說(shuō)起踏板操涡匀，大多數(shù)去過(guò)健身房鍛煉的年青人應(yīng)該不陌生淌实，但是真正在健身房跳踏板操的人卻并不多募逞，為什么呢？作為一位踏板操齡超過(guò)15年的資深踏板操粉來(lái)說(shuō)驱显，我個(gè)人覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持下來(lái)诗芜，考驗(yàn)的腦力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)于考驗(yàn)體力！而享受踏板操課帶來(lái)的快樂(lè)埃疫，也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)于對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉燃脂減肥的初衷伏恐！
有氧踏板操(Step Aerobics)，1968年起源于美國(guó)栓霜，并很快風(fēng)靡世界翠桦。踏板操作為一種健美操的形式，在國(guó)際上日益成為較時(shí)尚的健身胳蛮、減肥運(yùn)動(dòng)销凑。其原因主要是踏板操最根本的運(yùn)動(dòng)原理，是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的步伐成為組合動(dòng)作鹰霍，在特定的踏板上進(jìn)行練習(xí)闻鉴。由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成茵乱，所以能有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性茂洒。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂（一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能）瓶竭，提臀美腿督勺，改善肌肉線條的功效，所以在大多數(shù)健身房或俱樂(lè)部都會(huì)開(kāi)設(shè)此課程斤贰。但是真正能把這項(xiàng)課程堅(jiān)持下去的健身會(huì)所或俱樂(lè)部卻并不多智哀，究其原因，還是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與要求荧恍。
首先瓷叫，作為一項(xiàng)集樂(lè)感，韻律與肢體協(xié)調(diào)較高的小眾的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目送巡，踏板操幾乎所有的動(dòng)作都與踏板相關(guān)聯(lián)摹菠。踏板是一個(gè)立體物，一般長(zhǎng)100厘米骗爆、寬35厘米次氨、高8厘米，由一層底座和可加高活動(dòng)底座組成摘投。在跳踏板操時(shí)煮寡，為了充分保護(hù)膝蓋虹蓄，也為了避免遇水遇汗容易移動(dòng)，一般只會(huì)用一層板幸撕，不用加高薇组，這樣更加穩(wěn)固可靠。所以坐儿，要熟悉踏板操体箕，首先要熟悉踏板操的基本工具—踏板，只有熟悉了它的長(zhǎng)寬高尺寸大小挑童，在利用它進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)累铅，才不會(huì)被腳下的“異物”分心，而影響整節(jié)操課的質(zhì)量站叼。長(zhǎng)期踏板練習(xí)將幫助我們提高方位感的能力娃兽。
其次，通常情況下尽楔，踏板操的音樂(lè)選擇速度較一般有氧操的音樂(lè)速度稍慢些投储，鼓點(diǎn)較為強(qiáng)勁、清晰的DISCO音樂(lè)(音樂(lè)速度一般在118-122拍/分鐘)阔馋。越熟練的踏板操練習(xí)者玛荞，會(huì)希望音樂(lè)速度越快，動(dòng)作的變化越來(lái)越多呕寝。如果具健美操基礎(chǔ)的學(xué)員練習(xí)踏板操會(huì)有一定的優(yōu)勢(shì)勋眯，因?yàn)閷?duì)于音樂(lè)的熟悉度和基礎(chǔ)動(dòng)作的要求，其實(shí)是一樣的下梢。
最后客蹋，踏板操課不僅能達(dá)到鍛煉心肺，燃脂減肥的運(yùn)動(dòng)效果孽江，更重要的是可以愉悅身心讶坯，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防老年癡呆岗屏。會(huì)員們喜歡它辆琅，是因?yàn)樗梢蕴娲芏辔璧福覐?qiáng)度大这刷，有氧訓(xùn)練效果好婉烟，教練喜歡它，是因?yàn)樗梢宰兓療o(wú)窮崭歧，在編排上可以充分發(fā)揮想象隅很，是最不容易編排到枯竭的項(xiàng)目。踏板操運(yùn)動(dòng)也是世界公認(rèn)的能刺激多巴胺分泌的有效運(yùn)動(dòng)之一。而這也正是踏板操課最具魅力的原因之一叔营。
一節(jié)踏板操課一般來(lái)說(shuō)是45-50分種屋彪，減去前后各5分鐘的熱身與放松環(huán)節(jié)尖阔，真正隨音樂(lè)在板上起舞的時(shí)間大概是35-40分鐘桥帆。而一般判斷一家健身房或俱樂(lè)部是不是資深或?qū)I(yè)的表锻，作為踏板粉來(lái)說(shuō)蹦骑，首先會(huì)看這家健身房或俱樂(lè)部有沒(méi)有安排踏板操課程∷祭纾縱觀深圳的健身房或俱樂(lè)部逊笆，真正能開(kāi)此課程的一定是資深且專(zhuān)業(yè)的健身會(huì)所拂苹，比如一兆韋德谭羔、中航华糖、古德菲力、卡迪歐和精英等瘟裸，而其實(shí)真正能授中高級(jí)踏板課程的踏板教練整個(gè)深圳算下來(lái)也不超過(guò)十位客叉，教練的稀有，造成了學(xué)員有限话告，而學(xué)員的堅(jiān)持兼搏，也造就了踏板操課學(xué)員非常穩(wěn)定且堅(jiān)持的現(xiàn)象。所以沙郭，但凡在深圳開(kāi)設(shè)此課程的會(huì)所佛呻，基本上都有些年頭，一旦開(kāi)了病线，也基本上都能堅(jiān)持下來(lái)吓著。
而踏板操課也是各大健身會(huì)所銷(xiāo)售員最喜歡帶潛在客戶(hù)來(lái)觀摩欣賞的課程，為什么呢氧苍？因?yàn)榈谝灰勾＃?jié)課都有歡快的音樂(lè)伴隨泛范！就像跳舞一樣让虐，卻又不要求有舞蹈基礎(chǔ)，視覺(jué)效果如同街舞群舞一樣罢荡，就一個(gè)字：齊Ｉ耐弧！区赵！第二惭缰，踏板操課主要是下肢即腳步的移動(dòng)，活動(dòng)范圍都是圍繞著那塊板笼才，看上去非常簡(jiǎn)單漱受，上下板，左踩踩骡送，右跳跳而已昂羡，讓人感覺(jué)絮记，只要給我一塊板，我就能像教練一樣在板上起飛虐先！第三怨愤，踏板課是團(tuán)操課的一種，大眾健美操的細(xì)分類(lèi)蛹批，群體活動(dòng)撰洗，有互動(dòng)和成就感，就算有動(dòng)作不記得或忘了腐芍，前后左右都可以瞄瞄旁邊的學(xué)員差导，不至于尷尬，很好摸魚(yú)猪勇！
但是柿汛，如果是初學(xué)者，尤其是一點(diǎn)健美操基礎(chǔ)都沒(méi)有的學(xué)員埠对，建議從初級(jí)開(kāi)始络断，不要盲目直接進(jìn)入中高級(jí)課程，一是避免跟不上教練的動(dòng)作项玛，二是避免自信心受挫貌笨！所以，每次上課襟沮，教練一般會(huì)對(duì)新成員特別叮囑一番锥惋，這種課有點(diǎn)難，實(shí)在跟不下去开伏，就在板下跳跳膀跌，不要受傷！我們看了太多的新學(xué)員固灵，跟跳了一小節(jié)捅伤，相當(dāng)于四分之一節(jié)課后，就根本跟不下去了巫玻，默默收板丛忆，悄悄退出。簡(jiǎn)單歡快的音樂(lè)仍秤，怎么就跟不上了呢熄诡？這又回到了我開(kāi)頭說(shuō)的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)：此運(yùn)動(dòng)依賴(lài)于腦力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)于體力笆Α；烁 ！！
首先袜茧，教練會(huì)將難度高一點(diǎn)的動(dòng)作先進(jìn)行拆分屿良，有健美操基礎(chǔ)的學(xué)員在這一部分應(yīng)該是沒(méi)有壓力的，但是惫周，在有限的35-40分鐘內(nèi)尘惧，要教完2節(jié)甚至3節(jié)四個(gè)八拍的動(dòng)作，并且左右對(duì)稱(chēng)递递，這種動(dòng)作的拆分與組合只夠教練教一兩遍的喷橙，頂多教到三遍，不然登舞，后面的就教不完贰逾，所以，超級(jí)考驗(yàn)記憶力安っ搿疙剑！
其次，一塊板前后左右空間就這么大點(diǎn)地方践叠，教練必須圍繞著這塊板轉(zhuǎn)呀言缤，反方向跳呀，左右對(duì)稱(chēng)跳呀禁灼，對(duì)方位感的要求極高管挟，很大部分學(xué)員就是在這兒開(kāi)始懷疑人生的，明明右邊跳得好好的弄捕，到了左腳怎么都不順呀僻孝，所以，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的是無(wú)死角鍛煉到了左右腦守谓，哪邊都不偏穿铆。
最后，好不容易感覺(jué)都學(xué)完了動(dòng)作斋荞，然后教練會(huì)直接告訴你剛學(xué)的小節(jié)動(dòng)作先按順序來(lái)跳荞雏，即1（右）-1（左）-2（右）-2（左）小節(jié)，接著要反著順序譬猫，即1（右）-2（左）-2-（右）-1（左）讯檐，然后還要交叉來(lái)，2（右）-1（左）-1（右）-2（左）染服，最后，再回到起點(diǎn)1（右）-1（左）-2（右）-2（左）叨恨，光是看完這段柳刮，都要迷糊了吧，是的，所以在完成最后這部分的時(shí)候秉颗，是這節(jié)踏板操課最有成就感痢毒，也是最有魅力的時(shí)刻，而對(duì)于初學(xué)者蚕甥，就是最崩潰的時(shí)刻哪替，因?yàn)椋坏└簧瞎交常蠹曳磦€(gè)方向凭舶，你就發(fā)現(xiàn)，所有人都面向你爱沟，整個(gè)世界都知道你跳錯(cuò)了帅霜！
看到這里，會(huì)不會(huì)把對(duì)踏板操課有興趣的學(xué)員們都給嚇跑了呼伸！其實(shí)身冀，也不用太擔(dān)心 ，畢竟這是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)括享，也正因?yàn)樾睦碜銐驈?qiáng)大搂根、有健身操基礎(chǔ)且能堅(jiān)持下來(lái)的學(xué)員不多，一般教練和老學(xué)員都會(huì)利用拆分小節(jié)的時(shí)間铃辖，趕緊向新學(xué)員解釋說(shuō)明示范兄墅，同時(shí)，對(duì)于新學(xué)員而言澳叉，最有利的學(xué)習(xí)位置其實(shí)是中間隙咸，因?yàn)椴徽撉昂笞笥覔Q方向，你都有范例可以看到成洗，另外就是堅(jiān)持五督，再多花樣的踏板課，其實(shí)基礎(chǔ)動(dòng)作都是有限的瓶殃，把所有基礎(chǔ)動(dòng)作都熟練了充包，就可以體驗(yàn)到這節(jié)課程的愉悅了，并且真的覺(jué)得自己會(huì)變得聰明起來(lái)遥椿，因?yàn)榫尤豢梢杂涀∵@么多復(fù)雜的內(nèi)容基矮，可以隨心所欲地變化方向，希望有幸看到這篇文章的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們冠场，如果對(duì)踏板操課感興趣家浇，可以去試一下，如果能堅(jiān)持三個(gè)月碴裙，你終會(huì)明白這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的美好體驗(yàn)感與成就感钢悲，并且會(huì)從此對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始上癮点额，用正確的方法，盡快適應(yīng)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)莺琳，另外还棱，不建議試圖拍攝下當(dāng)天的課程內(nèi)容，然后暗暗發(fā)誓回家偷練惭等，因?yàn)檎嬲Y深的教練珍手，每一節(jié)課的內(nèi)容都是變化的，從不重復(fù)辞做，可想而之琳要，這對(duì)你腦力的鍛煉和要求得有多高啊凭豪！
最后焙蹭，貢獻(xiàn)一張深圳踏板操課泰斗級(jí)教練合影，如果有幸在哪個(gè)健身會(huì)所嫂伞，能得到他們授課孔厉，你就能體驗(yàn)靈活的大腦，協(xié)調(diào)的身體和完美的方位感所結(jié)合的踏板操課程啦帖努！
