自己容易有的負(fù)面情緒主要以下：
1焦慮
方法是當(dāng)焦慮產(chǎn)生寫下焦慮的事項(xiàng)乾胶，分析哪些是自己可控的加匈，不可控的放下攘轩。可以改善的給自己時(shí)間和耐心一件件去做咐刨；
2消極
方法是當(dāng)意識(shí)到自己陷入悲傷消沉感覺(jué)起身出去運(yùn)動(dòng)昙衅，讓行為帶動(dòng)情緒，多與積極樂(lè)觀的人靠攏定鸟，暗示自己盡量正面看問(wèn)題而涉，或讀勵(lì)志的書；感受自己低落的情緒里都有什么联予，把它們記下啼县，看看什么方式最有效的將自己走出這種負(fù)面情緒；
3易怒
方法是熱啟動(dòng)法沸久，首先深呼吸季眷，感覺(jué)自己心跳，然后回憶感恩的事情卷胯，想想自己值得改善和慶祝的事情子刮，再想想自己的三個(gè)目標(biāo)。這樣經(jīng)過(guò)自主訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)窑睁⊥ο浚或者煩躁易怒先離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)再熱啟動(dòng)。
