長(zhǎng)期使用助眠藥物斟薇，可以導(dǎo)致軀體或者心理的損害，嚴(yán)重的可以出現(xiàn)藥物成癮恕酸。因此堪滨，應(yīng)盡可能的停掉助眠藥物。如何才能停藥呢蕊温？
一袱箱、嚴(yán)格堅(jiān)持失眠的行為治療
失眠的行為治療，是國(guó)內(nèi)外失眠治療指南推薦的一線治療方法义矛，療效確切发笔，沒(méi)有不良反應(yīng)。嚴(yán)格堅(jiān)持失眠的行為治療方法3~4周凉翻，就可能恢復(fù)自主的睡眠了讨，為減少助眠藥物奠定基礎(chǔ)。因?yàn)橄到y(tǒng)的失眠的行為治療比較復(fù)雜制轰，不容易掌握前计，所以我推薦失眠者做簡(jiǎn)化版的行為治療，即“上下不動(dòng)靜”五步療法艇挨。具體說(shuō)明請(qǐng)見(jiàn)“五個(gè)字療愈失眠”一文残炮。
二、減藥時(shí)機(jī)
嚴(yán)格堅(jiān)持失眠的行為治療3~4周缩滨，睡眠改善后就可以逐漸減少安眠藥用量势就。如果沒(méi)有嚴(yán)格堅(jiān)持，可能就達(dá)不到預(yù)期效果脉漏“耄“上下不動(dòng)靜”五步療法中，最難做到的可能是早晨按時(shí)下床侧巨。很多人舍不得早點(diǎn)下床舅锄，非要躺到七八點(diǎn)才起床，結(jié)果失眠久治不愈司忱。所謂“舍得”皇忿，有舍才有得畴蹭。舍去早晨的賴床，得到長(zhǎng)久的良好睡眠鳍烁。
三叨襟、逐漸減少藥物劑量
突然停止助眠藥物，往往導(dǎo)致失眠反彈幔荒。所以糊闽，應(yīng)逐漸減少藥物劑量。如何操作呢爹梁？可以采用“五三五一法”右犹，即：
嚴(yán)格堅(jiān)持“上下不動(dòng)靜”五步療法三周，開(kāi)始減助眠藥物姚垃；每次減少助眠藥物總量的五分之一念链；一周減少一次，直至停藥莉炉。
四钓账、坦然面對(duì)減藥過(guò)程中的睡眠波動(dòng)
減藥過(guò)程中可能會(huì)有睡眠波動(dòng)，這是正承跄現(xiàn)象梆暮。只要嚴(yán)格堅(jiān)持“上下不動(dòng)靜”五步療法，一般3~4天就可以恢復(fù)正常绍昂。一旦減少助眠藥物啦粹，即使有失眠反彈，也盡量不要再把助眠藥物劑量加回來(lái)窘游。
五唠椭、停藥后繼續(xù)堅(jiān)持失眠的行為治療
成功停藥后，一定要繼續(xù)堅(jiān)持失眠的行為治療方法忍饰。如果不堅(jiān)持失眠的行為治療贪嫂，失眠很可能復(fù)發(fā)“叮“上下不動(dòng)靜”五步療法中力崇，最難堅(jiān)持的可能是靜坐冥想。通過(guò)失眠的行為治療赢织，如果把靜坐冥想變成了生活的必需品亮靴，那將使人受益終生。
六于置、幫助其他失眠者康復(fù)
失眠的行為治療方法茧吊，尤其是“上下不動(dòng)靜”五步療法雖然簡(jiǎn)單，但長(zhǎng)期堅(jiān)持不容易。很多失眠者睡眠改善后搓侄，往往就放松了警惕瞄桨，不再嚴(yán)格執(zhí)行“上下不動(dòng)靜”五步療法，開(kāi)始晚起讶踪、午睡讲婚、賴床、減少靜坐冥想時(shí)間等俊柔，這就會(huì)導(dǎo)致失眠復(fù)發(fā)。失眠者康復(fù)后活合，如果能夠通過(guò)失眠的行為治療幫助其他失眠者康復(fù)雏婶，帶領(lǐng)大家一起堅(jiān)持“上下不動(dòng)靜”五步療法，就更有可能長(zhǎng)久的維持睡眠的穩(wěn)定白指。
我有個(gè)貴州的失眠患者留晚，她通過(guò)“上下不動(dòng)靜”五步療法康復(fù)以后，自發(fā)的組建了一個(gè)“上下不動(dòng)靜”微信群告嘲，把她認(rèn)識(shí)的所有失眠的親戚错维、朋友拉進(jìn)這個(gè)群，并帶領(lǐng)大家一起做“上下不動(dòng)靜”五步療法橄唬。堅(jiān)持一段時(shí)間以后赋焕，她的失眠徹底治愈了，被她帶動(dòng)的親戚仰楚、朋友的睡眠也改善了隆判。她通過(guò)幫助其他失眠者康復(fù)，不僅療愈了自己的失眠僧界，而且還收獲了友誼侨嘀，更重要的是體驗(yàn)了不求回報(bào)的助人的快樂(lè)。她現(xiàn)在在當(dāng)?shù)乜h城儼然成為了“失眠治療專家”捂襟！
