時(shí)間：6月14日—9月21日
任務(wù)：1颈走、健身：俯臥撐 + 腹部運(yùn)動(dòng)院峡； 2、背單詞：托福單詞
完成情況：均已完成桌硫，健身效果明顯沛豌，腹部脂肪基本消失趋箩，胸肌、腹肌顯現(xiàn)加派，臂力增強(qiáng)叫确，斜肩和駝背情況消失；托福單詞配合美劇鞏固較好芍锦，目前在攻克G R E單詞竹勉。
目前狀態(tài)：健身：140個(gè)俯臥撐，一般是40+40+30+30醉旦，分四組完成（目前已能做左右平移俯臥撐）饶米；腹部運(yùn)動(dòng)：80個(gè)仰臥起坐+兩組腹部運(yùn)動(dòng)（跟著keep做）；跑步：6公里车胡。腹部運(yùn)動(dòng)與跑步交叉進(jìn)行檬输，一般一周跑四次。
總耗時(shí)：平均70分鐘/日
100天計(jì)劃開始前的狀態(tài)：
在進(jìn)行100天計(jì)劃之前已經(jīng)堅(jiān)持早晨6：30起床七個(gè)月匈棘。剛開始早起的目的純粹是為了趕早班車丧慈，因?yàn)槊刻於碌膶?shí)在是心煩。后來時(shí)間長了也就習(xí)慣了，這個(gè)是無心得之逃默，到現(xiàn)在想睡懶覺都睡不成了鹃愤。
早起時(shí)間就多了，就開始讀書完域，完成了第一本英文原著的閱讀《the Power of Habits》,耗時(shí)一個(gè)多月软吐，受益頗多，同時(shí)也在讀中文書吟税，開始培養(yǎng)閱讀習(xí)慣凹耙。那幾個(gè)月做的不錯(cuò)，后期開始全心學(xué)習(xí)英語肠仪，通過精看《老友記》視頻練習(xí)聽力肖抱，閱讀計(jì)劃擱淺，至今沒能拾起來异旧。
腹部贅肉很多意述，一抓一把，手臂和腿部肌肉松軟無力吮蛹。
實(shí)施100天健身計(jì)劃：
實(shí)施100天計(jì)劃是偶然看到了giveit100.com上推出的100天養(yǎng)成計(jì)劃上的小姑娘Estella堅(jiān)持做俯臥撐100天的變化荤崇，很震撼，沒想到100天能夠有如此大的改變匹涮，自己很想嘗試一下天试，沒想到一嘗試便停不下來了。
下定決心之后便開始實(shí)施然低，但是一開始就遇到了困難——自己竟然連三個(gè)規(guī)范一點(diǎn)兒的俯臥撐都做不了喜每，做到第二個(gè)就已經(jīng)不行了！這個(gè)對(duì)自己打擊很大雳攘，沒想到自己這么差带兜。但是真的想看看100天的鍛煉能有多神奇的效果，便咬牙從最簡單的開始做吨灭。
第一個(gè)月
雙手撐著桌子身體成45°角做俯臥撐刚照，這樣一開始分組做90個(gè)，堅(jiān)持了一個(gè)星期喧兄，開始試著做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐无畔，還是不行，身體太重吠冤，手臂無力浑彰。繼續(xù)做45°俯臥撐+跪式俯臥撐。
當(dāng)時(shí)了解到GTG訓(xùn)練法拯辙，即不疲勞訓(xùn)練法郭变，減少每組練習(xí)次數(shù)來保證每一次練習(xí)都不出現(xiàn)疲勞狀態(tài)颜价，然后在一次訓(xùn)練中或者一天之中盡可能多的增加訓(xùn)練的組數(shù)，最終實(shí)現(xiàn)極高的總練習(xí)數(shù)量诉濒。開始踐行GTG訓(xùn)練法 周伦，每天堅(jiān)持做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，一次做兩三個(gè)未荒，一天堅(jiān)持做到十幾組专挪，到一個(gè)月左右的時(shí)候已經(jīng)可以一天累計(jì)做到80個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐了，不過很吃力片排。期間看到腹部脂肪過多狈蚤，從半個(gè)月開始做減腹運(yùn)動(dòng)，又是一個(gè)艱難的開始划纽。滿一個(gè)月的時(shí)候明顯可以看到自己水桶腰小了一小圈，胸肌開始顯現(xiàn)锌畸，不過不算明顯勇劣。
滿一個(gè)月便看到了效果，自己繼續(xù)鍛煉的動(dòng)力更足了潭枣。
第二個(gè)月
繼續(xù)GTG訓(xùn)練法比默，開始增加每組的次數(shù)，一組可以做到10個(gè)左右（費(fèi)力）盆犁，堅(jiān)持一天做夠80個(gè)以及一組腹部運(yùn)動(dòng)命咐，一組腹部運(yùn)動(dòng)做熟練不費(fèi)力之后開始換另一組動(dòng)作。月底一組已經(jīng)可以做到20個(gè)左右谐岁，一天做到120個(gè)醋奠，可以做將腿抬起前體下沉的俯臥撐。腹部減脂明顯伊佃，腹部上兩塊肌肉初顯窜司，臂力增加，胸肌明顯航揉，斜肩現(xiàn)象得到很大改善（意想不到的收獲）塞祈。
第三個(gè)月
繼續(xù)增加每組俯臥撐次數(shù)，開始做窄距俯臥撐等難度系數(shù)大一些的動(dòng)作帅涂，月中已經(jīng)可以達(dá)到一口氣做30個(gè)（不費(fèi)力）议薪，腹部運(yùn)動(dòng)在持續(xù)加強(qiáng)，但腹部減脂遇到瓶頸媳友，查閱資料后了解需要做有氧運(yùn)動(dòng)斯议，便開始跑步計(jì)劃，由于之前的慣性庆锦，跑步計(jì)劃毫無阻力地就進(jìn)行起來了捅位，一星期夜跑4到5次，與腹部運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，以免身體過于疲勞艇搀。開始跑步較疲憊尿扯，到月底已經(jīng)適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度了。
最后十天
一次最多做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50個(gè)焰雕，左右平移俯臥撐20個(gè)衷笋，一天做140個(gè)俯臥撐，20分鐘內(nèi)完成矩屁，40+30+40+30辟宗，夜跑6公里，35分鐘左右完成吝秕。開始跑步的這一個(gè)月泊脐，腹部肌肉減脂明顯，現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度處于中度水平烁峭。
從第一天開始堅(jiān)持手動(dòng)打卡容客，每次訓(xùn)練完一身汗手動(dòng)打卡的感覺很爽。等著打滿整面墻约郁！
100天時(shí)間不算短缩挑，自己在家健身強(qiáng)度中等，最終效果也算是中等水平鬓梅，比不上去健身房鍛煉的效果供置，但是自己還是比較滿意的，反正還有下一個(gè)100天绽快，下下個(gè)100天……
感受：
其實(shí)這100天并沒有感覺是堅(jiān)持下來的芥丧，進(jìn)入狀態(tài)很快，這與我鍛煉之前就開始早起讀書學(xué)習(xí)有關(guān)系谎僻。一旦你認(rèn)真貫徹了一個(gè)行動(dòng)娄柳，當(dāng)你再做其他的時(shí)候，前幾天堅(jiān)持一下艘绍，之后基本不需要堅(jiān)持赤拒，靠慣性就能去完成。這100天可以說是一個(gè)一直看得見的進(jìn)步的過程诱鞠，每天都存在著正反饋挎挖，每天都在渴望進(jìn)步。
一些想減肥的人總是會(huì)一開始就計(jì)劃要少吃飯航夺，不吃肉蕉朵，不喝碳酸飲料……我一開始并沒有去刻意限制自己的飲食，該吃吃該喝喝阳掐，但是鍛煉一段時(shí)間有了效果之后始衅，自己真的很享受并且很珍惜這種效果冷蚂，便主動(dòng)開始調(diào)整飲食，我也沒像運(yùn)動(dòng)達(dá)人那樣精細(xì)到每一餐汛闸，而是開始慢慢地少吃豬肉蝙茶，做到午餐吃好吃飽，晚餐少吃诸老，只是偶爾喝點(diǎn)碳酸飲料隆夯，有時(shí)實(shí)在是想喝點(diǎn)冰的飲料就去便利店買冰的牛奶代替。如果一開始就給自己的任務(wù)添加過多約束别伏，對(duì)于已經(jīng)頹了這么久的身體來說蹄衷，會(huì)相當(dāng)?shù)挚梗圆蝗缫徊揭徊絹砝灏梗答仌?huì)刺激你的潛意識(shí)去產(chǎn)生更大的正反饋愧口。想想吧，單單讓一個(gè)愛喝可樂的人戒了可樂這一條就很做到类茂，更別說讓他再同時(shí)做運(yùn)動(dòng)了调卑。
當(dāng)我突然有一天發(fā)現(xiàn)我可以做抬腿前傾俯臥撐時(shí)，感覺就好像是過了一個(gè)坎兒大咱，同樣，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己能做左右搖臂俯臥撐時(shí)注益，感覺自己又過了一個(gè)坎兒碴巾。過了這些坎兒就感覺自己的任督二脈被打通了（有點(diǎn)夸張了），身體越來越靈活丑搔，它可以讓你去不斷進(jìn)階厦瓢。這種感受在下面還會(huì)講到。
100天啤月，對(duì)我自己來說是個(gè)不小的突破煮仇，下一個(gè)100天繼續(xù)……
其他成長任務(wù)
目前為止，已連續(xù)早晨6:30起床10個(gè)月（每周末有一天會(huì)睡個(gè)懶覺）谎仲，連續(xù)讀書3個(gè)月后擱淺浙垫，連續(xù)學(xué)習(xí)英語4個(gè)月，連續(xù)寫作兩個(gè)月郑诺，關(guān)閉微信朋友圈和QQ空間3個(gè)月夹姥。
我現(xiàn)在每天保持7個(gè)小時(shí)的睡眠，不午休辙诞，不熬夜辙售，精力很充沛。早起的好處就是早晨多出來一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間可以自由支配飞涂，現(xiàn)在早晨提前到了公司是先跟著王淵源老師的“清晨朗讀會(huì)”朗讀半小時(shí)英語：聽+跟讀+讀（錄音）旦部，然后看無字幕英文視頻練習(xí)聽力祈搜。上班空隙跟著李笑來老師的“通往財(cái)富自由之路”訂閱文章進(jìn)行反思并做記錄，閱讀幾個(gè)訂閱的公眾號(hào)士八，做好摘抄容燕。
主動(dòng)學(xué)習(xí)英語是因?yàn)樵缙饡r(shí)間多了便想利用時(shí)間學(xué)點(diǎn)新東西，正好那段時(shí)間同學(xué)給推薦了很好的工作機(jī)會(huì)曹铃，不過對(duì)英語有要求缰趋，真是恨沒好好學(xué)啊。技多不壓身陕见，便開始著手學(xué)秘血，學(xué)習(xí)方法是tinyfool郝培強(qiáng)老師的《四級(jí)沒過如何突破聽說讀寫》，很具體的一篇指導(dǎo)文章评甜。我從《老友記》開始攻克灰粮，盲看+帶字幕看+盲看，一般一集要看四五遍忍坷，開始很吃力粘舟，只能聽懂一段段的句子，連起來就不行了佩研，但仍然硬著頭皮看柑肴。到第二季的時(shí)候，把第二季劇本打出來旬薯，然后看完一集就看劇本晰骑，把好句子整理出來，直到一集能夠基本全聽明白绊序，期間把自己很喜歡的美劇硅谷盲聽了一遍硕舆。到第四季的時(shí)候變沒再這樣做，而是直接一集一集聽……有一天盲看骤公，突然發(fā)現(xiàn)能聽懂很多了抚官，這一集聽下來也不怎么費(fèi)勁，還能知道劇情是大體是啥意思阶捆，那感覺和猛然間會(huì)做左右搖臂俯臥撐的感覺是一樣的凌节！十分驚喜。到現(xiàn)在我看老友記不再看字幕了洒试，一遍過刊咳。從那時(shí)我開始接觸更多的英語聽力資料，跑步時(shí)開始聽NPR出品的Ted Radio Hour儡司，一星期出一個(gè)專題娱挨，一個(gè)專題50分鐘左右，只要跑步就聽捕犬，搞得現(xiàn)在聽到前奏就感覺要去跑步了□伟樱現(xiàn)在在學(xué)習(xí)YC出品的公開課《Startup》酵镜，直接不帶字幕學(xué)習(xí)，能看懂百分之七八十柴钻，聽完看幻燈片做筆記淮韭，不僅能學(xué)習(xí)英語，還能學(xué)到知識(shí)贴届，也就是能用英語了靠粪，而不僅僅是學(xué)英語。
關(guān)閉朋友圈和QQ空間后感覺世界清凈了很多毫蚓，有的時(shí)候總想去點(diǎn)占键，沒的時(shí)候也就不想了。前段時(shí)間還想把微博關(guān)掉元潘，但是關(guān)掉幾天之后發(fā)現(xiàn)自己的信息源完全斷了（現(xiàn)在國內(nèi)新聞客戶端的內(nèi)容真是不堪入目）畔乙，所以仍然在用。這個(gè)挺適合自己的翩概，注意力最寶貴牲距。
自己從工作之后每天花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間比上學(xué)的時(shí)候多多了，現(xiàn)在自己每天能保證3個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間钥庇。投資自己才是最值得的牍鞠，正如笑來老師在“通往財(cái)富自由之路”中所強(qiáng)調(diào)的，注意力是最寶貴的資源评姨，這最寶貴的資源要投資在自己的成長上皮服。
