內(nèi)在的東西無法改變現(xiàn)實(shí)。真正改變現(xiàn)實(shí)的是行為黔衡！
一 思維誤區(qū)
1 習(xí)慣的養(yǎng)成與意志力不是強(qiáng)相關(guān)盟劫，任何人都有習(xí)慣
2 棉花糖實(shí)驗(yàn)并不能說明意志力的問題导饲，反而說明主動(dòng)采取行動(dòng)的人會(huì)過的更好
3 人的認(rèn)知普遍存在偏差氯材，不管是對(duì)自己還是他人氢哮。
4 積極思考的意義不是在于只有積極才能得到好的結(jié)果冗尤。積極和消極是硬幣的兩面胀溺，人是需要適度的“消極”來回復(fù)心靈的能量仓坞。
5 人的行為模式不是意志力趨勢(shì)的无埃，而是前置條件和行為的結(jié)果來驅(qū)使的。
6 人非常容易被眼前的利益吸引侦镇，又非常害怕?lián)p失织阅，所以僅靠人的本能是很難做出正確的選擇和行動(dòng)的荔棉，尤其是在面對(duì)沉沒的成本的時(shí)候江耀。
7 你的認(rèn)知和事實(shí)往往不相等，而且人的毛病基本是通病，所以不要因?yàn)橐粌纱蔚氖∩嘞。驼J(rèn)為自己是一個(gè)特別的弱者或失敗者
二 解決方法
1 憤怒： A 緊握自己的手（肌肉的緊繃可以提高人的自控力）B 腹式呼吸灼擂，數(shù)自己的呼吸次數(shù)（轉(zhuǎn)移注意力）
2 逃避，不安等負(fù)面情緒：A 彈手上的橡皮筋（建立心理鉤子睡腿？）B 記錄出現(xiàn)負(fù)面情緒的次數(shù)（見多了，就習(xí)慣席怪，淡定了？）
3 缺乏主見： A 站在第三方考慮問題
4 戒掉壞習(xí)慣： A 改善外部環(huán)境（增加壞行動(dòng)的行動(dòng)成本碉纺？） B 耐力運(yùn)動(dòng)（通過運(yùn)動(dòng)提高自制力和內(nèi)心的積極能量骨田？）
5 拖延：A借助他人的力量帶領(lǐng)自己開始 B 用鬧鐘提醒自己當(dāng)下應(yīng)該做的事情
三 避免因?yàn)檎J(rèn)知偏差否定自己
1 關(guān)注成功的部分声怔，前進(jìn)了1步的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于100和1的差距
2 不要因?yàn)橥饨绲淖兓兓约旱那榫w醋火，解決情緒問題必須靠自己
四 行動(dòng)的方法
1 確立詳細(xì)的胎撇，可分解的目標(biāo)：可測評(píng)，可觀察晚树，可信任爵憎，可明確（翻譯慨亲？不是很明白作者想表達(dá)什么）
2 目標(biāo)與自己相關(guān)，而不是一種源于外界的對(duì)比（想自己健康宝鼓，而不是想比某人瘦）
3 明白開始是一回事刑棵，堅(jiān)持是另外一回事。兩者有不同的對(duì)待方法愚铡。
4 堅(jiān)持的幾種方法：
A 細(xì)分目標(biāo)蛉签，從5分鐘開始！
B 一開始就有成果沥寥，激勵(lì)自己重復(fù)行為（成果可以是物質(zhì)或者對(duì)自己的表揚(yáng)等）
C 分解目標(biāo)之后碍舍，設(shè)置階段性獎(jiǎng)勵(lì)
D 寫下清單，清空自己大腦的壓力（時(shí)間管理邑雅？）
E 記錄完成的事情片橡，提高自己的成就感和滿足感
F 記錄每天開心的三件事，提供自己的幸福度
G 明白目標(biāo)的評(píng)價(jià)并不是要100%才算成功淮野，完成10%捧书，也叫成功！
H 靜心：冥想或用文字復(fù)述自己當(dāng)前正在進(jìn)行的行為
五 可能的陷阱
1 壓力源于想象泪漂，與事實(shí)無關(guān)呐伞，正確認(rèn)知當(dāng)前的事實(shí)趟径，不要放大也不要忽視
2 目標(biāo)不要定的超出自己的能力范圍（從小開始，逐步試探自己的能力范疇）
3 行為要可以量化（跑5分鐘，背10個(gè)單詞，每天笑一次说敏，等等）
4 張弛有道枫匾，保持一個(gè)可以讓自己放松的時(shí)間
5 謹(jǐn)記：不要沖動(dòng)惩歉，保持理性上遥；不要主觀模软，保持客觀携狭；不要抽象仅颇，保持具體搁廓；
個(gè)人感受：?
開拓了思路明场，但大部分是老生常談。邏輯性欠佳拉庶，前后關(guān)聯(lián)性不大皆尔。
很多問題也沒有給出解決辦法，有點(diǎn)像一個(gè)培訓(xùn)課程的開堂課。
可以一讀剑辫，僅此而已讹开。后續(xù)需要自己拓展行為科學(xué)的相關(guān)內(nèi)容镶蹋。
