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自我控制的兩個步驟

今天是我們讀《意志力》這本書的第三天谆甜。

咱們今天主要學(xué)這樣一件事情：人到底應(yīng)該如何實現(xiàn)自控。

今天給大家介紹自我控制的兩個步驟官边。

設(shè)置目標

第一個步驟采缚，設(shè)置目標。

這個很好理解男摧，就是你要自控，你總得有個方向译打，有個標準耗拓，所以這時候，你就需要去設(shè)置一個目標奏司。

在這個方面乔询，有一個人很厲害，曾經(jīng)的美國總統(tǒng)富蘭克林韵洋。

富蘭克林是個很精彩和傳奇的人竿刁，除了是美國總統(tǒng)之外，還非常博學(xué)搪缨。

他在20多歲的時候们妥，曾經(jīng)給自己設(shè)置了一個目標，希望自己的道德達到完美的境界勉吻，希望自己在這個世界上生活，卻不犯任何一點過錯旅赢，征服自己所有的缺點齿桃。

這個目標聽上去可能跟大多數(shù)人的目標并不一樣，大多數(shù)的目標就是升個職/發(fā)個財煮盼，但富蘭克林的目標可以說非常奇特短纵，他想做一個完美無缺的人。

具體怎么做僵控？采用分而化之的策略香到，他知道自己不可能把所有的缺點一下子克服，所以就列出了一串美德，比如決心悠就、節(jié)儉千绪、勤勉、真誠梗脾、正義等12個荸型。

這12個美德，分批來實現(xiàn)炸茧，他會在一定時期之內(nèi)瑞妇，集中去修煉其中一個美德，同時他還制作了一個美德檢查表梭冠，這個表上可以每天記錄他在今天某一個方面辕狰，有沒有犯錯誤，如果犯了錯誤控漠，就需要在那標一個黑點蔓倍。

他的目標是希望檢測表上一個黑點都沒有，但是不管他怎么努力润脸，最后還是沒有做到讓小冊子上一個黑點都沒有柬脸。

因為他所列舉的那些目標，那些美德毙驯，有時候是相互沖突的倒堕，比如節(jié)儉和勤勉，有時候就是沖突的爆价，對于這一點垦巴，我深有體會。

有的時候铭段，你為了能夠節(jié)省時間骤宣，就是得多花錢。比如請一個小時工阿姨幫你打掃房間序愚，買衣服的時候直接買憔披，不要比較價格，無法做到節(jié)儉爸吮。

所以當(dāng)你想要勤勉的時候芬膝，就沒有辦法做到節(jié)儉，這些目標之間的沖突性決定了你不可能把這些目標都實現(xiàn)形娇。

這也是我們現(xiàn)代人在制定目標時候锰霜，常犯的一個錯誤。我們不缺乏目標桐早，我們的問題是目標太多了癣缅，而且這些目標之間是互相沖突的厨剪。

最終導(dǎo)致一個結(jié)果，就是這些相互沖突的目標友存，帶來了苦惱而不是行動祷膳。

研究者發(fā)現(xiàn)，相互沖突的目標會造成三個后果：

第一個后果就是愁的多爬立，您的那些目標之間的競爭性越強钾唬，你就需要花越多的時間去考慮。

第二就是做的少侠驯，目標考慮的越多抡秆，你可能就越南采取行動。

第三就是會造成一些身體和心理的問題吟策，你會焦慮會抑郁等等儒士。

這是沖突的目標帶來的三個后果，可能大多數(shù)人都覺得檩坚，自己的目標并不沖突着撩，你真的要仔細檢查一下了。

比如同愛人搞好關(guān)系和好好帶孩子匾委，他們之間就是沖突的拖叙，有時候你的時間就不能兼顧兩者。

所以這些沖突需要大家仔細辨認赂乐，看看自己的目標到底是不是沖突的薯鳍，是不是帶來了煩惱，而不是行動挨措。

蔡氏效應(yīng)

在這挖滤，還要介紹給大家一個名詞，叫蔡氏效應(yīng)浅役≌端桑肯定的是，每個人身上都有這個效應(yīng)在發(fā)生觉既。

這個效應(yīng)的意思就是說惧盹，當(dāng)你有任務(wù)沒有完成，目標沒有實現(xiàn)的時候瞪讼，你的腦子當(dāng)中就會有一個聲音岭参，一直不斷提醒你，有任務(wù)要完成尝艘，有目標要實現(xiàn)，就好像內(nèi)心的一種聲音姿染、一種嘮叨一樣背亥，讓你覺得非常焦躁秒际。

我們大部分人從來都沒有體驗過那種狀態(tài)，就是除了正在做的事情之外狡汉，什么都不想的狀態(tài)娄徊。

我們經(jīng)常做著這個事，想著那個事盾戴，那些未完成的任務(wù)寄锐，會讓我們覺得壓力很大，會讓我們總是去想他尖啡。

蔡氏效應(yīng)到底是怎么發(fā)生的橄仆？

有很多個解釋，但是現(xiàn)在出現(xiàn)了一個比較好的解釋衅斩，并且通過實驗驗證過盆顾。

就是你的無意識腦提醒你的有意識腦，為那些沒有完成的事情做計劃畏梆，我們本來以為是內(nèi)心那個聲音催促您宪，必須把沒完成的其他事情做完，所以這是我們坐在那無法專心的原因奠涌。

但實際上宪巨，你不用做完，并不是現(xiàn)在有三件事情要做溜畅，做了其中一件捏卓，必須把另外兩件做完，你心中的嘮叨聲才會消失达皿，你只要給沒有做完的事情做個計劃天吓，那么蔡氏效應(yīng)就會消失。

這個理論實際上就是GTD峦椰，可能有人沒有聽說過龄寞，這是一個非常著名的時間管理的書。但凡對時間管理有興趣的人汤功，肯定都看過這本書物邑。

這本書的中文名字叫《搞定》，就是以蔡氏效應(yīng)作為理論基礎(chǔ)的滔金∩猓《搞定》里面會教你，怎么樣給未完成的事情做計劃餐茵，把那些事分類等等科阎。

所以在設(shè)定目標這個部分，我們得到的啟示是什么忿族？

首先锣笨，我們不要設(shè)置一些相互沖突的目標蝌矛；其次，我們可以把那些未完成的事情做個計劃错英，讓自己內(nèi)心的聲音消失入撒，進而可以自控，可以更專注地做當(dāng)下的事情椭岩。

這是自控的第一個步驟茅逮，就是去設(shè)置目標。

監(jiān)控行為

自控的第二個步驟判哥，是監(jiān)控行為献雅，自己監(jiān)控自己。

書里面介紹了一個非常勵志的例子姨伟，叫安東尼的寫作日記惩琉。

安東尼是一個作家，在美國郵政一直做全職工作夺荒，同時成為了史上最偉大瞒渠、最多產(chǎn)的小說家之一。

他習(xí)慣每天早上5點半起床技扼，然后花半個小時閱讀前一天寫的東西伍玖，進入寫作狀態(tài)。

接下來剿吻，用兩個半小時時間去寫作窍箍，強迫自己每15分鐘寫一頁，為了保證進度丽旅，會數(shù)自己寫了多少個單詞椰棘，他就通過他的表發(fā)現(xiàn)，每15分鐘能寫250個單詞榄笙，按照這個速度邪狞，可以在早餐之前寫出2500個單詞。

他寫每部小說的時候茅撞，都是先排出進度表帆卓，一般計劃每周寫1萬個單詞，每天會寫日記去記錄米丘，記一下自己到底寫了多少頁剑令。

如果有一兩天沒有寫，那么這個日記就是空白的拄查。這些空白的地方吁津，就會讓他覺得非常不得勁，會督促他加把勁堕扶，把落下的任務(wù)給補上腺毫。

這個案例為什么勵志癣疟？因為很多時候，我們會認為寫作是一種天賦潮酒，有天賦的人不屑于用這樣的方法管理自己。

但是像安東尼這樣的人邪蛔，他用他的表和日記這兩個東西急黎，被作者稱之為19世紀最先進的監(jiān)控工具，來監(jiān)控自己侧到，讓自己能夠不拖延勃教，使自己成為了那個時代里面很少不用為錢發(fā)愁的小說家。

要知道匠抗，大多數(shù)寫東西的人都會很窮故源，拼命的趕稿、拖延等等汞贸，但安東尼身上绳军，從來都不會出現(xiàn)這種問題，這就是自我監(jiān)控的好處矢腻。

自我意識

為什么人可以實現(xiàn)自我監(jiān)控门驾？因為人有自我意識。

可能很多人會覺得多柑，自我意識這個東西很平常奶是，每個人都有。

但是大多數(shù)動物身上竣灌，實際上是沒有自我意識的聂沙，比如小狗，它看到鏡子里的小狗會汪汪叫初嘹，意識不到那個是自己及汉。

小嬰兒也沒有自我意識，自我意識這個東西是在成長的過程當(dāng)中削樊，可能兩三歲豁生，才會有的。自我意識可以讓你去實現(xiàn)自我監(jiān)督漫贞，讓你把實際的自己甸箱，跟想要成為的自己或者標準比較。

在青春期的時候迅脐，我們常常會因為這種比較而痛苦芍殖，但這個比較是有意義的，它會讓你一直去做自我調(diào)節(jié)谴蔑，慢慢做得越來越好豌骏。

自我意識對于自控非常重要龟梦，為什么這么說？

因為如果沒有自我意識的話窃躲，我們的意志力不知道要去干嘛计贰，空有意志力，但是沒有作用蒂窒。自我意識會指揮你的意志力躁倒，你要這么干，你要那么干洒琢，才能達到標準秧秉。

作者說了這樣一句話：沒有自我意識的意志力，就像盲人指揮的大炮衰抑。

盲人指揮大炮象迎，那你得知道有多盲。

所以這是自控的第二個步驟呛踊，叫監(jiān)控行為砾淌。在監(jiān)控行為里面，自我意識非常重要恋技。

監(jiān)控工具

現(xiàn)在拇舀，社會科技這么發(fā)達，我們已經(jīng)不完全需要用安東尼的工具“表和日記”來監(jiān)督自己蜻底，有很多這種電子工具和產(chǎn)品骄崩，可以幫助我們監(jiān)督自己。

作者在書里面舉了一個例子薄辅，我覺得非常動人的產(chǎn)品要拂，就是有一個這樣的東西，可以幫你去量化短期行為對長期目標的影響站楚。

比如你告訴自己“我以后一定要節(jié)約脱惰，因為我想買一個寶馬車×海”

但是可能今天晚上拉一，你就控制不住自己，去吃了個火鍋旧乞，花了一百塊錢蔚润。

可是電子產(chǎn)品會告訴你，你今天省了一百塊錢尺栖，對未來有什么用嫡纠。當(dāng)你把這一百塊錢省下來之后，可能電子產(chǎn)品上就會告訴你：“你買寶馬車的時間提前了12天，你買房子的時間提前了一天”等等除盏。

所以如果有這樣的工具叉橱，你可以采用一下，可以幫助你做更好的自我監(jiān)督者蠕。

在設(shè)置目標的時候窃祝，一般情況下，短期目標比長期目標要更有效踱侣，因為短期目標能夠很快地看到反饋锌杀。

但是如果你能把長期目標和當(dāng)下的行動聯(lián)系起來，那么你的長期目標就會很有用泻仙。

這也是為什么很多時候，長期目標沒有用的原因量没，因為我們沒有辦法把一個很長期的目標玉转，跟當(dāng)下的行動做聯(lián)系，所以經(jīng)常會拖延殴蹄，沒有辦法為這個目標開始努力究抓。

除了這種量化短期行為的電子工具跟軟件之外，還有很多其他的袭灯，比如可以把數(shù)據(jù)分享給別人刺下，自己每天跑了多少步。分享給別人之后稽荧，你會發(fā)現(xiàn)堅持起來更容易了橘茉。

為什么我經(jīng)常鼓勵大家，把自己努力的過程和自己的目標公開姨丈，因為公開之后畅卓，你沒有做到就不太會為自己找理由，如果不公開的話蟋恬，你經(jīng)常不做就不做了翁潘。

所以我們可以通過電子工具跟軟件，把數(shù)據(jù)分享給別人歼争，通過這樣的行為拜马，來實現(xiàn)自我監(jiān)督。

當(dāng)然我們也可以通過一些電子軟件沐绒，去看到別人的數(shù)據(jù)俩莽，別人今天跑了多少步，這種比較也洒沦，會促進你去監(jiān)督自己和堅持下去豹绪。

小結(jié)

以上，就是今天跟大家介紹的內(nèi)容。

今天我們主要介紹的是自我控制的兩個步驟：第一個步驟瞒津，設(shè)置目標蝉衣；第二個步驟，監(jiān)控行為巷蚪。

希望對你有幫助病毡。