在減肥之前我們先要分析肥胖的原因持寄，也就是從自身做分析源梭，包括遺傳因素、生理因素稍味、代謝因素和環(huán)境及行為因素废麻，每個(gè)人的原因不同，因人而異模庐，首先需要找到自身肥胖的源頭烛愧，這樣才能快速、有效地解決問(wèn)題掂碱。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)怜姿，肥胖可以歸屬于環(huán)境及行為因素，就是飲食不正確疼燥、運(yùn)動(dòng)不科學(xué)沧卢、睡眠不規(guī)律。
做好第一步醉者，我們就可以制定自己的減肥計(jì)劃了但狭，第一個(gè)月只需微幅改變飲食習(xí)慣披诗，從胃口的改變做起，培養(yǎng)一個(gè)正確的飲食習(xí)慣是科學(xué)瘦身的前提熟空，所以第一個(gè)階段非常重要藤巢。這是個(gè)目標(biāo)細(xì)分的過(guò)程，先讓撐起的胃小下來(lái)息罗，方法如下：
1掂咒、減少碳水化合物的攝入量；
2迈喉、早吃好绍刮，午吃飽，晚吃少挨摸；
3孩革、保證睡眠在7到8小時(shí)之間；
4得运、多喝水膝蜈，多吃蔬菜和水果，杜絕垃圾食品熔掺。
做到如此饱搏，已經(jīng)夠了！
第二個(gè)月口味的改變+中度運(yùn)動(dòng)置逻，多吃天然蔬菜推沸，增加活動(dòng)量，這是一個(gè)過(guò)渡階段券坞，在保證科學(xué)飲食的同時(shí)增加適量的運(yùn)動(dòng)鬓催，當(dāng)然是量力而行，嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)恨锚，如爬山宇驾、爬樓梯、瑜伽眠冈、慢跑飞苇、游泳等。
第三個(gè)月開始減肥計(jì)劃蜗顽，熱量控制和每周七次的運(yùn)動(dòng)，減肥包含減脂和增肌兩個(gè)階段雨让，其本質(zhì)不是減重量雇盖，而是減體積，在第三個(gè)階段我們要制定計(jì)劃栖忠，充分燃燒體內(nèi)的脂肪崔挖，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合贸街，讓自己徹底瘦下來(lái)。
停滯期怎么辦狸相？
每個(gè)人減肥都不可避免要遭遇停滯期薛匪，此時(shí)不要心慌意亂，更不能自暴自棄脓鹃，做好心理準(zhǔn)備逸尖，體重下降是類似下樓梯，而非坐滑梯瘸右。減少熱量攝取娇跟，增加運(yùn)動(dòng)量，注意營(yíng)養(yǎng)均衡太颤，就會(huì)突破停滯期苞俘。
減肥不是一場(chǎng)短跑，而是馬拉松龄章！
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