什么不適。當(dāng)然蚪腋，我的分享是基于我所閱讀過的權(quán)威科普和自己的親身實踐，存在一定的個體差異姨蟋，希望大家能結(jié)合自己的情況屉凯，不要盲目跟風(fēng)。
很多人懷孕后就進入了只吃不動眼溶、能坐不站悠砚、能躺不坐的生活，認為孕期多吃是為了寶寶好堂飞，不應(yīng)該為了保持自己的身材而犧牲寶寶的健康灌旧。其實這種觀點是不科學(xué)的。孕期營養(yǎng)確實非常重要绰筛，但重點不在于吃多吃少枢泰，而在于吃的是否健康。況且铝噩，若吃得太多衡蚂，造成體重超標，對自己和胎兒都會有一些影響骏庸，包括較容易有妊娠高血壓毛甲、妊娠糖尿病、子癇前癥具被，也提高了剖腹產(chǎn)的機會玻募，而且產(chǎn)后恢復(fù)身材的過程會很辛苦。還有人原本孕前活動量就小一姿，一懷孕了更是如臨大敵七咧，能坐車絕不走路跃惫，能使喚別人絕不親自動手的生活。對此坑雅，我想說的是辈挂，你是懷孕，不是生病呀裹粤。
孕期運動的好處非常多终蒂，不僅可以增強媽媽的抵抗力，控制體重的快速增長遥诉，隨著孕期周數(shù)的增加拇泣，血液循環(huán)不良、腰酸背痛矮锈、雙腿水腫等癥狀接踵而至霉翔，適量的運動除了可改善孕期不適的癥狀外，還可幫助睡眠并讓生產(chǎn)時更順利苞笨。
1.孕期飲食
很多媽媽都希望懷孕后最好能只胖寶寶不胖自己债朵。其實，最好是寶寶和媽媽都不要太胖瀑凝，營養(yǎng)均衡序芦，飲食多樣。關(guān)于孕期飲食粤咪，主要有以下幾點建議：
①多蔬果谚中、少淀粉，均衡攝取六大類食物
孕期每天的飲食最重要是務(wù)必均衡攝取五谷根莖寥枝、奶類宪塔、蛋豆魚肉、蔬菜囊拜、水果某筐、油脂等六大類食物，不可偏廢任何一類艾疟。我本身不太喜歡吃精致的白米白面来吩，日常飲食中主食大多是雜糧雜豆或是薯類根莖，孕期幾乎都是自己做飯蔽莱，因此也較少吃重油重鹽是食物弟疆。再加上平時自己會用純牛奶做一些酸奶，補充足夠的蛋白質(zhì)和鈣盗冷。
孕期體重控制最容易被忽視的是孕早期怠苔。很多人一懷孕就覺得可以放開了吃，而其實在孕早期胎兒主要發(fā)育五官仪糖、心臟以及神經(jīng)系統(tǒng)柑司，體重的增加幾乎可以忽略迫肖，如果媽媽這個時候就開始毫無節(jié)制地吃，增加的體重都成了自己身上堆積的脂肪攒驰。所以蟆湖，很多孕期食譜都建議孕媽媽在懷孕的頭三個月體重增加1~2kg即可。至于整個孕期的增重范圍玻粪，可以參考自己孕前的BMI值隅津。如果孕前體型偏胖，則孕期增重應(yīng)該比較少劲室；原本過瘦伦仍，就可增加多一些，不過一般建議以增加10～14公斤最恰當(dāng)很洋。參考如下：
?BMI<19.8 充蓝，孕期體重增加12.5～18公斤
?BMI 19.8～26，孕期體重增加11.5～16公斤
?BMI 26～29喉磁，孕期體重增加7～11.5公斤
?BMI>29谓苟，孕期體重增加7公斤
?若懷雙胞胎，孕期體重增加15.9～20.4公斤
?若懷三胞胎协怒，孕期體重增加22.7公斤
BMI值計算方式：BMI＝體重（公斤）/身高2（公尺）2娜谊，得出的BMI值若低于18.5，表示為瘦弱體型斤讥；大于24，則表示過重體型
②食物種類如何挑選
「3低1高+新鮮蔬果」的飲食原則：盡量選擇低油湾趾、低鹽芭商、低糖的食物，多吃新鮮蔬菜水果搀缠，避免加工食物铛楣。如巧克力、甜點艺普、蛋糕等少吃簸州，偶爾過過癮就行了，別天天當(dāng)飯吃歧譬。新鮮的蔬菜水果能給孕媽媽提供大量維生素岸浑，并且由于含有大量纖維，可以幫助緩解孕期便秘瑰步。加工制品在加工過程中會有很多糖矢洲、鹽的添加，熱量并不低缩焦，所以孕媽媽要盡量避免吃這些食物读虏。
傳統(tǒng)習(xí)慣里孕期有很多飲食禁忌责静，這也不能吃那也不能吃。其實并不是什么都不能吃盖桥，把握好大方向就行了灾螃。我堅持的就三點：一、忌煙酒揩徊；二腰鬼、生肉生雞蛋不吃，動物肝臟少吃靴拱、三垃喊、大型深海魚類不吃。其他都是看心情了袜炕，但是一定要注意衛(wèi)生本谜。
③飲料喝什么
白開水最好。無論冬季還是夏季偎窘，孕媽媽都要保證每天有足夠的水分攝入乌助。市售飲料糖分過高且并沒有什么營養(yǎng)，喝多了容易造成孕媽媽血糖波動陌知，所以最好是選擇白開水他托。如果覺得白開水沒味道，可以泡檸檬水喝仆葡。有些媽媽孕前喜歡喝茶或咖啡赏参，孕期要避開濃茶，咖啡也要控制在每天一杯的量沿盅。
2.孕期運動
對于那些怎么都吃不胖的媽媽把篓，我真的是各種羨慕嫉妒恨。因為我是那種必須要努力控制才能不發(fā)胖的人腰涧。懷孕的前一年韧掩，為了減肥，我堅持每周運動五六次窖铡，花了半年時間減了十斤疗锐，維持在一百斤左右。由此我也養(yǎng)成了良好的飲食和運動習(xí)慣费彼，并貫穿了整個孕期和產(chǎn)后滑臊。整個孕期我都手腳靈活來去自如，擠地鐵搭公交甚至沒有人給我讓座敌买，而且精力十分充沛简珠，也沒有腰酸背痛的困擾，產(chǎn)檢各方面的指標也都十分正常。
其實聋庵，孕期并不建議突然增加運動膘融，因為懷孕就是身體此時正在經(jīng)歷的最大負擔(dān)。如果你在備孕祭玉，那我建議你可以從現(xiàn)在開始運動氧映，增強體質(zhì)；若你已懷孕且孕前沒有運動習(xí)慣脱货，那可以先從每日散步開始岛都，逐漸增加運動量。
孕期運動也有一些注意事項振峻，首先就是一定要遵醫(yī)囑臼疫！運動前一定要咨詢自己的產(chǎn)檢醫(yī)生，確認可以運動后就可以動起來啦扣孟。孕期可以做哪些運動呢烫堤，我在公眾號“好孕學(xué)園”上轉(zhuǎn)了一張圖過來：
可以從散步開始，在自己可以承受且沒有什么不適的前提下慢慢增加運動量凤价，循序漸進適可而止鸽斟。
我自己呢，得知懷孕前每天都在舉啞鈴利诺。而得知懷孕后富蓄，除了每天散步，其他運動都暫停了慢逾。因為孕早期胎兒著床還不穩(wěn)立倍，不適宜劇烈運動。前三個月我?guī)缀醵寄鼙ＷC每天一萬步以上的步行侣滩，飲食方面則跟孕前一樣帐萎。這三個月我的體重幾乎沒有增加。
從孕四月開始胜卤，我每周運動5~6次，四次無氧赁项，一次有氧葛躏，還有一次拉伸。無氧就是舉啞鈴悠菜，跟著一個叫keep的app在家練舰攒；有氧是跳操，T25最簡單的那一節(jié)悔醋，跟著里面那個亞裔教練跳modify版本摩窃。一直堅持到生之前；拉伸以瑜伽為主，放松肌肉猾愿，緩解疲勞鹦聪。
當(dāng)然，孕期就不要想著做什么腹部運動啦蒂秘，畢竟里面住了個小寶寶泽本，腹肌馬甲線什么的等生完寶寶再說吧，也別挑戰(zhàn)高難度練什么倒立哦姻僧。安全為上规丽！
每一位孕育生命的媽媽都是非常偉大的，愿你們都能享受一個美麗的美好的孕期喲~撇贺！
