長期：
- 睡前固定的失眠習(xí)慣：衛(wèi)生習(xí)慣等等（解除關(guān)聯(lián)痕檬、建立關(guān)聯(lián)）
- 睡前處理好情緒霎槐、擔(dān)憂、想法
- 每天固定時間(如飯后)思考谆棺、記錄列表擔(dān)憂栽燕，白天積極面對擔(dān)憂，每天忙碌或分心會將擔(dān)憂推遲到晚上改淑，不斷訓(xùn)練會使思考記錄效率提升
- 標(biāo)注擔(dān)憂的可能性碍岔、嚴(yán)重度，哪些是假想的朵夏，哪些是重要的蔼啦，活在活在當(dāng)下不要過遠(yuǎn)擔(dān)憂
- 寫下小行動，設(shè)置提醒仰猖，具體并且讓自己放心
- 接受自己的無能為力捏肢，不要太放在心上，設(shè)置好提醒就可以放心了
- 轉(zhuǎn)變焦點(diǎn)饥侵，想一些成功的事饮戳、美好的事闸英、感激的事，令人放心安心的正能量
