參照他人一篇生活習(xí)慣的文章，感覺非常不錯蛾魄，自己就做一些簡單的修改，就作為自己下一步需養(yǎng)成的習(xí)慣標準。
作息篇
5點左右晨起
這個基本已養(yǎng)成習(xí)慣滴须，把早上鬧鐘時間調(diào)整到4:50舌狗，5點起來，上廁所洗臉刷牙20分鐘描馅，早上5:30出門開始晨練把夸。晨練到7點，1萬步铭污。吃早餐恋日，上班。這個習(xí)慣基本養(yǎng)成嘹狞，下一步就要更加固定下來岂膳。
早起晨練1個半小時，至少可以抽出1個小時進行反思學(xué)習(xí)磅网，開始就以口才訓(xùn)練為主谈截，逐步增加口腔操，朗誦涧偷，繞口令簸喂。
先不要質(zhì)疑，更不要說我就習(xí)慣晚睡晚起燎潮，自己試一試喻鳄，試過之后再來爭論，你會愛上早起确封，養(yǎng)成習(xí)慣的除呵。
-02- 十一點睡覺，最晚不超過十二點
上邊說了爪喘，要想早起當然要早睡颜曾。記得看過一句話說：你之所以晚上不忍心睡覺，并不是因為你多么熱愛工作與學(xué)習(xí)秉剑，而是你錯誤的生活方式讓自己白天一事無成泛豪，最后還不忍心重新開始，一錯再錯秃症。
就從今晚開始候址，先把手底下的事情放一放，踏踏實實睡一覺种柑，從明天開始把作息時間調(diào)整到人體適應(yīng)的程度岗仑。我知道你躺下會刷手機，我現(xiàn)在仍然改不了這個習(xí)慣聚请，很難荠雕。但我在一點點縮短這個時間稳其，從玩兒一個小時到現(xiàn)在二十分鐘，我不強求自己炸卑，但一點點改變就好了既鞠。
想想自己5.2的雙眼在所謂的護眼模式下所受的損傷；看不完的美劇萬一被這樣看完以后可這么辦盖文；明天早晨要是五點起不來任務(wù)就沒法完成......考慮下事情的后果嘱蛋，你會自動放下手機的。
對了五续，把手機的睡眠模式啟動洒敏，排除外界干擾，當小伙伴們習(xí)慣了你的作息后疙驾，他們會理解凶伙。比如昨晚我在十一點的時候收到的消息，他們其實都下意識知道我已經(jīng)睡著了它碎。
-03- 午睡一下
在公司午睡半個小時函荣。中午12點吃飯，12:20結(jié)束扳肛。12:30-1:00午睡半個小時傻挂。
飲食篇
-01- 豐盛的早餐
晨練后，7點左右吃早餐挖息，要吃的好一點踊谋。要么在外邊買早餐，要么在家吃旋讹，一定不能不吃早餐。
要減肥就把大部分營養(yǎng)但脂肪含量高或者不好消化的食物放在早餐吧轿衔。
-02- 飽飽的午餐
中午一般在單位吃午餐沉迹，盡量吃飽。
因為我逐漸調(diào)整晚上只在五點的時候吃一個雞蛋和十幾顆葡萄害驹，所以中午我會吃的相對飽一點鞭呕。不要說晚飯吃得少的危害啊等等，我見過好多家庭是集體不吃晚飯的宛官，當然張個兒中的孩子不可以葫松！
我受不了一口不吃，所以吃些雞蛋底洗。試了一個月身體沒有不適腋么，反而因為午飯吃得好，晚上并不感到餓亥揖，適度的饑餓感會讓晚上睡覺更舒服珊擂，不會漲肚子圣勒，自己身體舒服就是你的最佳狀態(tài)。
午飯時我習(xí)慣吃小半碗米飯摧扇，不吃主食我是真的受不了圣贸。其實菜到?jīng)]有刻意的去必須要吃這個不吃那個，只要不吃到撐扛稽，八九分飽就可以吁峻，當然最好是葷素搭配，每天不同在张，可我自己覺得不需要那么嚴用含，畢竟誰都不可能將一天三分之一的時間花在琢磨這頓飯要吃啥？愛吃瞧掺，不超量耕餐，干凈衛(wèi)生就行了。
外出吃飯要注意
減少外餐的數(shù)量是必須辟狈。如果一定要出去吃肠缔，可以選一些茶餐廳或者泰餐之類的，盡量不吃火鍋哼转，自助你就別想了還是明未，一直認為自助=花錢買罪受=當下爽完后痛心疾首。多吃些蔬菜水果總不會錯壹蔓，減少豬肉的攝入趟妥，吃些牛羊肉這類紅肉，營養(yǎng)高且脂肪量低佣蓉，各種魚蝦我從不拒絕披摄。
過年聚餐各種是肯定避免不了的，如果是中午的話還好勇凭，但是就怕是晚上疚膊。那就享受下和小伙伴們敘敘舊的溫暖吧，多說話少動筷虾标，不喝飲料這種糖水混合物寓盗，飲料=/果汁，喝點白開水就不錯璧函。
-04-晨起一杯淡鹽水
堅持了三年多了傀蚌，再加上飲食上的注意和各方面調(diào)理，從一個便秘絕望者變成每天早晨排便一次蘸吓，很通暢善炫。
其它作用就不用我贅述了吧。
衣物篇
-01- 保暖最要緊
不知道滿大街的菇?jīng)鰝兇蠖炻吨_踝冷不冷库继，反正我看著都冷销部。
大張家口的溫度是常人難以忍受的摸航，要不然冬奧會的滑雪場早化了……既然我是個手腳冰冷的girl，又沒男票這個自動取暖機舅桩，只能親力親為做好保暖了酱虎。
都大冬天了，穿上棉褲吧擂涛！一條棉褲不會讓你的腿變得多粗的读串，只有腿細了，看著才會細撒妈，況且別人真的沒有那么在意你的腿粗或者細恢暖。放下別人的眼光，多體會下溫度吧狰右。
-02-睡覺時的設(shè)備要齊
不知道大家是習(xí)慣穿睡衣還是裸睡杰捂？要是習(xí)慣了就不要變，這里我推薦手腳冰涼的菇?jīng)鰝円粋€小物：睡眠襪棋蚌。入冬以來睡覺我就一直穿了嫁佳，很暖和，睡的踏實多了谷暮，而且再也沒出現(xiàn)腳抽筋的狀況了蒿往。
找一雙漂亮的睡眠襪，美美的入睡吧湿弦。
-03- 找?guī)讉€適合自己的品牌
是不是沒次挑選衣服都犯強迫癥叭柯？我之前也是颊埃，和閨蜜逛街蔬充，這個好看那個也好看，本來只是要買個針織衫班利，最后大包小包買一堆娃惯。
這倒還好，更重要的是肥败，那一堆衣服之后幾乎不穿，因為穿不慣愕提。聽我的馒稍，只買對的不買貴的，閨蜜是為你好浅侨，提出自己的建議纽谒，可沒人比你自己更了解自己，何不把握這個至高無上的權(quán)利為自己選擇適合的衣服呢如输？
護膚篇
-01- 臉部牙齒深度清潔
洗漱工具齊全鼓黔，帶著東西走到水房兩分鐘完全搞定央勒。
-02- 學(xué)會微笑與自律
每天洗臉的時候，對自己笑笑澳化。俗話說得好：笑一笑崔步，十年少。每天洗臉的時候刻意練習(xí)下微笑缎谷，遇到別人打招呼的時候和人家笑一笑井濒，你的人緣也會特別好。
自律是個好東西列林，他讓我上邊的話在你那里不會成為廢話瑞你，至于你能夠擁有他，看造化了希痴，慢慢來者甲，一天進步一點點，堅持個一年再回頭看砌创，你會驚訝的虏缸。
-03-仔細清洗頭發(fā)
女生脫發(fā)脫到崩潰，我媽整天在家抱怨我的頭發(fā)到處都是纺铭。其實寇钉，每天的早飯攝取的好多東西都對頭發(fā)又好處，可洗頭發(fā)的時候還是要多注意舶赔。
濕發(fā)前扫倡，先疏通頭發(fā)，一定要用溫水洗頭竟纳，慣用冷水的girl快停下吧撵溃。不定期的換用洗發(fā)水，不要讓頭皮產(chǎn)生慣性锥累。洗發(fā)時缘挑，慢慢揉搓，用指頭肚兒小力度桶略，這可是頭皮啊语淘。清洗凈洗發(fā)水和護發(fā)素才行，不要有殘留际歼。
每天習(xí)慣用一把木梳或是牛角梳梳頭惶翻，慢一點，使勁兒拽頭發(fā)能不少才怪呢鹅心。
爸爸買的牛角梳讓我好好梳頭
堅持2017年吕粗！我們一起加油吧，當然要保證質(zhì)量旭愧。
健身篇
-01- 管住嘴邁開腿
這是高中生物老師的至理名言颅筋。老師小五十歲了宙暇，和我媽是同齡人，可是很年輕议泵，和我媽不相上下的趕腳占贫。
管住嘴以后秩霍，咱們就來談?wù)勥~開腿握巢。
自己每天晨練堅持了快1個月，目標堅持300天压怠，感覺問題不是太大池充。
達到一定程度桩引，感覺可以，就去不反運動健身房收夸。
睡前坑匠，我會進行腿部拉伸一小時，是在簡書上看到一菇?jīng)霭l(fā)的文卧惜，親測有效厘灼。具體做法總結(jié)起來就是使勁兒拉伸般的的蹬腳踏車。不要求速度咽瓷，而要讓腳踝充分拉伸设凹，體會那種筋別著的趕腳，萬一能長個兒呢茅姜？哈哈闪朱，這是我最大的愿望了，堅持了四天钻洒，你也一起加入吧奋姿！堅持他個兩個月我再來寫反饋。那菇?jīng)稣f有效后讓我記得去大賞素标，我記得称诗！
-02- 舍得買設(shè)備
健身就要不能虧待自己，畢竟有傷著身體的危險头遭。掙錢就是要提升生活品質(zhì)寓免、維系剛性需求的。跑步计维，就買一雙好的跑鞋袜香；拉伸，就買一套防震的運動胸衣享潜；瑜伽，就買個厚實舒適的瑜伽墊......
做好護理和防備嗅蔬，萬一扭到腳或者傷到筋就不好了剑按，閨蜜去滑雪膝蓋粉碎性骨折疾就，還有好多朋友跑步總是傷到腳踝。一項運動前都要做足了功課艺蝴，這可是對自己負責(zé)猬腰，要不就好好開始，要不就干脆別做猜敢，三天打魚兩天曬網(wǎng)的話姑荷，還是乖乖在家看劇吧，省時省力省錢缩擂。
心態(tài)篇
-01- 多讀書多看報
女生的氣質(zhì)是由內(nèi)而外的鼠冕，化妝只能讓漂亮的女生更美，但真的無法讓一個丑女瞬間變成大美女胯盯，不信懈费，卸個妝試試？不要告訴我你不會不化妝出現(xiàn)在別人面前博脑。
讀書的確可以讓你的氣質(zhì)和別人不一樣憎乙，走路自帶風(fēng)的那種。這里不是說各種網(wǎng)紅小說拿來就看叉趣，而是經(jīng)典著作各類作品都廣泛閱讀：小說泞边、經(jīng)管、歷史疗杉、心理......拿來多看看總沒錯阵谚。要相信，流傳下來的經(jīng)久不衰的書越陳越香乡数，既然這么多年都沒被忘記椭蹄，一定有理由，這個就是你要閱讀他的原因净赴。
讀書也不是一遍活兒绳矩，多讀幾遍，每次的感悟都不一樣玖翅！2017年翼馆，給自己定個小目標吧。
-02- ?事事盡力心平氣和
這不是說要讓自己受委屈金度，這是兩個概念应媚。我這里所說的心平氣和是不要急躁，不要忙中出錯猜极，不要手忙腳亂中姜。
昨天，閨蜜告訴我說畢業(yè)季要干這干那，多么多么愁丢胚。寶兒翩瓜，你不被逼一下永遠不知道自己有多強大！
我夠強大你就夠強大携龟，再密集的時間表兔跌，再棘手的事情，只要一件一件去做峡蟋，最后都能完成坟桅。
每句“我要累死了”的抱怨都不會有誰真的累死，你只是做一些無用的抱怨蕊蝗，有這個時間仅乓，合理安排，笑一笑匿又，開動吧方灾！
-03- 一年一本手帳
充分利用易效能軟件，做個高效的人碌更。
元旦的時候裕偿，打算入手一本手帳本。閨蜜是什么樣的存在痛单？就是你想干嘛她們都知道嘿棘！
于是，我有了一個手帳本旭绒，一個大日歷鸟妙，一堆貼紙......全套設(shè)備應(yīng)有盡有。為自己準備一個手帳挥吵，每天的安排都記下來重父，你會有條不紊地處理好每一件事，而且晚上睡前會滿滿的獲得感忽匈，又是幸福圓滿的一天房午。
本來要長篇闊論的，剛接到閨蜜消息丹允，我們這就要動身去崇禮滑雪了郭厌，寶寶得收拾東西了！之后如果有時間雕蔽，我會再寫東西與大家分享折柠。滑雪歸來批狐，游記寫起來～
其實扇售，你只要認真做好手底下的每一件事，那你就會足夠幸運，真的承冰！無論什么事嘱根，哪怕是寫一篇文，也要認真到極致（好慚愧巷懈，要不是得馬上收拾東西，我會再寫的詳細一點）慌洪。
堅持下去顶燕，你總會看到成果，當你遇到更美的自己時冈爹，就來我這里點個贊簽個到吧涌攻，我等你！
