①靜坐，讓心安在劝贸。
禪宗特別強(qiáng)調(diào)靜坐的要領(lǐng)姨谷，不思一切善，不思一切惡映九，身心如如不動(dòng)梦湘，收攝六根，將心定于一處件甥。古德云：“外不著相捌议，內(nèi)心不穿，境來不拒引有，境去不留瓣颅，一切隨緣，能得自在譬正，放下即得解脫”宫补。
靜坐的第一步就是姿勢(shì)。你可以選擇任何一種坐姿导帝，選擇一個(gè)讓你感到很舒服守谓、很穩(wěn)定的姿勢(shì)，坐在地板上或者椅子上都可以您单，或者在任何一個(gè)我們感覺舒服的地方斋荞，舒服地坐下來。眼睛微閉虐秦，停止一切外在或內(nèi)在的對(duì)話平酿，只要放松，單純的放松悦陋，讓自己完全放松下來蜈彼。觀呼吸，讓紛至沓來的念頭暫時(shí)停下來俺驶；觀呼吸幸逆，讓吸氣、呼氣自然而然的發(fā)生暮现；不要追逐念頭还绘，不要追究念頭，回到呼吸上面栖袋，關(guān)照正常的呼吸動(dòng)作拍顷，讓自己和呼吸同在。
你的念頭會(huì)越來越少塘幅，讓意識(shí)保持清明狀態(tài)昔案。
②有覺知的吃飯尿贫、走路、做事等踏揣。
生活中一日三餐庆亡、走路、家務(wù)捞稿、工作都是我們一天中必做的事身冀。在生活中練習(xí)覺知，帶著覺察做事括享。你的手機(jī)、鑰匙珍促、眼睛隨手一放就找不著了铃辖，說明你在無意識(shí)的生活。你邊吃飯邊說話邊想事兒邊看電視猪叙，吃著吃著就吃撐了娇斩，你在無意識(shí)的吃飯。
什么叫做覺知穴翩？就是你在做事情的時(shí)候犬第，讓你的一部分意識(shí)懸浮在你的上空，像旁觀者一樣觀察自己芒帕。帶著這樣的覺察吃飯歉嗓，夾飯菜、放到嘴里背蟆、體會(huì)食物在口腔里鉴分，牙齒像精密的工具，把食物切碎带膀，體會(huì)食物留在舌頭上的味道志珍，舌頭在口腔里的翻動(dòng)，充分咀嚼后的食物變成食糜垛叨，在你的吞咽之下進(jìn)入食道.....
帶著覺察走路伦糯，你清晰的知道當(dāng)下邁出的是哪一只腳，體會(huì)腳踩大地那種踏實(shí)的感覺嗽元，了了分明敛纲。
③遇到強(qiáng)烈情緒時(shí)，清理情緒还棱。
如果你遇到很強(qiáng)烈的情緒時(shí)载慈，嘗試深呼吸，回到當(dāng)下珍手，已經(jīng)做不到办铡，記得要清理情緒辞做。帶著覺察，一遍又一遍重復(fù)訴說寡具，重復(fù)表達(dá)：“我很恐懼秤茅、我很恐懼，我很恐懼……”焦慮的情緒也是這樣重復(fù)：我很焦慮童叠，我很焦慮框喳，我很焦慮……這種重復(fù)表達(dá)，重復(fù)訴說厦坛，恐懼五垮、焦慮的情緒就會(huì)減少，直到內(nèi)心平靜杜秸。如果內(nèi)心有其他話冒出來放仗，也需要表達(dá)∏说總而言之诞挨，內(nèi)心有任何話和情緒出現(xiàn)都不要壓抑，把它傾訴出來呢蛤。有時(shí)這個(gè)重復(fù)惶傻，需要30分鐘，甚止是2小時(shí)其障。重復(fù)時(shí)間與你自己的情緒“濃度”成正比银室。當(dāng)然能夠減少焦慮與恐懼的方法很多，比如培養(yǎng)自己的興趣愛好励翼，又比如跳禪舞粮揉、跑步等各種運(yùn)動(dòng)等。但是這些方法抚笔，如果帶上覺知扶认，效果會(huì)更佳。做好這幾樣殊橙，你能多從 恐懼辐宾、焦慮的情緒當(dāng)中解脫出來，真正的活在的當(dāng)下膨蛮，感受到當(dāng)下的美好叠纹。
